Стрес: То је питање са којим се сви баве, али не и питање са којим сви знају како се носити. Када имамо посла са великим притиском, неки од нас могу изабрати да се обрате медитација или пријатељски разговор, док се други могу одлучити за чизбургер или пиће.

Начин на који се боримо са стресом има велики утицај како на наше ментално здравље, тако и на наше физичко благостање. Да ли доносите прави избор када је у питању суочавање са стресом? Да ли знате који су можда погрешни избори?

Без обзира које одлуке тренутно доносите да бисте се носили са стресом, погледајмо неке од нездравих и здравих механизама за суочавање са стресом:

Нездрави механизми суочавања

Да бисмо идентификовали неке од ваших нездравих образаца понашања и подстакли свест око њих, тако да можете створити промене, прво ћемо се позабавити најчешће коришћеним нездравим механизмима за суочавање.

Људи који се не сналазе правилно могу се наћи у учешћима у понашању као што су:

Прекомерна конзумација дрога / алкохола или злоупотреба

Јасно да кажем да су прекомерна потрошња и злоупотреба кључни појмови у овом одељку. Уживање у повременој чаши вина свако мало и опуштање није нездрава навика.

Пијање, пушење у ланцу или употреба дроге као облика ескапизма за суочавање са тренутним нивоом стреса је, међутим, нездраво и опасно. Ови механизми суочавања могу довести до пута зависности, озбиљних здравствених проблема, па чак и смрти.

Ако користите било који од ових механизама за решавање проблема, одмах се обратите лекару примарне здравствене заштите и стручњаку за ментално здравље да бисте решили проблеме.Оглашавање

Окретање великим количинама нездраве хране за удобност

Није неприродно да се људи окрећу слаткој или слаткој храни када имају висок ниво стреса. У ствари, можете кривити кортизол за вашу жељу за овом нездравом храном.^[1]

Без обзира на то шта осећате, важно је да се борите против ових порива да бисте нахранили стрес. Прекомерна конзумација нездраве хране заправо може повећати ниво стреса и негативно утицати на ваше здравље. Такође можете развити поремећај у исхрани као резултат употребе хране за суочавање са стресом.

Обратите пажњу на ове нагоне и предузмите превентивне мере како бисте осигурали да посегнете за здравијом храном уместо оне која ће вам наштетити.

Преспавање или спавање врло мало

Слично као што користите дрогу или алкохол да бисте умртвили ситуације у свом животу које узрокују ниво стреса, преспавање је још један облик ескапизма који вам омогућава да избегнете стрес у свом животу.

Међутим, оно што ћете открити је да су ваши стресори и даље присутни када се пробудите и они ће се погоршавати док их и даље избегавате.

С друге стране, постоје они који могу остати будни како би уложили више посла у свој дан и постали зависни од кофеина.

У сваком случају, ниједан од ових механизама за суочавање не ради на решавању проблема у корену.

Малопродајна терапија

У реду је купити ствари које бисте желели да користите и које ће вам помоћи да се опустите. Осећате ли се као опуштајуће купатило вечерас? Купите бомбу за купање! Треба вам добар смех? Само наручите ону копију свог омиљеног филма! Неопходна је брига о себи.Оглашавање

Међутим, превише потрошње постаје проблем када купујете да бисте се изборили са стресом, а не само повремено се лечите. Не само да ће ово имати велики утицај на ваше финансије, већ ће изазвати и додатни стрес с којим нећете моћи да се носите када останете без средстава за куповину.

Одсеците се што је пре могуће ако приметите да се ова навика ствара и потражите помоћ.

Личне казне

У неким случајевима, појединци се могу окренути штетном понашању како би се изборили са стресном ситуацијом.

На пример, неко ко се осећа као да нема контролу над својим животом због стресних ситуација, може одлучити да почне да себи наноси штету или се изгладњује како би стекао неки облик контроле над својим тренутним правцем.

Ако се можете повезати са горе наведеним, одмах потражите помоћ и позовите локалне власти ако верујете да можда представљате опасност за себе.

Здрави механизми суочавања

Сад кад смо прегледали неке штетне механизме за суочавање који се обично манифестују код оних који се баве високим нивоом стреса, погледајмо неке здраве механизме за суочавање који бисте могли да користите уместо горе наведених метода:

Развити солидан систем подршке

Свима је потребан тај неко или неколико људи који су спремни да их саслушају и подрже.

Једноставно разговарање о својим проблемима је врло терапеутско и ако ваши пријатељи добро слушају, можда ће вам пружити неки користан савет.Оглашавање

Развијте чврст систем подршке тако да имате људе којима ћете се одушкати када ствари постану превише стресне.

Укључите неки покрет у свој дан

Вежбање је невероватно средство за уклањање стреса и најбољи део је што не морате да се укључујете у хардцоре тренинг сесије да бисте искористили благодати!

Све што треба да урадите је да се потрудите да укључите неки покрет у свој дан. Било да се ради о шетњи, кориштењу степеница, плесању около или трпању неких склекова у радне паузе, кретање ће вам помоћи да се боље носите са високим нивоом стреса.

Нађите времена за радост

Можда осећате висок ниво стреса јер немате довољно времена у свом заузетом распореду. Раствор? Пронађите креативне начине за уживање у активностима у којима уживате.

Можда можете да цртате када имате неколико минута за себе. Можда можете да погледате смешан видео или два кад треба да направите паузу.

Шта год вас усрећило, пронађите времена за то у ваш дан.

Испробајте ароматерапију

Поновно повезивање са чулима омогућава нам да се осећамо опуштеније и приземљемо када стрес нестане контроли. Један од сјајних начина да вратите контакт са својим чулима је испробавање ароматерапије.

Мириси попут лаванде, ваниле и лимуна помажу вам да се смирите када се превише измамите и вратите у опуштено стање. Ова уља можете држати при руци, користити лосионе или чак набавити дифузор уља за своје радно место, тако да можете остати опуштени где год да идете!Оглашавање

Медитирајте

Говорећи о поновном повезивању са собом и својим осећајем, медитација је топло препоручени механизам за суочавање.

Медитација вам омогућава да се усредсредите на себе без бриге о било ком стресу свакодневног живота. Све што треба да урадите је да се концентришете на своје тело и на свет око себе. Ваш ум је ослобођен свих брига и брига када сте у зони медитације!

За оне који су нови у овој пракси, постоји мноштво вођених аудио медитација које ће вам помоћи да започнете пут медитације. Такође можете погледати овај водич:

Медитација за почетнике: Како дубоко и брзо медитирати

Последње мисли

Суочавање са стресом може бити тешко, али доношење погрешних избора када је реч о механизмима суочавања може додати толико више стреса у ваш живот.

Користећи горе наведене нездраве и здраве листе, бићете у стању да препознате шта вам не одговара и чиме можете да га замените.

Међутим, имајте на уму да ово никако није исцрпан списак. Постоји много више идеја које ће вам помоћи да се здраво носите са стресом.

Будите мирни и брините о себи и моћи ћете да се носите са свиме што вам се нађе на путу!Оглашавање

Кредит за истакнуте фотографије: Алекандер Милс преко унспласх.цом

Референца