Ако имате одређени циљ, желите да га постигнете из најефикаснијег, најлакшег могућег угла, зар не? Губитак килограма не би требало да се разликује. Постоје савети за мршављење које можете научити и који ће вам у потпуности олакшати путовање за мршављење.

Људи често начин мршављења чине компликованијим него што треба. Искрена истина је да губитак килограма може бити прилично лак - све што треба да урадите је да се усредсредите на мале промене у областима које имају велики утицај на једначину губитка тежине.

Помоћи ћу вам управо у томе са 10 једноставних и врло ефикасних савета за мршављење.

1. Престаните да грицкате

Снацкинг је први саботер мршављења. Зашто? Јер људи на крају поједу превише калорија кад непрестано убацују грицкалице у уста. Други проблем је што се већина грицкалица заснива на рафинираном шећеру - врло калоричном и не баш задовољавајућем.

Када се последњи пут осећате сито након што сте појели забавну врећицу слаткиша? Безумно грицкање је апсолутно бесмислено и потпуно деструктивно за губитак килограма. Не ради то.

Алтернатива

Ако вам је потребна ужина, поједите ону која садржи пуно протеина како бисте се осећали сито без претјеривања у порцији. Торба несланих ораха или шоља јогурта са мало воћа су одлична алтернатива.

Провери Овај чланак за неку здраву инспирацију за грицкалице.Оглашавање

2. Не пијте течне калорије

Ако тражите једноставне савете за мршављење, ово је одлично место за почетак.

Ако је грицкалица саботер број један за мршављење, тада су течне калорије близу. Они представљају потпуно исти проблем: једноставно је превише лако уносити превише калорија када грицкате слатка пића која вас не засићују.

То укључује спортска пића. Гатораде у суштини није лош, али чињеница је да велика већина људи не требају спортска пића. Ако не исцрпите залихе гликогена са више од 60 узастопних минута напорног тренинга, спортска пића било које врсте једноставно нису неопходна.

Алтернатива

Пити воду! Звучи очигледно, али већина људи се ни приближава дневном препорученом уносу. Искључите све те газиране сокове и слатке сокове за фину чашу освежавајуће воде.

3. Ограничите се на 3 оброка дневно

Ово се односи на напојницу број 1. Ако једете 3 оброка дневно или мање, то је много теже случајно прејести. Популарни је мит да треба јести свака два сата како би се метаболизам заурлао у пуној брзини. Схватите: То је потпуно лажно и научно неутемељено.

4. Једите полако

Ово је један од најважнијих савета за мршављење ако тражите једноставна решења. Већина људи једноставно мора да једе мање хране да би смршала, а то значи да се не напуните до врха. Успорите и престаните да једете када сте сити 80% или сте задовољни.

Вероватно сте чули да је потребно 20 минута да се осећате сито, а то поткрепљено оним што знамо о томе како наше тело региструје унос хране. Наш мозак прима повратне сигнале на основу промене нивоа глукозе и тим сигналима може требати од 5 до 20 минута да нас упозори да смо заправо сити и да можемо престати да једемо^[1].Оглашавање

Због тога је толико важно јести полако. Вероватно ћете на крају појести мање калорија јер ћете схватити да сте сити пре него што завршите са оброком.

5. Једите више протеина

Углавном је оно што једете врло мало ако се контролишу калорије. Изузетак је једење хране са високим уделом беланчевина . Протеини чине три кључне ствари које могу помоћи у губитку килограма:

1. Дуже вас чини ситима.
2. Метаболише се мање ефикасно од угљених хидрата или масти^[два], што значи да се можете извући ако једете више од тога.
3. Помаже у очувању чисте мишићне масе^[3], помажући тако да већи део губитка килограма долази из залиха телесне масти.

Наука показује да ове користи ограничавају око .8г протеина по килограму телесне тежине дневно. Препоручујем да покушате да погађате ту дневну ознаку што је чешће могуће.

6. Једите више хране велике количине

Постоји нешто што је неизбежно: Глад увек побеђује . Није важно да ли је ваша прехрамбена стратегија савршена на папиру - ако глад постане превише прождрљива, свима на крају ће се спалити до њега.

Раствор? Усредсредите се на храну која има већу количину и која ће вас дуже сити. Храна са великом количином је обично и здравији избор уопште:

• Влакнасто зелено поврће
• Слаби протеини
• Млекаре са ниским садржајем масти
• Воће са ниским садржајем шећера
• Кромпир и остало корење и кртоле

7. Смањите унос рафинираног шећера

Ово је један од најчешће коришћених савета за мршављење, и то са добрим разлогом. Ако прекомерно једете рафинирани шећер, буквално радите супротно од савета број 6 и вероватно ће довести до уноса превише калорија. Већина људи би имала огромну корист смањењем уноса рафинисаног шећера. Ту и тамо је мало дозвољено, али не превише.

Алтернатива

Сваки пут одаберите целе угљене хидрате уместо рафинираних. Погледајте овај визуелни приказ да бисте видели које врсте хране су укључене у целине угљене хидрате^[4]:Оглашавање

8. Подигните тегове

Један од најбољих начина да изгледате мршавије него што заправо јесте је набацивање мишића. Поред тога, почетни тренинг снаге позитивно корелира са скоро свим здравственим маркерима који постоје. Ни почетни тренинг снаге не одузима пуно времена, можда две или три сесије од 30-45 минута недељно.

Ако желите да сазнате више о предностима дизања тегова, погледајте Овај чланак .

Алтернатива

Ако имате повреду која вас спречава да дижете тегове, било која физичка активност која вам убрзава рад срца учиниће сјајне ствари на вашем путу мршављења и нудиће многе здравствене бенефиције.

9. Користите кофеин

Ово можда није најочигледнији од савета за мршављење, али вероватно ћете вероватно. Кофеин је лек развијеног света по избору, а такође је и један од ретких додатака који није змијско уље.

Кофеин неће подићи метаболизам ни у једном значајнијем степену, осим у почетној недељи или нешто више од употребе, али оно што моћи треба да потисне апетит. Такође може повећати ваш физиолошки и ментални капацитет^[5].

Алтернатива

Ако нисте особа која воли кафу, можете пити црни чај или појести мало тамне чоколаде. Обоје нуде благодати кофеина.Оглашавање

10. Имајте план за обману

Немојте се заваравати мислећи да ћете постати монах кад започнете дијету, а то сигурно не морате бити да бисте успели. Оброци у ресторанима, породичне вечере и повремене забаве могу се апсолутно уклопити у ефикасан план мршављења. Права опасност је не имати унапред план како ћете приступити тим догађајима, што је оно што доводи до тога да људи у потпуности одустану и почну да трпе.

Заправо није важно какав је ваш план варања, све док сте у складу с њим. На тај начин, ако ваш губитак килограма застане, можете значајно да прилагодите своју стратегију. За почетак препоручујем следеће:

• Један варалица дан / оброк недељно.
• Опустите се, али будите разумни: једите углавном исте врсте хране коју иначе једете, замените пиво и мешана пића за жестока пића итд.
• Једите док не постанете лепи и сити, али не потпуно пуњени.

Један разуман варалица дан / оброк недељно неће надвладати вредних 6 дана вредне дијете, зато немојте наметати нереална и неодржива ограничења. Важна ствар за повремене дане / оброке варања је да се уђе у план . На тај начин унапред знате шта је у реду и не бринете због тога у ходу.

Доња граница

Престаните да бринете о стварима које нису битне. Користите ове савете за мршављење да бисте на лак начин постигли своје циљеве.

Сећате се шта сам рекао на почетку? Људи прекомплицирају губитак килограма. Дио тога произлази из бриге о превише ствари које чине мала или никаква стварна разлика према губитку килограма .

Не упадајте у ту замку. Људи мршаве различитим брзинама, али ако будете једноставни, будите стрпљиви и држите се својих циљева мршављења, стићи ћете тамо!

Још савета за мршављење

• 17 идеја за мотивисање да смршате одмах
• 25 једноставних савета за мршављење које не бисте смели превидети
• 3 хаковања за мршављење који ће вам помоћи да изгубите 10 килограма у 2 недеље

Кредит за истакнуте фотографије: Марек Пивницки преко унспласх.цом Оглашавање

Референца