Сви се трудимо на неком нивоу да изгледамо боље, осећамо се сјајно, живимо дуже и генерално зрачимо здрављем. Ипак, већина нас се вуче ногу у перспективи велике поправке својих удобних рутина. Шта да радим? Потражите хаковање! Хаковања су пречице које чине пут до нашег одредишта мало мање поразним.

Ево колекције од 21 једноставног здравственог хаковања које свако може да уради уз минималан напор, време и трошкове. Почните с оним који вас највише привлачи и имајте за циљ да то преузмете у навику пре него што кренете даље. Ускоро ћете хаковати слагање и доживети велике помаке у вашем здрављу и благостању, а да се не осећате као да сте ишта жртвовали.

1. Отуширајте се хладним тушем.

Сигурно је да се врући пљускови осећају луксузно и загрејаће вас зимски дан, али шта још нуде? Хм, ништа. Хладни тушеви имају импресиван низ предности. И не треба вам ништа друго осим позамашне дозе воље да бисте их искористили. Један хладан туш дневно (млака вода га неће пресећи) побољшаће циркулацију, повећаће метаболизам, затегнути поре, појачати имунитет и будност и убрзати опоравак након тешког тренинга. Да бисте себи олакшали пут, наизменично мењајте топлу и хладну воду, технику познату као шкотски туш. Или пређите на хладну воду у последњих неколико минута, баш као у филмовима о Јамесу Бонду.

2. Покушајте са прекидним постом.

Већ постижете до неке мере, а да о томе не размишљате (брзо, било ко?), Али 8 сати је вероватно ваша норма, мање ако сте снацк касно у ноћ. Дужи напади поста доказано је да помажу телу да уклони токсине, скине килограме, чак и споро старење. Не подносите идеју о 24 сата без хране? Испробајте технику 16: 8, цивилизованији приступ посту који подразумева нормално једење до, рецимо, 19 сати. а затим пост (кафа, чај и вода су у реду) до 11 сати следећег дана. Изаберите било који период од 16 сати. Ако покушавате да смршате, избегавајте преједање када се заврши период поста; само наставите са уобичајеним оброцима. Да, у почетку ћете бити гладни, али прилагођавање неће потрајати.

3. Једите без ометања.

За већину нас време оброка проводи се са више задатака: Без размишљања гриземо чипс док скенирамо Фацебоок или удишемо тањир тестенине док гледамо Нетфлик. Пажљиво јело је супротно. То је пракса посвећивања пуне пажње искуству прехране: препознавање глади и напуњености, уочавање ваших емоција, посматрање арома, укуса и текстуре хране. Када једете пажљиво, природно успоравате, једете мање и уживате у побољшаној пробави. Први корак ка томе да постанете пажљив једец је уклањање сметњи, зато затворите лаптоп, склоните телефон, искључите телевизор и усмерите пуну пажњу на храну испред себе.

4. Удахните стомак.

Било би вам опроштено ако мислите да је дисање нешто о чему већ имате привика. Ипак, већина нас удахне плитко, удишући исто толико кисеоника колико нам је потребно да бисмо остали живи. Дубоко удишући стомак - дијафрагматично дисање - за само 5 до 10 минута дневно може смањити крвни притисак, успорити процес старења и побољшати ментални фокус и квалитет спавања. Лезите на леђа, затворите очи, размислите добро и добро и дубоко удахните стомак. Да бисте појачали фокус, ставите умерено тежак предмет, попут кеттлебелл-а или енциклопедије, на стомак и приметите како се подиже и спушта при сваком удисају.Оглашавање

5. Оперите зубе кокосовим уљем.

Кокосово уље постало је популарно због своје наизглед бескрајне листе примена (крема за кафу! Дезодоранс! Крема за сунчање!). Једна од мање познатих употреба је паста за зубе, равно према горе или помешана са содом бикарбоном. Кокосово уље се може похвалити и антибактеријским и бељењем, а садржи хемикалије, средства за пенушање и вештачке ароме које се налазе у већини комерцијалних паста за зубе. Ако живите у врућој клими, држите своје кокосово уље у фрижидеру да остане чврсто, а ако не желите зачепљене одводе, избегавајте да га пљујете у одвод.

6. Једите тамну чоколаду.

То више није жељно размишљање: Студија за студијом доказала је да је дневна доза од око 1,6 оз тамне чоколаде добра за ваше срце, мозак и целокупно здравље. Али пре него што пожурите да купите торбу од три килограма Херсхеи-јевих минијатура, разјаснимо врсту чоколаде о којој наука говори. Какао је тај који спакује здрав пунч, а не шећер, млеко и кајмак који се обично мешају. Изаберите марке са садржајем какаа од најмање 70%. Још боље, направи сам са сировим органским какао прахом, кокосовим уљем и јаворовим сирупом.

7. Не седите мирно.

Да ли седите за столом или стојите цео дан за шанком прилично замрзнути у положају? Ако је то случај, вероватно осећате хроничну укоченост, чак и бол у доњем делу леђа, врату, раменима или стопалима. Ваше тело је дизајнирано за кретање и њиме се може манипулисати у безброј положаја, па није ни чудо што се жали када га паркирате сатима. Настојте да ротирате кроз различите положаје тела сваких 20 минута: Устаните усправно, станите на једну ногу, седите на столицу, седите на поду прекрижених ногу, а затим равно или у страну, седите на коленима, седите на ногама , устани и протежи се. Ако ваш посао не дозвољава толико флексибилности, врпољити се што је више могуће док седите и сачувајте креативне положаје за кућу када бисте обично седели на каучу или у столици за кухињским столом. Да, можете чак и да једете седећи на поду!

8. Погледајте у даљину.

Кад погледате изблиза (као што сте сада), цилиарни мишићи у очима се скупљају и остају такви. На крају се ти мишићи уморе, што покреће исцрпљеност очију и главобољу. Међутим, када погледате у даљину, цилиарни мишићи се опусте. То је зато што смо еволуирали као ловци и сакупљачи; наши очни мишићи су најопуштенији када користимо вид на даљину. Дакле, сваких 20 минута залепљени за рачунар, телефон, књигу или ТВ, створите навику да направите паузу од 20 секунди да бисте погледали што даље у даљину.

Оглашавање

9. Примените правило о нетехнологији.

Изузев деце и деце која живе ван мреже, већина нас се бори са одређеним степеном технолошке зависности. Ожичени смо да одговоримо на наше уређаје који нам вире, али награда је често краткотрајна - и чак не награђује. Никада се не осећа сјајно прекинути разговор са пријатељем и прочитати текст подсетника од зубара. Поред тога, наша дигитална зависност доприноси стресу, депресији и недостатку сна. На неколико сати сваког дана, склоните уређаје из вида и домета и играјте друштвену игру, прочитајте праву књигу, кувајте нешто, изађите на кафу, шетајте парком или (дахните!) Разговарајте с неким Ти живиш са. Можда ћете се изненадити колико је опуштајуће и ослобађајуће бити одузет од технологије.

10. Пијте кафу.

Кафа је деценијама падала у немилост међу здравственим стручњацима, али недавни научни докази скренули су скалу у њену корист. Консензус је сада да је кафа добра за вас - одлична вест за 82% Американаца који је пију сваки дан. Ипак, будимо сигурни да сви замишљамо исти напитак: црну кафу. Заборавите млеко, бич, карамел сос и шећер. Да бисте убрали здравствене користи, попут смањеног ризика од рака, побољшања менталног фокуса и могуће заштите од Алцхајмерове болести, пијте 3 до 5 шоља црне кафе дневно.

11. Пилинг са морском сољу.

Око 96,5% воде на свету је слана вода, која садржи приближно исту концентрацију минерала и хранљивих састојака као и вода у нашим телима. Дакле, није ни чудо што је морска сол природни савезник за равнотежу, заштиту и обнављање тела и коже. Једна од главних разлика између морске и обичне соли је садржај минерала. Морска со богата је магнезијумом, калцијумом, натријумом и калијумом; минерали витални за здравље и функцију наше коже. Ако сте се икад вратили са океанског одмора бистрије, блиставије коже, можете приписати признање морској соли. Помијешајте фину морску сол доброг квалитета (без оштрих ивица!) Са лаганим уљем или нежним средством за чишћење попут Цетапхил-а и почните да рибате.

12. Имајте тренутак на уму.

Медитација пажљивости је бес, тако да вероватно знате све о њој многе користи . Али ако заиста не уживате у медитацији или вам се чини да не можете доследно да вежбате, уместо тога узмите свакодневни пажљиви тренутак. Изаберите активност толико свакодневну да вам ум обично лута док је перете: перете зубе, пешачите до аутобуса, перете суђе, фенирате косу, туширате се. Док пролазите кроз покрете, останите у тренутку користећи своја чула - приметите да се мехурићи сапуна светлуцају на посуђу, брујање фена, осећај стопала у контакту са земљом. Када се ухватите како размишљате о шефу или плановима за ручак, нежно се вратите задатку.

13. Научите нешто ново.

Везе између нервних ћелија у нашем мозгу (неурони) могу се умножавати и јачати како старимо, али само ако их непрестано изазивамо новим информацијама. Зато тежите научити нешто ново - можда поставите циљ који вас помало плаши, попут учења писања на јапанском или програмирања на Руби-у, и решите то сваки дан. Нема краја могућности учења на мрежи , па почните да градите тај мишић у глави!Оглашавање

14. Сваких сат времена правите паузу за ходање.

Ако стигнете за свој сто у 8 сати ујутро и тешко устајете до 17 сати, не само да сте непродуктивни, већ угрожавате и физичко и ментално здравље. Људски мозак није сјајан у фокусирању током дужег периода, а људско тело није дизајнирано да седи по цео дан, па зашто те две чињенице не би претворио у убитачни хацк за здравље и продуктивност? Према резултатима истраживања, најпродуктивнији људи раде са интензивним фокусом 52 минута, а затим се у потпуности сломе 17 минута Група пријатеља . Коришћење тих 17 минута у шетњи не само да ће се супротставити стресу седења (или стајања), већ ће повећати проток крви у мозак, што доводи до креативног размишљања и решавања проблема. То је вин-вин!

15. Баците високе потпетице.

Даме, не може се расправљати да високе потпетице изгледају прилично сјајно, а за већину нас вечерња хаљина једноставно не функционише без њих. Али ако нисте позната особа са А листе, вечерња одећа је вероватно реткост. Ако носите високе потпетице као део своје свакодневне одеће, узети у обзир штету наносе вам стопала, колена и леђа и запитајте се да ли је то вредно. Затим размислите о многим предностима равних ципела: Можете брзо прошетати блоком, прошетати до вашег омиљеног места за ручак удаљеног 10 блокова или изаћи из аутобуса неколико станица раније и прошетати до посла. Можете да наизменично седите и стојите током дана, а можда најбоље од свега су равне ципеле са неутралним ђоном које могу да реплицирају многе предности ходања босих ногу .

16. Престаните да једете пре него што се заситите.

Чак и ако се редовно не једемо у коми попут захвалности, многи од нас често једу до нелагоде и жаљења. Људски стомак је силно растезљив! Проблем је што преједање доводи до дебљања и дигестивних проблема. Желите ли уместо тога да завршите оброк осећајући се лагано и енергично? Док започињете сваки оброк, направите паузу како бисте процијенили колико сте физички гладни на скали од 0 (прождрљиви) до 10 (прекомјерно напуњени) и имајте за циљ одлагање посуђа када достигнете 7. У том тренутку направите гест означите да сте завршили: Покријте тањир салветом, гурните тањир напред, прекрижите сребрни прибор преко тањира или једноставно наглас изјавите, задовољан сам.

17. Насмијте се искрено.

Апсолутно ниједан научник не може оспорити невероватне здравствене користи од смеха. Од јачања имунолошког система и смањења стреса до смањења болова и спречавања срчаних болести, многи здравствени радници сматрају смех једним од најбољих лекова у природи и за ментално и за физичко здравље. Како се смејати кад се једноставно не осећате смешно? Играјте се са псом, гледајте станд-уп комедију, препустите се неколико вирусних видео снимака за малу децу. Или посетите а јога смеха класа; студије показују да се смех у групама побеђује од смеха самог, помажући да присилни смех претвори у прави смех.

Оглашавање

18. Једите или попијте нешто ферментисано.

Захваљујући преради и конзервансима, наша модерна западњачка исхрана јако недостаје у природним изворима пробиотика. Пробиотици су живе добре бактерије које одржавају ваш пробавни систем здравим и тело функционише оптимално помажући да се храна креће кроз црева. Ферментирана храна - као што су мисо, кисели купус, темпех, кимчи, соја сос, комбуча, ђумбир пиво или било шта кисело - пробиотичке су снаге које можете пронаћи готово било где.

19. Одрадите 10-минутни ХИИТ тренинг.

Помама за аеробиком из 80-их довела нас је до винове лозе и трчања са високим коленом, али такође може да сноси кривицу за уобичајену заблуду: ако не будете вежбали 60 узастопних минута, не бисте сметали пуцањем по глави. Уђите у интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ), који за добро планираних 10 минута може да избаци тај једносатни час корака из воде. Све док срчани ритам увлачите у праве зоне, можете свакодневно да имате супер ефикасан тренинг. Не знате одакле да почнете? Ево 10-минутног тренинга са телесном тежином можете данас.

20. Направите 10 минута истезања и само-масаже.

Ако већи део дана проведете паркирани за столом или за воланом аутомобила, крећете ка боловима и укочености - или сте можда већ тамо. Хронично седење је изричита карта за хронични бол. Али можете се отклонити од болова у леђима, главобоља од напетости и укупне укочености брзом дневном рутином само-масаже и истезања. Не, само-масажа не значи гњечење сопствених мишића (није забавно!); то значи котрљање на ваљку од пене, лацроссе лопти или неколико тениских лоптица залепљених заједно (ака алат од кикирикија). Ови јефтини алати појачавају циркулацију крви и заглађују уске тачке у мишићима и везивном ткиву, доносећи ублажавање болова и боље држање тела.

21. Пијте лимунску воду.

Ако сте икад пијуцкали врућу лимунову воду када сте прехлађени и осећате се као да је напуњено брилло јастучићем, знате његове умирујуће моћи. Иначе, лимунску воду вероватно не помишљате. Али постоје изненађујућа мноштва доказа која подржавају свакодневно испијање чаше млаке воде помешане са соком пола лимуна, идеално одмах након што се пробудите. Лимун садржи све врсте предивних витамина, хранљивих састојака и антиоксиданата који могу појачати енергију, смањити упале, побољшати имунолошки систем, очистити кожу и помоћи у варењу. Једини недостатак: киселина у лимуновом соку може нагризати зубну глеђ. Пазите да га добро разблажите млаком водом.