Да ли сте приметили да ментални умор може донети сасвим другачију личност? То је као она реклама Сницкер-а са слоганом: Ниси ти кад си гладан.

Као што је наша физичка енергија ограничена, тако и ми имамо ограничену количину менталне издржљивости. Већина људи размишља о управљању временом до неке мере, али мање о још оскуднијим ресурсима које поседујемо: нашој менталној енергији.

Сви имамо ограничену количину енергије сваког дана, а мозак користи огромних 20% те енергије да би функционисао.

Замислите да је ваш ум био батерија. Када је ваш ум пун енергије и виталности, батерија је пуна. Али када приметите да сте уморни, неспособни да се фокусирате и брзо реагујете инстинктивно, батерији је потребно пуњење.

У овом чланку ћу описати знаке менталног умора и шта можете учинити у борби против њега.

Преглед садржаја

1. Знаци менталног умора
2. 5 лекова за ментални умор
3. Надоградња батерије
4. Више о менталном умору

Знаци менталног умора

Прва два знака менталног замора су очигледнија: осећам се поспано или нефокусиран природно нас упозорава на чињеницу да смо ментално уморни.

Али треће, а можда и последично питање, често остаје непримећено као кључни знак исушене менталне снаге.

Када вам мозак постане мало енергије, префронтални кортекс (ПФЦ) у суштини иде ван мреже . ПФЦ је недавно развијени, рационални део мозга који је одговоран за надјачавање ваших емоционалних инстинкта тамо где је то потребно. Дакле, ако сте приметили да се лако препустите жељама, нагризању пријатеља или вољене особе или трубљењу у саобраћају, сасвим је могуће да ваш ПФЦ не функционише правилно.Оглашавање

Ментални умор, у одређеном смислу, узрокује само-индуковану лоботомију.

5 лекова за ментални умор

Сви имамо ограничену количину хемикалија за срећу, неуротрансмитера попут допамина и серотонина због којих се осећамо ментално живописно. Због тога зависник не може стално да буде на високом нивоу, на крају исушујући залихе допамина и тешко падајући. Дроге су облици стварања синтетичке енергије који могу створити налете виталности праћене падом.

Можда сте доживели повишену шећер, навалу кофеина или алкохолно зујање које у неком тренутку попусти у исцрпљеном менталном стању. Кофеин, на пример, блокира ваше рецепторе аденозина (хемикалија која се током дана ствара и говори вам када сте уморни) рецепторе у мозгу, у основи маскирајући ваш умор док не попусти и не осетите се још уморнијим.

Дакле, ако лекови очигледно нису одговор, преостају нам органска средства за постизање менталне виталности:

1. Спавај

Овај је прилично очигледан, јер сви знају да је сан пресудан за енергичан ум. Али мало људи схвата само како важан сан је заиста.

Добивањем одговарајуће количине и квалитета сна омогућавате вашем мозгу уклањање штетних токсина који се стварају током дана као нуспродукт његове активности. Даље, мозак консолидује сећања и обрађује емоције на начине који вам помажу да најбоље радите током будних сати.

Да бисте максимално повећали спавање, помаже вам да одржите редован распоред, одмарате се у мрачној и хладној соби, уклањате спољне звукове и избегавате екране пре спавања. Овде сам написао више о саветима за добар сан: 5 техника терапије спавањем за боље целокупно здравље и веллнесс

2. Покрет

Могло би се чинити контра-интуитивним да бисте желели да трошите енергију на кретање да бисте је имали више. Али вежбање је нето енергетска позитивна, јер вежба ваше тело да буде спремно за енергичнији излаз.Оглашавање

Ваш мозак воли да вас награђује за вежбање, слање рафала адреналина, ендорфина и других хемикалија за срећу када трчите, дижете, скачете и плешете. Даље, повећава оно што се назива неуротрофични фактор изведен из мозга (БДНФ), протеин одговоран за раст и одржавање неурона.^[1]

Физичка активност је витална за нашу срећу као врсте, а опет отприлике 1 од 4 одраслих Американаца уопште не вежба.

Наши проблеми се могу објаснити еволуцијском неусклађеношћу између физиологије и околине. Енергија је била оскудан ресурс, а еволуција нас је осмислила да је сачувамо. Иако нас је борба за опстанак одржавала у форми, савремени свет олакшава избегавање трошења енергије; иронично смо оптерећени присиљавањем да идемо у теретану.

3. Прехрана

Попут вежбања, о исхрани се често размишља у контексту губитка килограма или физичког здравља. Његов утицај на ваше ментално здравље мање је очигледан.

Можда сте чули да вам други мозак живи у цревима. Овај мозак, тачније ентерични нервни систем, еволуирао је пре пола милијарде година у првим кичмењацима и можда је чак дао и мозак сам.

Црева су у великој мери интегрисана са остатком ваших церебралних функција и садрже 500 милиона неурона који се повезују са вашим мозгом преко оси микробиом-црева-мозак. Такође производи шокантних 95% серотонина и 50% допамина.

Отприлике четвртина енергије коју поједете биће преусмерена ка одржавању тог великог и скупог мозга оптималним капацитетом. Улази које одаберете могу вам помоћи да одредите своје емоције и мисли у сваком тренутку (враћајући се дијаграму који повезује физиологију-мисли-емоције, храна мења ваш хемијски састав на физиолошком нивоу, што утиче на ваш ум).

Овде немам све одговоре за вас (и у многим случајевима истраживање још увек није закључно), али ево 3 водећа принципа за оптимизацију ваше неуронутриције:Оглашавање

• Дијета је врло лична, па пронађите оно због чега се осећате најенергичније.
• Рафинисани шећери и прерађена храна вероватно нарушава функционисање мозга.
• Ваш мозак воли здраве масти, попут Омега 3с.

4. Медитација

Седећи мирно и увежбавајући ум медитацијом можете повећати природни ниво енергије. Медитација доводи ваш мозак у мирно тета стање (спорији мождани таласи) и изводи вас из режима борбе или лета.

У друштву које карактеришу стални распореди и стимулација, медитација омогућава вашем уму да оздрави и постане фокусиран.

Ако никада раније нисте медитирали, ево неколико ресурса који ће вам помоћи да започнете:

• Вођена јутарња медитација за почетнике (која ће вам променити дан)
• 17 Врсте медитације (технике и основе) за вежбање пажљивости
• Осећате ли се преплављено? Најбољих 5 апликација за медитацију за дестресовање током дана

5. Животна средина

Није важно само како користимо своју енергију, већ и начин на који комуницирамо са светом. Ваше окружење укључује заједницу са којом проводите време, вашу животну ситуацију и у основи све оно са чиме проводите време у интеракцији током целог дана.

Можда сте чули рефрен: Тамо где пажња одлази, енергија тече и живот расте. Где год да се сместите, пажња не само да обликује ваш ум (неуропластичност) већ одређује и где трошите енергију.

Нажалост, живимо у свету у којем се енергија већине људи преусмерава на широк спектар краткорочних задовољстава, укључујући циљане огласе, видео игре, порнографију, друштвене медије и ИоуТубе видео снимке деце која отварају поклоне.^[два]То су информације које им насељавају мозак и обликују жеље и ту троше енергију.

Даље, ако проводите време са људима и радите ствари које вам се не свиђају, врло је вероватно да они усисавају драгоцену енергију. Супротно томе, провођење времена око ведрих и позитивних људи може бити нето енергетска добит, јер вам њихов ентузијазам за живот брише.

Такође можете погледати своје интеракције са природом. Да ли проводите време узимајући здраву количину свежег ваздуха и сунчеве светлости? Да ли се излажете новим пејзажима или остајете у истој соби или канцеларији?Оглашавање

Мале разлике у поставкама могу имати велики утицај на вашу менталну енергију.

Надоградња батерије

Обраћајући се на горе наведених 5 области вашег живота, ментални умор ћете свести на минимум. Можда ћете чак и осетити природни максимум који је резултат идеалних животних услова.

Не само да ће ваша лична ментална батерија трајати дуже, већ ће се метафорички надоградити са АА батерија на пуну батерију од 80 волти.

Поред додавања нечега што можда недостаје вашем менталном веллнесс плану, можда ћете размислити и о уклањању или умањивању било чега што празни вашу енергетску батерију. Зачепивши рупе на батерији у којима се струји енергија, открићете да менталном умору треба дуже да се успостави.

Неки примери расипања енергије могу укључивати токсичне везе, зависности од дрога, нездраву храну, превише стресан посао, негативне мисли и паркинг карте. Уместо да размишљате о негативним деловима свог живота, почните да своју пажњу (а самим тим и енергију) усредсређујете на радости, ма колико оне биле мале.

Енергија је ограничена, попут новца. Надам се да сам пружио неке корисне стратегије за смањење менталног умора и усмеравање ваше менталне енергије у правом смеру.

Више о менталном умору

• Шта ментално уморан значи (и 11 начина за борбу против исцрпљености мозга)
• Како вам неред исцрпљује мозак (и како се неред)
• Како зауставити преоптерећење информацијама
• 6 менталних вежби за заузете људе да смире ужурбани ум

Кредит за истакнуте фотографије: Откачите преко унспласх.цом

Референца