Кажете ли да сам стално исцрпљен? Да ли се стално осећате уморно и тражите ли сву ону енергију коју сте имали некада?

Умор се појављује на много начина у свакодневном животу, укључујући чисту исцрпљеност, неспособност концентрације, бес, фрустрацију, проблеме у понашању, губитак тежине (или дебљање), проблеме са меморијом, смањене радне перформансе и спорије време реакције.

Хронични умор такође је повезан са медицинским проблемима, укључујући гојазност, хипертензију, депресију, дијабетес, као и повећане аутомобилске несреће.

Покушавамо да се боримо против умора помоћу кафе, шећера, енергетских пића, витамина и разних других производа који тврде да повећавају нашу енергију и издржљивост, али шта ако вам исцрпљеност покушава нешто да каже?

Ако довољно спавате и још увек се осећате исцрпљено, време је да застанете, направите корак уназад и погледајте шта још доприноси вашој исцрпљености.

Пре него што посегнете за следећом шољицом кафе, слатком грицкалицом од 15 сати или токсичним енергетским напитком, погледајмо неке разлоге зашто сте стално уморни и шта можете учинити с тим.

Ево 11 потенцијалних разлога због којих сте исцрпљени чак и када се довољно одморите и шта можете учинити с тим у вези.

1. Нисте ван поравнања

Ако кажете да сам непрестано исцрпљен, ваша ментална, емоционална или духовна енергија можда нису у праву. У суштини, нисте у праву са тим ко сте и шта вам одговара. Можда сте несретни, неиспуњени, под стресом или вам је једноставно досадно у неким областима вашег живота. Можда сте у вези која не функционише, послу који не можете поднети или ситуацији која вам црпи енергију.

Размислите о времену у свом животу када сте били у току, у зони и били потпуно ангажовани и узбуђени због онога што радите. Колико спавања вам је тада требало? Чак и након само неколико сати, претпостављам да сте се вероватно ујутро искакали из кревета без будилице, узбуђени што ћете започети дан.

На другој страни, размислите о времену у вашем животу када сте били у вези или послу који вам је трошио енергију. Без обзира колико спавали, вероватно вам је било тешко устати из кревета ујутро и били сте у искушењу да притиснете то дугме за одлагање још само неколико пута.

Сви имамо ствари због којих се осећамо сјајно и енергизирано и ствари које нам потпуно исцрпљују енергију.

Можда сте неко ко воли да се брзо креће, али се утапате у детаљима; можда сте неко ко напредује кад сте изнад свега и осећате се као да је све потпуно ван контроле. Или можда напредујете на спонтаности и разноликости и досадно вам је у животу.

Имао сам клијента који је делио ово осећање недавно, док је описивала период у свом животу: Шеф ми је био срање, посао је био досадан и све време ме је умарао.

Када радите ствари које се поклапају са вама и у окружењима која се поклапају са оним што вам треба, осећаћете се енергичније и живахније. Супротно томе, када се налазите у срединама које иду против вашег жита, осећаћете се испражњено и без енергије.

Шта можете да урадите?

Вратите се корак уназад и препознајте шта не функционише. Смислите шта желите и радите на томе. Радите ствари које вам дају енергију. Оглашавање

Због чега се осећате здраво и живо, енергично и узбуђено? Шта вас доводи у ток и чини да се највише осећате попут вас? Циљ је добити више то у твом животу.

Прочитајте овај чланак да бисте пронашли више начина да будете усклађени са својим идентитетом: Како се мотивисати и бити срећан сваког дана када се пробудите .

2. Нисте у контакту са својим физичким телом

Када смо структурно нестални, то може довести до свих врста проблема. Када се ствари не крећу како треба, вашем телу је тешко да ради свој посао. Да не спомињем, бол исцрпљује и оставља да кажете да сам исцрпљена.

Ево шта је то киропрактичар, др Рутх Зиемба^[1], који се специјализовао за НСА (Нетворк Спинал Аналисис), мора да каже:

Сав живот је енергија. Ми смо енергија. Било који поремећај или блокада у протоку енергије ствара неравнотежу. Физички, ментални и емоционални стресори могу проузроковати сублуксације (неусклађеност пршљенова) које ометају пролаз сигнала кроз ваше тело. То може резултирати многим здравственим проблемима, укључујући умор и несаницу.

Недавно сам се осећао уморно све време - и осећао сам се као да све остало радим како треба. Па сам отишао до свог киропрактичара и кранијалног сакралног терапеута. Два дана касније, осећао сам се много енергичније и бистрије у глави.

Волим аналогију коју ми је једном дао киропрактичар: Није важно колико добро можете свирати инструмент ако инструмент није у складу.

Шта можете да урадите?

Покушајте да добијете масажу, акупунктуру, киропрактику, реики, кранијалну сакралну терапију - све што вам одговара.

Ако не знате одакле бисте започели, питајте пријатеља или колегу за препоруку.

3. Не једете исправно (или довољно)

Шта и колико једете има значајан утицај на ниво енергије.

Иако постоји много различитих дијеталних протокола, стручњаци се могу сложити око једне ствари: око шећера и прерађене хране осећате се тромо и исцрпљено.

Они чине да вам шећер у крви пропадне, због чега ћете осетити кратак период енергије праћен падом. Парадоксално, управо су те ствари за којима посежемо када треба да добијемо мало енергије.

Шта можете да урадите?

Открио сам да су две ствари доследно тачне.

Прво, мораш да једеш стварно, чиста храна . Избегавајте прерађену храну, а посебно рафинирани шећер. Осећаћете се много боље због тога.

Затим пронађите оно што вам одговара: без глутена, палео, медитерански, са високим уделом масти, на биљној основи. Стручњаци и добронамерни пријатељи и породица могу вам рећи шта је најбоље, али нико не познаје ваше тело тако добро као ви. Оглашавање

Обрати пажњу. Да ли се осећате енергично или уморно након што поједете одређену храну? Наша тела имају унутрашњу мудрост ако смо вољни да их слушамо и чујемо.

4. Не спавате стварно

Установили смо да спавате (надам се) довољно, али спавате ли довољно квалитетно? Ако стално говорите да сам исцрпљен, можда и нисте.

Неки од главних узрока лошег квалитета спавања укључују употребу електронике непосредно пре спавања, прекиде, неудобан душек или погрешан јастук, брушење зуба, недоследну рутину спавања или чињеницу да не пролазите кроз све циклуси спавања .

Шта можете да урадите?

Почните са основама - сиђите са електронике најмање сат времена пре спавања, побрините се да имате удобан јастук и душек, поставите доследну рутину спавања, смањите спољну буку и спавајте у добро затамњеној соби или носите маску за очи.

Ако имате потешкоћа са заспањем или имате лош квалитет спавања, овај водич ће вам помоћи да се добро наспавате: Лош квалитет сна долази од свих ствари које радите од јутра .

5. Под стресом сте или превише бринете

Када сте под стресом, производите више кортизола (хормона стреса), што може значајно утицати на ваш сан и смањити ефикасност вашег имунолошког система.^[два]Због тога је један од честих нуспојава дуготрајног стреса недостатак сна^[3].

Поред хормона стреса, прекомерна брига може вам исцрпити енергију. Када се бринете, користите енергију.

То је као кад на телефону имате апликацију која троши пуно батерије и ако је стално у позадини, батерија ће се брже испразнити. То важи за бригу и стрес.

Шта можете да урадите?

Пронађите ствари које смањују ниво стреса. Видео сам да клијенти имају одличан успех јога , медитација , и вежбајте. Ако сте бринући се превише , направите јасан план да предузмете мере у вези са оним што вас брине.

6. Не дишете довољно дубоко

Дубоко дисање повећава циркулацију доводећи кисеоник у мишиће и мозак. Овај повећани садржај кисеоника у крвотоку доводи до веће енергије и здравијих мишића, органа и ткива, што вам може помоћи да избегнете оне тренутке којих сам исцрпљен.

Да бих истакао предности дубоког дисања, обратио сам се дугогодишњој инструкторки јоге и ајурведској велнес саветници Вивици Сцхвартз. Ево шта је поделила:

Већина људи удише само у груди (плитко дисање) и не дозвољава да дах сеже дубље у трбушни регион, због стреса и анксиозности. Пребацивање даха надоле, тако да шири стомак (и све мишиће који чине дијафрагму) један је од најбољих начина да променимо своју свест, утишамо ум, ослободимо напетост и повећамо ниво енергије.^[4]

Шта можете да урадите?

Свесно се потрудите да чешће дубоко дишете. Покушајте ово од Вивице:

1. Ставите једну руку на прса, а другу на доњи део трбуха.
2. Глатко удишите и издишите кроз нос, примећујући како се дах тродимензионално шири у ребру.
3. Сада почните прво да пребацујете удисање у доњи део стомака, тако да се доња рука прво подиже, а затим напуните подручје грудног коша.
4. Обратите поступак на издисају, прво испразните подручје грудног коша, а затим доњи део стомака.
5. Наставите тако неколико рунди, визуализујући како се дијафрагма скупља и гура надоле и шири подручје стомака.

7. Дружите се са погрешном гужвом

Да ли сте икада познавали некога ко вам исисава живот? Након заједничког дружења, осећате се уморно, исцрпљено и мислите да сам исцрпљен! Оглашавање

Енергетски вампири чине управо то - исисавају вам енергију и избацују ментално здравље из такта. Није важно колико спавате. Ако проводите време са људима који вам троше енергију, осећаћете се уморно.

Шта можете да урадите?

Узмите мало белог лука и свој улог и избаците енергетске вампире. Уложите свестан напор да се дружите са људима који вам хране душу и чине да се осећате енергично и живо.

Ако вам је потребна мала помоћ да бисте уочили ове људе, можете погледати овај чланак: 15 знакова негативних људи .

8. Не померате се

Много истраживања сугерише да физичка активност и вежбање побољшавају енергију и смањују умор.

У широко признатој студији из 2006. године објављеној у Психолошки билтен , истраживачи су анализирали 70 студија о вежбању и умору у којима је учествовало више од 6.800 људи.

Преко 90% студија показало је исто: седећи људи који су завршили редован програм вежбања пријавили су побољшани умор у поређењу са онима који нису вежбали.^[5]

Шта можете да урадите?

Покрените се и пронађите начине да повећате своје вежбање и кретање.

Опште смернице су 150 минута недељно умереног вежбања или 75 минута недељно енергичних активности (или комбинација обе врсте). Ово може бити једноставно као што је узимање степеница уместо лифта, ходање 20 минута дневно или бављење спортом у којем уживате.

Ево неколико савета за вас: Како се тренутно заљубити у селидбу и почети да се отресете додатних килограма

9. Дехидрирали сте

Људско тело се састоји од 50-65% воде. Неки делови нашег тела, попут мозга, срца и плућа, чине више од 70% воде. То значи да чак и блага дехидрација може довести до пада нивоа енергије и рећи да сам исцрпљен.

Умор је знаковит знак да сте дехидрирали. У ствари, у анкети од 300 лекара у Великој Британији, сваки пети пацијент који је код свог лекара видео симптоме попут умора и умора једноставно није пио довољно воде.^[6]

Шта можете да урадите?

Једноставно правило је осам чаша воде од 8 унци дневно. Пре него што ујутру посегнете за кафом, прво посегните за чашом воде.

Међутим, доктор и стручњак за хидратацију др Зацх Бусх приметио је,

Правилна хидратација није једноставно уливање тела водом. Тачније, реч је о уношењу воде у ћелије. Да бисте то урадили, морате побољшати електричне набоје на ћелијским мембранама. Стратегије које побољшавају електрични набој кроз ваше мембране укључују: смањење изложености ЕМФ (електромагнетном пољу), повећање електролита и повећање уноса влакана.

Испробајте овај интензивни протокол хидратације: Оглашавање

Пијте 4 унче воде сваких 30 минута од 7 до 19 сати током 3 дана. Током ове интензивне хидратације, додајте електролите у сваку другу дозу од 4 унче. Затим, одморите своје тело од хране и воде између 19 и 7 сати.

10. Презаузети сте

Знате како се каже: Ако желите да се нешто уради, питајте запослену особу. Кажем, оставите заузету особу на миру. Јасно им је да имају довољно тањира.

Било да сте заузети родитељ који покушава да децу привуче на њихове различите активности, млади предузетник који покушава да покрене посао или особа са прилично просечним послом која покушава да се избори са породичном кризом или да ради на континуираном образовању, заузет живот може да вас остави да кажете да сам исцрпљен.

Био сам тамо и морам и сам да пазим на ово. Као запослена мама три младе девојке, која такође жели да буде друштвена и активна у мојој заједници, предобро знам живот заузетости. Морао сам да владам њиме, да креирам стратегије и доносим врло свесне одлуке.

Шта можете да урадите?

Гледајте на свој живот као на спољног посматрача.

Примећујете ли како непрестано преузимате више него што бисте требали? Да ли би било добро научите да кажете не ? Можда треба да направите корак уназад и одредите шта је најважније или поставите границе.

Можда требате више да делегирате, препустите неком аутору или једноставно скинете неке ствари с тањира!

Делегирање овде може бити одличан ресурс, па погледајте Овај чланак да започнете са овом корисном вештином.

11. Постоји још нешто што се догађа

Ако сте испробали све горе наведено и још увек кажете да сам исцрпљен, можда ћете желети да посетите свог лекара или здравственог радника како бисте открили све основне проблеме.

Између осталог, нежељени ефекти лекова, вирусна инфекција, болести срца и други здравствени проблеми, укључујући дисфункцију штитасте жлезде и надбубрежне жлезде, анемију и апнеју током спавања, могу узроковати умор.

Шта можете да урадите?

Ако довољно спавате и радите све исправне ствари изнад, а и даље се осећате уморно, важно је утврдити шта би могао бити узрок, зато што пре разговарајте са здравственим радником.

Доња граница

Ако довољно спавате и још увек се осећате уморно и кажете да сам стално исцрпљен, време је да се повучете и видите који од ових разлога вам одзвања.

Да бисте постигли другачији резултат, морате учинити нешто другачије. Да бисте били енергичнији и мање исцрпљени, мораћете да унесете неке промене.

Да ли ћете јести боље, вежбати више, остати хидрирани, скинути нешто са тањира, преиспитати посао који мрзите или побећи из везе која вас исцрпљује?

Промена предузима мере и време је за промену. Крените одмах и обрадоваће вас ниво енергије! Оглашавање

Савети за борбу против исцрпљености

• 6 ствари које можете учинити када сте ментално исцрпљени
• 9 енергетских хакова да бисте остали мотивисани када се исцрпите
• Шта је ментално уморно? 11 начина за борбу против исцрпљивања мозга

Кредит за истакнуте фотографије: Мел Елиас преко унспласх.цом

Референца