Многи људи траже савршену храну или тренинг који ће им помоћи да остану у форми и у реду. Али са повећањем активности које треба обављати редовно, а неправилне и неадекватне дијете које се слиједе, кондиција је постала ствар стварне бриге.

Доступно је много хране, вежби и додатака за побољшање здравља и кондиције, а ЦроссФит као тренинг укључује енергичне и интензивне покрете. То је нови тренд међу рутинама вежбања. Али иако многи можда имају грубу представу о овом облику вежбања, врло мало људи би заправо знало детаље. Дакле, упознајмо се са основама ЦроссФит-а.Оглашавање

Шта је ЦроссФит?

ЦроссФит је првобитно био програм снаге и кондиције који је први пут представљен за војне јединице за специјалне операције, полицијске академије, тренинг шампиона борилачких вештина и јаке спортисте широм света. Састоји се од различитих врста изазовних тренинга који ће вам помоћи да припремите тело да се суочи са практично било чим.Оглашавање

Ствари које можда не знате о ЦроссФит-у укључују:Оглашавање

• ЦроссФит тренинги могу лако да изведу сви узрасти. Само људи са историјом срчаног или можданог удара морају бити опрезни док то раде.
• Иако ЦроссФит укључује интензивне покрете, почетници у почетку не морају да предузимају интензивне кораке. Ако се утврди да је капацитет појединца само 45 килограма, прво мора почети са 45 килограма, а касније прећи на већу тежину и интензивнији тренинг.
• Будући да је ЦроссФит интензиван тренинг, биће вам потребно пуно мотивације. Тако ће вас извођење ЦроссФита унутар групе или у окружењу у којем ће вас људи бодрити мотивисати да постигнете бољи учинак.

Шест савета за побољшање ЦроссФит ИК-а

1. Адекватно загревање: Загревање је неопходан део сваког тренинга. Не можете почети да вежбате без загревања тела. Ово вам помаже да припремите мишиће за покрете током тренинга. ЦроссФит - јер је интензивнији од редовног облика вежбања - захтева више загревања, јер се мишићи морају припремити за серију снажних покрета. Ово ће помоћи у спречавању повреда мишића. Најбоље је да унапред добро дођете до предавања ЦроссФит и проведете додатно време загревајући се.
2. Прво се обратите лекару: Као што је већ горе поменуто, ЦроссФит је прихваћени облик вежбања који може да изводи било ко, уз врло мало изузетака. Међутим, људима који имају историју срчаних болести обично се саветује да избегавају интензивне покрете. Ако и даље мислите да можете да постигнете добре резултате, обратите се лекару да бисте сазнали шта је најбоље за вас.
3. Будите редовни: Стандардни распоред за ЦроссФит наводи да би се требало изводити три пута недељно, са једним даном одмора између. Али ово је мало за почетнике или почетнике. Мораћете полако да започнете како бисте вам помогли да вежбате у складу са потребама и капацитетом мишића. И мишићима је потребно довољно времена да се опораве. Полако јачање интензитета осигураће вам да се не осећате лако уморно и помоћи ће вам да се носите са даљим покретима који су укључени у процес.
4. Овладајте техникама: За разлику од редовног вежбања, не можете једноставно повећати тежину како бисте показали способност за постизање бољих резултата. ЦроссФит се фокусира на технике, а не на тежину која се подиже. Не концентришите се на тегове које користите, али обавезно савладајте технике које користите. Што је најважније, тренер је најбоља особа која ће вас саветовати у следећој фази вашег тренинга.
5. Опоравак мишића: Као и загревање, и овај корак је неопходан. ЦроссФит вас тера да обављате интензивне тренинге због којих ће мишићи радити интензивније. Морате дати својим мишићима довољно времена да се опораве. Мишићима је обично потребно између 24 сата и 48 сати да се природно опораве. Али ако желите да се пре опораве, неколико вежби истезања након ЦроссФит сесије ће вам помоћи опустите мишиће и смањите количину бола који ћете касније доживети.
6. Здрава исхрана: Сви знамо да дијета игра важну улогу у свему што радимо. Потребно вам је довољно снаге и мотивације за извођење вежби укључених у вашу ЦроссФит сесију. Дакле, дијета богата храњивим састојцима помоћи ће у јачању вашег ума и мишића. Доступни су и разни природни додаци за вежбање који могу помоћи осталим намирницама које једемо.

Које су предности ЦроссФита?

Интензитет ЦроссФита импресионирао је многе фитнес фрикове који сматрају да даје најбоље резултате вежбања. Предности пријављивања за ЦроссФит час и редовног похађања истог укључују:Оглашавање

• Одлично окружење у заједници: За разлику од теретане у којој ћете остати сами да вежбате, на ЦроссФит-у ћете упознати много више људи попут вас и ово ће вас мотивисати да радите боље.
• Стална подршка вашег тренера: ЦроссФит се изводи под сталним вођством добро обученог тренера. Не постоји страх од наношења повреда, јер вас увек прате и упозоравају пре него што се нешто догоди.
• Конкурентско окружење: ЦроссФит не укључује само дизање тегова, већ вам треба и да правилно савладате технике. Организована такмичења ће вам помоћи да постигнете бољи учинак, као и да савладате технике које ће вам можда недостајати.

ЦроссФит је узбудљив начин вежбања и одржавања кондиције. Једино што захтева су ментална и физичка снага. Као што је горе поменуто, одређена количина мотивације и правилна дијета помоћи ће вам да будете спремни да се суочите са овим изазовним обликом вежбања изведеног у кутији.

Кредит за истакнуте фотографије: Цросс фит тренинг преко пхотопин.цом