Да ли видите црвену боју кад вам касни јутарњи воз? Осећате ли како вам темперамент пламти када имате тежак дан на послу? Бес је нормална и здрава емоција, али често може да пламти и изазове проблеме у вашем животу.

Погледајте 20 начина како да се носите са темпераментом када се разбукта.

1. Узмите тимеоут.

Ако осетите како вам се полако подиже темперамент, потпуно се уклоните из ситуације. Удахните дубоко и полако пребројте до 10. Ова метода често смирује људе и спречава их да реагују на ирационалан начин, тако да можете да решите своје проблеме уместо да наставите да се борите.

2. Не носите своју нарав.

Често људи постану фрустрирани једном ствари и на крају носе бес са собом, дуго након што стварни разлог прође. Ако вам се не свиђа ваш посао, идите у теретану или у библиотеку пре него што се вратите кући са посла. Одвојите мало времена да пустите бес да прође тако да остатак вашег дана не буде замагљен њиме.

3. Водите дневник.

Покушајте да водите дневник својих расположења током периода од две недеље. Пазите на то да ли сте се погоршали и да ли сте остали мирни. Запишите шта се догодило да вас потакне, како сте се носили са бесом и како су људи реаговали.Оглашавање

4. Вежбајте технике опуштања.

Када се наљутите, покушајте да визуализујете место где се осећате срећно и смирено. Удахните дубоко и поновите реч или фразу у мислима док замишљате место. Понављајте фразу и визуализујте место док не осетите да имате контролу над својим бесом.

5. Прошетајте.

Вежбање само по себи може бити велико средство за уклањање стреса, јер ваше тело ослобађа ендорфине у ходу. Уклоните се из ситуације која вас је погоршала, прошетајте и пружите прилику да разбистрите мисли и стекнете нове перспективе. Када се осећате спремни да се изборите са ситуацијом, вратите се бистре главе.

6. Пођите на час у којем уживате.

Покушајте да се придружите предавању у којем ћете имати прилику да искажете и изразите свој бес другом методом. Часови плеса, трчања и зумбе су одлични начини за ослобађање од напетости у опуштеном и срећном окружењу.

7. Промените начин размишљања.

Понекад људи могу стресни разговор учинити још стреснијим негативним изгледима. Понекад имате свако право да се нервирате, али увек покушајте да проблем погледате из друге перспективе. Често песимистичне мисли могу учинити да све изгледа горе него што јесте; покушајте се запитати да ли сте песимиста, оптимиста или реалиста.

8. Замислите смешно сећање.

Ако сте имали дуг, стресан дан, било шта, од путовања до куће до печења вечере, може вас оставити бесним. Кад осетите да вам се нерв подиже због нечега малог, помислите на смешно сећање које имате са породицом или пријатељима. Подсетите се да је ово привремено и неће бити важно за неколико сати.Оглашавање

9. Разговарајте о томе како се осећате.

Ако се ваш темперамент углавном распламсава према истој особи, покушајте да разговарате с њом другачије да бисте јој помогли да кажете своје ставове. Ако ваш партнер не поспреми кућу, реците, узнемирен сам што морам спремати свако вече, уместо тога, Никад не поспремате. Разговарајте о својим осећањима, уместо да спуштате другу особу, и вероватно ће она престати да вас погоршава и уместо тога покушаће да помогну.

10. Не вређајте се.

Не губите време осећајући се бесно због догађаја који су завршени и непроменљиви. Свакодневно ће вам отежавати живот, али људи на које се осећате бесно вероватно и не размишљају о том питању. Одбаците старе аргументе и усредсредите се на то да се усрећите.

11. Слушајте музику током стресних времена.

Ако мрзите путовање на посао, понесите са собом МП3 и слушајте свој омиљени албум док не стигнете. Ако мрзите вежбање, преузмите оптимистични албум да бисте га слушали док вежбате.

Ако имате проблема са темпераментом, обављање задатака које мрзите може вас раздражити и оставити да бес носите са собом цео дан. Слушање музике док радите непријатне задатке може вам помоћи да смањите и спречите осећај беса.

12. Утврдите решење.

Ако имате тенденцију да се бесите због истих ствари изнова и изнова, радите на њима посебно. Ако мрзите колико је неуредна соба вашег тинејџера, затворите им врата. Ако вам партнер никад не пошаље поруку, позовите га кад будете требали да разговарате с њим. Покушајте да се подсетите да бес није решење.Оглашавање

13. Знајте своје окидаче.

Ако вам брига за животну средину или политику подиже живце, љубазно се изговорите из разговора док људи разговарају о таквим стварима. Ако не волите прометна места, обављајте све куповине током најтиших времена. Ако вам неке ствари отежавају, избегавајте их или их потпуно исеците за мирнији живот.

14. Подесите аларме током дана.

Ако вам се нервоза често распламсава док сте на послу, поставите неколико аларма на телефону током дана. Кад се аларм огласи, одвојите минут за себе. Током овог времена размислите о томе како се осећате и зашто се тако осећате. Ако осећате било какве негативне емоције, обратите им се како не бисте морали више трошити време на размишљање о томе. После минута, прегрупишите се и наставите са радом.

15. Користите умирујуће мирисе.

Ако имате место или собу у којој се често осећате мирно и опуштено, купите мирис који волите за собу, попут лаванде. Када сте у соби, повезиват ћете мирис са осјећајем смирености и задовољства. Ако са собом носите и мирисну крпу, касније је можете користити у стресним ситуацијама како бисте се осећали смирено и опуштено.

16. Смиле.

Када се ваша нарав распламса, последње што већина људи жели је да се насмеје. Међутим, осмех смањује реакцију тела на стрес, док истовремено угушава осећај беса.

17. Истезање ујутру.

Ујутро се већина људи пробуди, притисне аларм и скочи под туш. Међутим, ако имате кратку нарав и нисте јутарња особа, покушајте да се истежете када се први пут пробудите. Ово вам даје неколико минута за себе пре него што се припремите, добро је за ваше мишиће и може бити врло смирујуће.Оглашавање

18. Погледајте своје окружење.

Покушајте да промените околину ако се редовно осећате бесни на истим местима. Ако осетите како вам се темперамент диже на одређеном месту, попут посла или теретане, поставите себи ова питања; Да ли ми се свиђају људи овде? Да ли ми се свиђа оно што радим док сам овде? Ако је одговор не, могло би бити да требате пронаћи ново место, где ћете се осећати мање узнемирено.

19. Пронађите место где можете бити сами.

Ако вам је неко место врло стресно и ако вам се темперамент редовно повећава када сте тамо, пронађите место на којем ћете бити потпуно сами неколико минута. Чак и ако је тоалет или празан ходник, само један минут може бити више него довољно времена за смиривање.

20. Знајте када треба тражити помоћ.

Контрола беса може бити прави проблем за многе људе. Ако се редовно осећате као да не можете да контролишете свој темперамент и верујете да је то постао велики део вашег живота који не можете да контролишете, потражите стручну помоћ како бисте могли да вратите контролу над својим осећањима. Срећно!