17 ЗДРАВИХ КАСНИХ НОЋНИХ ГРИЦКАЛИЦА ЗА ВРЕМЕ ПОНОЋНИХ ЖЕЉА

Гледате на сат који вам јарко црвеном бојом приказује бленде 12:15. Осећате како вам стомак гунђа. Посежете за телефоном покушавајући да вам одврати пажњу, али изгледа да једноставно не можете да игноришете неодољиву потребу да нешто поједете! Коначно, фрустрирани, зграбите папучу и одгазите до фрижидера. Покушавате да се сетите своје дијете, али прекасно је. Ако нешто не зграбите, бићете будни целу ноћ ...

Да ли вам ова ситуација звучи познато? Ако је тако, припремите се да будете спремни! Жудња за касним ноћима не мора да значи замку сваке дијете коју сте икада пробали. Уместо тога, уз мало знања и планирања можете избећи те страшне поноћне напитке!

Да ли си спреман? Ево најбољих 17 касних ноћних грицкалица за ваше жеље.

1. Лимунада или сода за уравнотежење шећера у крви

Када удари жудња, постоји велика шанса да наш шећер у крви једноставно не буде у равнотежи.^[1]Када се затекнете за храном усред ноћи, крените са овом балансирајућом лимунадом. Можда ћете открити да вам ништа друго није ни потребно!

Моћ је у мешавини лимуна (детоксикационог средства), цимета (разбојника жудње) и хрома (минерала који је неопходан за уравнотежење шећера у крви). Наравно, вода ће сама по себи помоћи да вас напуни и уништи жудњу. Дакле, пре него што посегнете за колачићима, напуните мало ове лимунаде и погледајте да ли се проблем решава сам од себе.

2. Едамаме

Ако тражите нешто што ће вас заокупити, едамаме је можда прави пут! Ова укусна грицкалица је изузетно чиста и богата протеинима.

Касно ноћу, метаболизам вашег тела успорава да би вас припремио за сан. Па наравно, ако грицкате висококалоричне грицкалице, постоји велика шанса да се оне претворе у масти више него да исту храну једете ујутро активног дана.

Комбинација нискокалоричних и високопротеинских протеина може вам помоћи да останете сити и истовремено убрзавате метаболизам довољно да помогне сагоревању тих калорија.

3. Пистације у љусци

Иако превише њих може бити високо калорично, умерене количине пистација могу вам заправо помоћи да се вратите на спавање.

Иако сва храна садржи нешто мелатонина, хранљиве материје која је од суштинског значаја за дубок сан, пистације су једине хранљиве материје најгушће. Само мала шачица ових снажних грицкалица убациће толико мелатонина као додатак!

4. Турска

Сећате се како се сваки ваш Дан тате срушио на кауч у дубокој турској коми? Дремање после захвалности је легитимна ствар! Рећи ћу вам зашто.

Турска садржи велике количине триптофана који доприносе стварању осећаја умора код људи. Ако заиста желите добар одмор и укусну ноћну ужину, покушајте да замотате ћуретину у римску зелену салату, подлијте мало дресинга и уживајте у укусном омоту.Оглашавање

5. Тарт вишње

Киселе вишње вам заправо могу помоћи да појачате производњу мелатонина што их чини савршеним за добар ноћни одмор. Трешње такође захтевају пажљиво јело због стабљика и коштица што их чини савршеним избором за људе који желе да избегну касноноћне пијанке.

Ако заиста желите нешто слатко, али вам треба помоћ да буде умерено, покушајте да замрзнете вишње. Прекомерна прехлада не само да ће требати више времена да се поједе, већ би вам заправо могла помоћи да сузбијете неке жеље у том процесу.

6. Бобице

Бобице су изузетно здрава грицкалица у било које доба дана, али ноћу су посебно савршене. Велике количине угљених хидрата могу вам отежати сан.

Међутим, бобице су изузетно ниске гликемије (што значи да немају огроман ефекат на шећер у крви) што их чини апсолутно савршеним за сузбијање слатког зуба и још добар ноћни одмор.

Осим тога, они су толико високи у антиоксидантима да и ви свом телу чините услугу!

7. Берри Слусхие

Као што је поменуто, бобице су врло ниске гликемије, што значи да не повећавају шећер у крви на начин на који би то нормално воће имало.

За посебно савршену ужину спојите лед, лимун, бобице и стевију. Додатак лимуна и стевије помоћи ће вам да постигнете тај слатки ударац без додавања превише воћа у мешавину. Осјећат ћете се задовољно, а да се и не помакнете око струка.

8. Поврће

За оне који се осећају екстра амбициозно, покушајте да напуните поврће. Тако су нискокалорични да заправо не морате да бринете да ли ћете их појести.

Ако заиста желите да додате додатни укус, пробајте да их сотирате у води или умочите у кашику соса. Осећаћете се сито и задовољно, али нећете морати да бринете због превелике дозе калорија.

9. Семе бундеве

Слично као и пистације, семе бундеве може вам помоћи да се напуните без ометања сна. Бундевина семена су препуна триптофана који би могао да вас избаци.

Ако се осећате као да једноставно не можете да спавате и желите да избегнете изненадни пијан, при руци држите и семе бундеве у љусци. Остаћете заузети и рјешавати ваше жеље без искушења да хватате залогаје одједном.

10. Обични јогурт и цимет

Цимет је заиста мајстор у помагању у сузбијању жудњи. Ово чини комбинацију снаге када истовремено ударате тело грчким јогуртом густим протеинима и балансирајућим циметом.Оглашавање

Ако заиста желите да се осећате као да се слажите, додајте само кашику стевије или мало и умочите у пола јабуке. Скоро ћете помислити да сте јели десерт.

11. Протеински сладолед

Ко не воли нискокалоричну грицкалицу? Овај рецепт користи желатину да остатак састојака згусне у кремастији укус без додавања огромних калорија креме.

Касно и ноћу, наш метаболизам се успорава да би се припремио за сан. То значи да су нискокалоричне грицкалице идеалне. Напунит ће вас одмах, а да вам не наруше сан или прехрану.

Погледајте рецепт овог сладоледа овде!

12. Кашика бадемовог маслаца

Понекад вам је потребан само један мали облизак нечега да бисте се заситили. То је оно што ће овај трик учинити за вас.

Иако ће једна кашика садржати око 100 калорија, здраве масти могу бити све што вам треба да будете задовољни и срећни. Само имајте на уму колико покушавате да изгубите или одржавате килограме.

13. Ширитаке резанци

Велика је разлика између тога да ли желите да једете јер сте гладни или да једете јер .. па .. желите да једете. Свакако, ако се осећате искрено гладним, посегните за нечим мало заситнијим. Већина нас, међутим, почиње да посеже за смочницом из чисте навике.

Али, пре него што попустите у шољи Топ Рамен-а, пробајте овај трик! Загријте Схиритаке резанце и зачините оним што највише осећате. Ови резанци имају одличан укус помешане са кокосовим аминокиселинама за тајландску чинију преливену поврћем.

Или покушајте да га помешате са бадемовим млеком, сољу, бибером и хранљивим квасцем за нешто слано. Ове 0-калоричне резанце уз помоћ помажу у решавању грицкалица и чине да се поново осећате задовољно!

14. Домаћи јело

Слично као и протеински сладолед, домаћи желе је заиста заситан начин да добијете своје слатко решење када вам заиста нису потребне додатне калорије.

Иако већина желатина из продавница уопште није добра за вас, умерене количине природне желатине, попут желатине са Великих језера, заправо могу бити прилично добре за вас и ваша црева.

Иако здрави угљени хидрати никако нису лоши, више волим да користим стевију и за овај рецепт ноћу, јер превисока количина угљених хидрата заиста може пореметити сан.Оглашавање

Погледајте рецепт овде да направите свој здрав јелло.

15. Кале чипс

Кад пожелите нешто хрскаво и слано, чипс од кеља је прави пут. Многи брендови садрже неке количине индијског орашчића због чега су и врло сити.

Размислите унапред за оне дане када чипс звучи примамљиво и уместо тога држите вреће чипса од кеља. Нећете зажалити! И као мали бонус, додатни минерали ће вам помоћи да се и ви осећате испуњеније.

16. Бенто кутија

Кутија за бенто је невероватан начин да своје тело на врло уравнотежен начин напуните врло заситном и заситном храном. Ако сте искрено гладни, уравнотежена и дељена грицкалица попут ове спрема вас на пут.

Као правило, пожелећете да своје поље попуните једним делом; сваки од протеина, орашастих плодова, поврћа и воћа са мало угљених хидрата. То је брза тањир плочица због које ћете се осећати сјајно!

17. Штапићи од кикирикија / сунцокрета и шаргарепе / Јицама

Најчудније сам сачувао за крај! Ово је једна од мојих омиљених грицкалица свих времена, али чини заиста заситни оброк када вам апсолутно треба нешто заситно да вас задржи током ноћи.

Јицама или шаргарепа и путер од орашастих плодова пружају невероватну мешавину заситне сланости са мрвицом слатког. Не треба вам пуно овог оброка да бисте се заситили. Зачас ћете се осећати сјајно!

Бонус савети

1. Покушајте да једете 2 сата пре спавања

Будући да се ваш метаболизам толико успорава ноћу, већина дијететичара препоручује јести најмање 2 сата пре спавања.

Јело касније ноћу може пореметити ваш сан и додати нежељено дебљање. Да бисте заиста спречили овај пад, покушајте редовно да једете током дана. Ви сте тело које воли доследност и ако не гладујете дању, спречићете те касне ноћне напитке.

2. Изаберите Лов-Царб

Велика количина угљених хидрата ноћу сигуран је начин спаковања нежељених килограма. Да бисте то избегли, бирајте лагане оброке са нижим садржајем угљених хидрата ноћу како бисте спречили дебљање.

Нема ништа лоше у неким великим комадима хлеба, али ако једете касно увече, неће вам успети!

3. Наситите се

Покушајте да додате мало здравих масти својој вечери. Уопште се храним посно и чисто, али ако после вечери натерате глад од глади, постоји шанса да можда нећете јести праве врсте хране за вечеру.Оглашавање

Додавање немасних протеина и здравих масти у оброке помоћи ће вам да будете дуже сити и спречите касну ноћну глад.

4. Знајте да ли сте жудни или гладни

Када сте под стресом или радите до касно, природно је да желите да једете како бисте се решили стреса. Међутим, преједање ће ствари само погоршати.

Ако се ухватите како улазиш у кухињу из стреса због навика, тада бих рекао да је време да научимо страшну нову навику да се ослободите стреса. Без обзира да ли идете у шетњу или седнете и читате, прављење времена за вас у опуштеном окружењу биће прави пут

5. Уложите у добар сан

Понекад се жудња за касним ноћима заиста своди на недостатак доброг сна. Постоје разни додаци, од мелатонина до корена валеријане, који вам могу помоћи да се смирите и одморите.

Открио сам да ми узимање ЦАЛМ-а, напитка са магнезијумом, заиста помаже и да се опустим. Заиста препоручујем да искључите сву електронику 2 сата пре него што одете на спавање, тако да и ви имате времена за опуштање и одмор.

6. Водите рачуна о равнотежи шећера у крви

Ако имате било какву неравнотежу шећера у крви, тада је изузетно важно да будете на врху своје исхране.

Прескакање оброка не би требало да буде опција. Уместо тога, бирајте оброке са добрим балансом здравих масти, ниско-гликемијских угљених хидрата и протеина како бисте били сити током целог дана. Ово ће спречити скокове и пад нивоа шећера у крви који би заиста могли да се забрљају у вашем систему!

7. Покушајте са прекидним постом

И на крају, ако заиста гладујете сваке ноћи, испрекидан пост може бити одлична опција за покушај.

Тренирајући своје тело да једе само током одређених временских оквира, природно ћете се прилагодити и престати да будете гладни током времена изван тог прозора за храњење. Заиста је добра опција без обзира да ли желите да се осећате добро, изгубите килограме или само повратите свој однос са храном.

Овде сазнајте више о прекидном посту: Прекидни губитак килограма наташте (Ултимате Хацк Хацк)

Дакле, ту сте, ваш нови приручник за случајеве када се појаве жудње за касним ноћима. Поздравите се са тим јадним пијанкама заувек!