Сада више него икад, у животу нас лако савладају. Од каријере и личног раста, до породица и одржавања здравих односа; чини се да је проналажење праве равнотеже да се све то жонглира узалудан напор.

У доба када технологија брзо напредује, као што смо и ми са њом, већину дана може бити лако покренути ауто-пилот. Таква врста условљавања нас сустиже, када смо коначно изгорели и пропадамо због превише састанака, распореда и приоритета.

Стрес нас пере попут плимног таласа, а ми остајемо да се боримо да се покупимо истим редоследом као и пре. Оно што у том тренутку изазива још више непотребног стреса је наша уморна неспособност да се носимо на здраве и ефикасне, дугорочне начине. Према најновијим статистикама Америчког института за стрес, највећи део изазваног стреса долази од оптерећења послом. Утолико је 65% запослених изјавило да је стрес на радном месту одговоран за значајне проблеме, као што су исцрпљеност очију, потешкоће са спавањем и друга физичка оштећења, попут симптома тунела од тепиха и осетљивости на леђа због седентарних канцеларијских подешавања^[1].

У таквим случајевима брзо прелазимо на брза решења, попут превише кофеина за одржавање енергије и лоше навике самопомоћи код куће, као што је недостатак мотивације да се храните здраво или вежбате. Наши механизми суочавања претварају се у поправке бандаидног типа који нас не уче како се дугорочно бавити стресом на начине који промовишу здравље и благостање.

Следећа листа препоручује стратегије суочавања са стресом које нас изводе из нашег реактивног стања и у начин размишљања који је свеснији наших стресора. Ова свест је кључни корак у развоју контрола које ће вам помоћи не само да се носите са стресом, већ и то на начин који наставља да промовише здраве обрасце навика.

1. Свесно дисање

Када постанемо под стресом, склони смо да изгубимо додир са својом свесном свешћу о дисању. Другим речима, задржавамо дах или падамо у плитко дисање. То, пак, утиче на тело на ћелијском нивоу и удара на симпатички нервни систем, што нас припрема за реакцију. Нажалост, многи од нас имају тенденцију да остану у овом реактивном стању дужи временски период, непрестано скачући или трчећи за задацима, сензацијама и већим стресом.

Још је горе што доследно плитко дисање не само да изазива већу напетост у вилици, врату, доњем делу леђа и другим деловима тела; али такође значајно смањује одређену врсту белих крвних зрнаца која је одговорна за спречавање болести, инфекција и упала^[два]. Наш дах је буквално одржавајући нас здравим и живим.

Када се суочите са стресном ситуацијом, добра пракса је да застанете и вратите се свом дисању. Дуги, дубоки удисаји и удисаји показали су да промовишу осећај смирености и поновног усредсређивања, неопходан за враћање јасније главе на питање.

Осигуравање да вам дах испуњава стомак и плућа је од виталне важности за промоцију дијафрагматичног дисања које неће приземљити само тело, већ и ум.

Укључите се у доњи видео за анимирану вежбу дисања ако вас ухвати стресна ситуација:

7. Поједноставите своју јутарњу рутину

Толико од нас жели да обави што је више могуће у било ком дану. Природно је да желимо да прецртамо сваку ставку са листе обавеза, али ако то не чинимо често нам ствара више стреса и бриге, и због чега?

Поједностављивање јутарње рутине даје вам више простора за постављање приоритета задатака на начин који се не осећа пренатрпаним и неодољивим.

Покушајте да припремите дечији ручак (или свој) прексиноћ или положите одећу или радне предмете пре него што кренете у кревет. Ујутро седите са листом ствари које треба да забележите, уместо да покушавате да се сетите свега како се дан одмиче.

Започињући слободан дан на начин који одговара ти помоћи ће вам да боље управљате стресорима: 15 начина за поједностављивање јутарње рутине и добро јутроОглашавање

8. Афирмације и мантре

Мантре су речи или фразе које се често понављају како би се постигла концентрација, фокус и свест о тренутном тренутку.^[4]Када се суочите са стресном ситуацијом, подсећање на ову реч или фразу може вас вратити у осећај утемељености и мира, тако да можете поново приступити проблему са новим осећајем јасноће.

Ево 10 позитивних афирмација за успех који ће вам променити живот .

9. Спавање више

Наше друштво је озлоглашено у прослави рада обављеног у оскудним сатима сна. Дошли смо да обожимо људе и њихове способности како би могли да привуку све ноћи и доврше свој посао са мало или нимало одмора. Нажалост, ово такође ствара већи стрес у нашем животу.

Добити 7 до 9 сати сна свако вече је пресудно за постављање темеља за ефикасне и здраве перформансе следећег дана. Не само да ћемо се пробудити ведрији, срећнији, одморнији и спремни за дан; али наше когнитивне способности ће бити враћене да се носимо са стресорима на здраве, сигурне и ефикасне начине.

10. Једите здраво, уравнотежено

Када смо под стресом, обично идемо на брзу храну која је лако доступна, али не нужно и здрава. Толико онога што једемо доприноси како се осећамо, а заузврат и начину на који контролишемо остатак дана, укључујући стресоре.

Ултра прерађена храна богата шећером и мастима не утиче само на наше расположење, већ и на црева. Када је равнотежа између добрих и лоших цревних бактерија искључена, брзо следи упала, као и низ болести повезаних са цревима.^[5]

Не можемо да избегнемо стрес на систему који је лишен здравих хранљивих састојака, што је разлог више зашто је уравнотежавање плоче са довољно поврћа тамних листова, орашастих плодова, здравих масти и протеина неопходно. Научи Како пронаћи здрав план исхране који вам заправо одговара .

Такође, не заборавите на воду!

11. Будите асертивни уместо агресивни

Стресне ситуације могу објаснити фрустрацију и оставити да се осећамо агресивније него што бисмо желели да будемо. Можда налетимо на колеге или чланове породице или изгубимо хладноћу на састанку или у свађи. Ови случајеви могу оставити траг који је често тешко преокренути након што стресори утихну.

Учење како бити асертиван уместо агресивног, танак је баланс, и онај који вам може помоћи да изговорите своју истину и пренесете своје ставове, све време држећи емоције под контролом и под контролом.

12. Знајте шта треба контролисати и шта ослободити

По природи волимо да контролишемо исходе, ситуације, а понекад и друге. У стресним ситуацијама залагање после те жеље за контролом често нам може створити више потешкоћа него што бисмо желели.

Знање када треба напустити ситуацију, сукоб или особу може бити моћна пракса за ублажавање тог стреса. Такође вам може користити ако будете могли да разликујете када и како да ослободите оно што вам више не доноси награду, радост или сврху.Оглашавање

Није нам суђено да контролишемо све, а прихватање тога може бити заиста ослобађајуће искуство.

13. Отворите се пријатељу, колеги или члану породице

Сви смо чули фразу, ниједан човек није острво. То је још тачније када пролазимо кроз тешка времена. Често волимо да се изолујемо и суочимо са својим борбама, појављујући се тек након што решимо проблем и изађемо као победници.

Међутим, постоји подршка и рањивост у отварању према некоме коме верујете. Омогућава вам да спустите свој терет, не да би то неко поправио, већ да једноставно престанете да га носите у тишини.

Отварање тог канала комуникације и исповести такође вас доводи у лепу позицију да примате повратне информације и перспективе о којима можда раније нисте размишљали.

14. Научи да кажеш Не

Једноставно нема довољно сати у дану да бисмо постигли све што желимо да урадимо, а камоли да преузмемо више од других који нас позивају, питају или нам предлажу.

Учење када и како рећи не може у великој мери ослободити терета потребе да се испуне очекивања других људи. Такође вам може отворити фокусирање на сопствене задатке и приоритете, који се могу смањити када изрежете задатке које сте преузели од других.

15. Нађите времена за забаву

Иако стрес долази из многих ствари и у много различитих облика, он потиче и из недостатка уграђивања забаве у наш живот. Радећи ово, можете да смањите стресоре у основи, одвраћајући пажњу од онога што вас мучи да се повежете са нечим што вам доноси радост!

Замислите активности или хобије које нисте радили већ неко време или сте одувек желели да покушате. Нека вам буде приоритет да ускоро закажете ову активност, а затим идите и уживајте у њој у потпуности! Приметите како се осећате када себи дате дозволу за игру.

Последње мисли

Стрес је део живота. Са толико много жонглирања у било ком дану, спремни смо да изађемо у сусрет стресорима иза сваког угла.

Међутим, како ћемо реаговати на њих, у потпуности имамо контролу над нама. Постоје вештине суочавања које можемо вежбати и које ће нас довести у бољи положај за суочавање са стресним ситуацијама које наше здравље и благостање држе приоритетним и снажним у годинама које долазе.

Више о суочавању са стресом

• 7 техника управљања стресом да бисте се вратили на старо
• Здрави и нездрави механизми за суочавање са стресом
• Шта је ментално уморно? 11 начина за борбу против исцрпљивања мозга

Кредит за истакнуте фотографије: Јацоб Седлацек преко унспласх.цом

Референца