Шест паковања су сан којем многи теже, попут оних у средњим годинама, неких након трудноће, а других након прекомерног уживања у храни или прекомерног пуњења пива, остављајући пивски стомак - не баш естетски привлачан.

Стомци непрестано расту, а затим потрага за уклањањем млитавог стомака започиње променама у исхрани, таблетама за мршављење и сесијама у теретани; али сувишна масноћа на стомаку која треба умањити делује тако немогуће. Стомак је обично проблем за многе.

Шта је решење?

Без обзира да ли сте у облику јабуке са превише масноће на стомаку или у облику крушке са ширим бутинама и боковима, када је време за изградњу мишића или губитак килограма, припремите се за чисту исхрану.

Трбушњаци и само дизање неће вам помоћи да достигнете оне оживљене фазе мишића. Тачно - само ако конзумирате праву храну, могуће је изградити мишиће и задржати и добити мишићну снагу без прекомерног тренинга.

Да ли сте спремни за изградњу мишића?

Тајна је у исхрани.

Многи имају тенденцију да тренирају толико да не обраћају пажњу на исхрану, па се троши време и труд потрошен на тренинг. Успех се саботира када људи претпоставе да је исхрана превише компликована и избегавају следити правилну дијету са богатим, чистим и потпуним протеинима!

Игнорисање исхране није опција . Знање о исхрани помоћи ће вам да је користите заједно са вашом фитнес рутином. Ово ће помоћи у одржавању повећања мишићне масе.

Прво очистите своју исхрану и учествујте у кардио вежбама које ће вам помоћи да се ослободите вишка масног ткива. Почните укључивањем редовних вежби за изградњу мишића. Ово ће вам помоћи у тонирању. Без обзира да ли требате сагоревати масноће или изградити мало масе, протеини ће много брже прикупљати резултате; помаже у изградњи мишића и губитку масти, као и у одржавању и поправци.Оглашавање

Све о уносу протеина

Протеини су направљени од аминокиселина које су градивни блокови мишића. За оптималан раст мишића, телу су потребни стални протеини^[1]снабдевање сваког дана. Аминокиселине у протеинима су виталне за изградњу, обнављање и одржавање мишићног ткива.

Протеини се састоје од водоника, угљеника, кисеоника и азота. Довољна количина протеина довешће вас до добре равнотеже азота. Достижући ову фазу, ви градите мишиће.

Следећа храна је богата протеинима: риба, месо, сир, јогурт, тофу, пасуљ, млеко, сочиво, ораси, јаја и семе.

Да бисте започели, следите првих десет високопротеинских намирница које ће вам помоћи да задобијете снагу и измерите мишићну масу.

1. Посна говедина

Да бисте добили мишиће, врло витка говедина треба да буде основна. У њему се налази све што је потребно за раст мишића; укључује гвожђе, витамине Б и цинк.

Што је најважније, има висок квалитет протеина са високим нивоом аминокиселина који делује са инсулином у поспешивању раста мишића. Само 3 оз посне говедине дозираће исту количину протеина као 1,5 шоље пасуља са само половином калорија, што је добра вест ако покушавате да смршате.Оглашавање

2. Пилетина без коже

Попут говедине, и пилетина је добар извор протеина; само 4 оз пилетине са жара^[2]садржи 36 грама протеина. Ово је пресудно за поправак и одржавање мишића, као и здравље костију и одржавање тежине. Као плус, постоји много начина за припрему и пилетине.

3. Домаћи сир

Нису многи свесни да је тај скут препун беланчевина казеина (14 грама по пола шоље.^[3]) Казеин је протеин који се споро пробавља, што га чини савршеним за одржавање мишића. Добар је извор калцијума, витамина Б12 и многих других кључних хранљивих састојака.

4. Јаја

Јаја се понекад инсинуирају да штете здрављу, али нису. Јаја садрже високу количину протеина, са 9 виталних аминокиселина и хором, одговарајућом масноћом, као и витамином Д. Средње велико јаје^[4]има 5,7 грама протеина.

5. Протеини сурутке

Оглашавање

Суплементи протеина су популарни у индустрији фитнеса, јер пружају погодан извор протеина^[5]по приступачним ценама. Билдери их користе приликом буђења и након тренинга. Једна мерица садржи између 9-30 грама протеина, у зависности од врсте и марке - најбоље је прочитати етикете.

Сирутка се такође може мешати у оброке. Важно је узимати висококвалитетне протеине из хране и користити протеине сурутке да бисте повећали унос протеина.

6. Риба

Риба садржи мало масноћа, пуно протеина и богата је есенцијалним омега-3 масним киселинама. Садрже између 19-36 грама протеина^[6]у зависности од врсте рибе. Помоћ омега-3 у губљењу масти и обезбеђује правилно функционисање телесних процеса попут метаболизма.

7. Бадеми

Бадеми су популарни орашасти плодови. Препуни су хранљивих састојака, укључујући витамин Е, влакна, магнезијум и манган. Укупно десет бадема садржи 2,5 грама протеина.^[7]

8. Брокула

Оглашавање

Броколи обезбеђује протеине без масти. Такође је богат извор витамина А, калијумовог фолата и витамина Ц. У комбинацији са храном у којој недостаје аминокиселина, броколи је здрав допринос дневним потребама за протеинима. Једна шоља има 2,57 грама протеина.^[8]

9. Квиноја

Квиноја има висок садржај протеина, и то са добрим разлогом. Семе је комплетан протеин, препун свих 9 аминокиселина потребних телу. Садржај високог протеина чини га савршеним избором који не садржи холестерол и извор протеина са мало масти за вегане и вегетаријанце. Кувана шоља квиноје садржи 8,14 грама протеина.^[9]

10. Лећа

Протеин није једина хранљива корист коју садржи сочиво. Пола чаше сочива има^[10]приближно 9 грама протеина. Пакирани су са калијумом, гвожђем, цинковим фосфором, ниацином и фолатима. Лећа је богата растворљивим влакнима, смањујући или спречавајући висок крвни притисак.

Кредит за истакнуте фотографије: Ливестронг.цом преко имг.авс.ливестронгцдн.цом

Референца