Узимам асхвагандху отприлике три године, почев од течне асхвагандхе, а однедавно и конзумирајући додатак у облику таблета. Током година пролазио сам кроз различите брендове да бих утврдио који бренд преферирам и у којем облику да конзумирам додатак. Штавише, снимио сам неколико видео снимака на свом ИоуТубе каналу који расправљају о предностима ашваганде и других сличних додатака.

Шта је Асхвагандха?

Ова моћна биљка члан је породице Соланацеае са преко 4.000 година традиционалне употребе у родној Индији, Пакистану и Шри Ланки. Асхвагандха је класификована као Медхарасаиан, што је ајурведска категорија хране и хранљивих састојака који промовишу учење и враћање памћења.

Понекад се назива и индијским гинсенгом, традиционално се користи у условима ослабљености, исцрпљености, импотенције и превременог старења. Превод Асхвагандхе отприлике је мирис и снага коња, алудирајући на његова афродизијачка својства. Ова биљка се такође сматра тоником и адаптогеном. Због потенцијалних благодати ашваганде у сну, користи се за промоцију нормалних образаца спавања и подстицање здравог упалног одговора на Блиском истоку.

11 Научно поткрепљене благодати Асхвагандхе

Ево 11 предности науке подржане Асхвагандхе.

1. Смањује стрес и анксиозност

Истраживачи су известили да је Асхвагандха блокирао пут стреса у мозгу пацова регулишући хемијску сигнализацију у нервном систему. У 60-дневној студији на 64 особе са хроничним стресом, они из групе која је допуњавала асхвагандху известили су о 69% смањењу анксиозности и несаница , у просеку, у поређењу са 11% у плацебо групи.^[1] Оглашавање

У другој шестонедељној студији, 88% људи који су узимали ашваганду известили су о смањењу анксиозности, у поређењу са 50% оних који су узимали плацебо.^[2]

2. Својства против рака

Неколико студија показало је да ашваганда садржи једињења која могу помоћи у борби против одређених врста карцинома. Истраживачи још увек нису сигурни како, али чини се да екстракти у биљци ограничавају или инхибирају активност ћелија карцинома у раку дојке, дебелог црева, простате, јајника, плућа и мозга. Исто чини код карцинома штитне жлезде, гастроинтестиналног тракта, грлића материце и коже (меланома).^[3]

Асхвагандха се такође сматра безбедним за употребу са традиционалним третманима карцинома као што су хемотерапија и зрачење. Неки стручњаци кажу да то може ублажити одређене нежељене ефекте, попут слабог имунолошког система. Међутим, већина ових студија рађена је на ћелијама рака или на животињама оболелим од рака, а не на људима.^[4]

3. Смањује ниво кортизола

Кортизол је надалеко познат као хормон стреса с обзиром на то да га ваше надбубрежне жлезде ослобађају као одговор на стрес, као и када га ниво шећера у крви прениско. У једној студији на хронично одраслим одраслима, они који су додали ашваганду имали су значајно веће смањење кортизола у поређењу са контролном групом. Они који су узимали највећу дозу доживели су у просеку смањење од 30%.^[5]

4. Смањује шећер у крви

Неколико студија је показало да ашваганда смањује ниво шећера у крви. У четворонедељној студији на људима са шизофренијом, они који су лечени ашвагандом имали су просечно смањење нивоа шећера у крви наташте од 13,5 мг / дл, у поређењу са 4,5 мг / дл код оних који су примали плацебо.^[6] Оглашавање

5. Смањује упалу

Неколико студија на животињама показало је да асхвагандха помаже у смањењу упале. Студије на људима откриле су да то повећава активност природних ћелија убица, које су имуне ћелије које се боре против инфекције и помажу вам да останете здрави.^[7][8]

Такође се показало да смањује маркере упале, као што је Ц-реактивни протеин (ЦРП). Овај маркер је повезан са повећаним ризиком од срчаних болести. У једној контролисаној студији, група која је узимала 250 мг стандардизованог екстракта асхвагандхе дневно имала је у просеку 36% смањења ЦРП-а у поређењу са 6% смањења у плацебо групи.^[9]

6. Повећава тестостерон код мушкараца

У студији која је садржала 75 неплодних мушкараца, група која је лечена ашвагандом показала је повећани број и покретљивост сперме, што наводи истраживаче да верују да суплементи Асхвагандха могу имати снажне ефекте на ниво тестостерона и репродуктивно здравље. У другој студији, мушкарци који су примили ашваганду због стреса имали су већи ниво антиоксиданата и укупно побољшали квалитет сперме. После само 3 месеца лечења, огромних 14% мушких партнера затруднело је.^[10]

7. Повећава снагу и перформансе вежбања

У студији са здравим младим одраслима који су узимали 500 милиграма ашванде дневно током 8 недеља, утврђено је да су имали више брзине и снаге током вежбања од људи који су узимали плацебо. Такође су показали боље дисање, узимајући више кисеоника. У студији за одређивање сигурне и ефикасне дозе за ашваганду, здрави мушкарци који су узимали 750–1.250 мг прашиног корена ашваганде дневно стекли су мишићну снагу након 30 дана.^{[Једанаест][12]}

У другој студији, они који су узимали ашваганду имали су знатно веће добитке у мишићној снази и величини. Такође је више него удвостручио њихово смањење процента телесне масти у поређењу са плацебо групом.^[13] Оглашавање

8. Смањите депресију

Ово није детаљно проучено, међутим, ограничена истраживања су показала да ашваганда можда има позитиван ефекат на смањење депресије. У једној контролисаној 60-дневној студији на 64 одрасле особе под стресом, они који су узимали 600 мг екстракта ашваганде високе концентрације дневно пријавили су смањење тешке депресије за 79%, док је плацебо група забележила пораст од 10%.^[14]

9. Нижи ниво холестерола и триглицерида

Поред својих добро познатих и документованих антиинфламаторних ефеката, асхвагандха може помоћи у побољшању здравља срца смањењем нивоа холестерола и триглицерида. Студије на животињама нарочито су откриле да то значајно смањује ниво ових масти у крви. Једна студија на животињама на пацовима открила је да је снизила ниво укупног холестерола и триглицерида за 53%, односно скоро 45%.^{[петнаест]}

У 60-дневној студији на одраслима са хроничним стресом, група која је узимала највећу дозу стандардизованог екстракта асхвагандхе доживела је у просеку пад ЛДЛ (лошег) холестерола за 17% и триглицерида за 11%.^[16]

10. Побољшајте меморију

Неколико студија на епруветама и животињама сугерирало је да ашваганда може ублажити проблеме са памћењем и функционисањем мозга узроковане повредама или болестима, а промовише антиоксидативну активност која штити нервне ћелије од штетних слободних радикала. У једној студији, пацови са епилепсијом који су лечени ашвагандом имали су готово потпуну обнову оштећења просторног памћења. Вероватно је ово узроковано смањењем оксидативног стреса.^[17]

11. Побољшајте сан

Занима ме квалитет спавања (као што неки читаоци можда већ знају), што значи да испитујем више начина на које вежбање, хидратација, дијета и додаци могу побољшати сан. Асхвагандха може побољшати сан према једној студији на људима која је показала узимање 300 милиграма биљке два пута дневно побољшани сан. Друга студија на животињама открила је да је триетилен гликол у ашваганди оно што доводи до сна.^[18] Оглашавање

Како узети Асхвагандха

Најбоље је узимати Асхвгханду са храном два пута дневно. Лично више волим да узмем прву дозу ујутру, а другу увече. У данима када постим, узимаћу обе дозе поподне и увече, након што брзо прекинем.

Закључак

Можда би било вредно размислити о додавању Асхвгханде у свој режим суплементације. Међутим, предлажем да проверите да ли постоји потенцијални сукоб са постојећим додацима или лековима које можда узимате.

Често је најбоље да се обратите лекару да ли има смисла да почнете да узимате Асхвагандху. Међутим, из мог личног искуства са лекарима вреди напоменути да многи од њих немају појма о холистичким или природним биљкама и лековима, тако да ће вам властита марљивост / истраживање можда бити корисније када размишљате о узимању ашваганде.

Више о повећању енергије

• 9 најбољих енергетских додатака за борбу против умора и умора
• 10 природних појачивача мозга за побољшање меморије, енергије и фокуса
• 9 Природни приступи суочавању са шизофренијом

Кредит за истакнуте фотографије: Банким Десаи преко унспласх.цом

Референца