Без обзира да ли редовно посећујете теретану или сте повремени посетилац пре лета, попут мене, вероватно сте свесни чињенице да само 20% ваших резултата има везе са вашим напорима на тренингу, док је преосталих 80% ваше кондиције зависи од ваше исхране. Здрава прехрана није само пресудна за наш физички изглед, већ чини и већину нашег целокупног здравља, чињенице коју смо сви врло добро познавали, али ипак, за већину нас фрустрација долази као резултат тога што нисмо увек у могућности да се придржавате стабилног режима здраве исхране. Срећом, постоји решење за све наше невоље, а зове се припрема оброка. Припрема оброка постоји већ неко време омогућавајући спортистима, љубитељима фитнеса, породицама и деци да се држе здравих оброка по избору и да не улазе у силазну спиралу једења и додавања непотребних калорија.

Основни принципи припреме оброка

Тупперваре

Обавезно наведите Тупперваре према броју дана за које ћете припремити храну. Будите опрезни са месом, јер се обично поквари након 2-3 дана.

Угљени хидрати

Како се угљеним хидратима најдуже куха, најбоље праксе за припрему оброка показују да је најбоље ако прво почнете да их кувате. На овај начин ћете моћи да припремите остатак хране док је кувана. Најбољи избор угљених хидрата богатих хранљивим састојцима су слатки кромпир, смеђи пиринач, квиноја и јам.

Поврће Оглашавање

Поврће даје највише хранљивих састојака сваком вашем оброку. Најбоље је ако их кухате на пари, избегавајући зачине богате натријумом. Можете експериментисати са различитим врстама поврћа како бисте пронашли вашу најугоднију комбинацију. До сада би угљени хидрати требали бити кувани, па их оставите да се охладе док настављате са протеинима.

Беланчевина

Протеине можете да припремите на више начина, можете да печете, печете на жару, пржите у тави или пржите немасно месо попут пилетине, млевене ћуретине, рибе и немасне говедине како бисте оброцима обезбедили здраве протеине.

Састави

Коначно, након што се све скува и охлади, време је да сложите све састојке. Количину сваке врсте састојака можете измерити према вашим нутритивним потребама.

10 одличних идеја за припрему оброка

Уштеда оброка од пилећег оброка

Оглашавање

Да бисте додали разноликост својим изборима немасног меса, испробајте ову бриљантну идеју три различита јела са пилетином са укусом истовремено.

Тврдо кувана јаја у рерни

Идеја за уштеду времена за оне који уживате у тврдо куваним јајима, али им недостаје времена за припрему већих порција. Припремајући се јаја у рерни , можете добити добру десетину куваних за око 30 минута док припремате остатак хране.

Замрзните мешане смоотхиеје у лименкама за муффине

Још једна одлична идеја за љубитеље смоотхие-а која штеди време - припремите свог омиљеног смоотхиеје и замрзните у лименкама за муффине . На овај начин можете добити брз укусан доручак за неколико минута, само додавањем у блендер.

Спирално поврће

Оглашавање

Користите спирализатор или једноставно исецкајте поврће пре времена , ставите их у Тупперваре и држите у фрижидеру за брзу вечеру.

Печено поврће и пилећа кутија

Како је припрема оброка најважнија уштеда времена и здрава исхрана, ако желите, можете додатно смањити време припреме оброка печено поврће за које је потребно исто време да се заједно припреме. На пример, шпаргле, печурке и парадајз чери ставите у исти шерп јер им треба приближно исто време да се испеку, док шаргарепи, карфиолу, луку, кромпиру и пастрњаку треба више времена, па их можете заједно пећи.

Инстант тегле од овсене каше

Одлична идеја за доручак који ће вам помоћи да припремите укусан и хранљив, енергичан доручак који ће вас сити до ручка. Припремите тегле са овсеном кашом, свежим воћем и додајте различите укусе по избору и уживајте у здравом доручку.

Суфле од шоље за кифлице

Оглашавање

Невероватне фритаје за доручак можете уживати читаву недељу. Унапред припремљени, могу бити добри за читав радни тједан.

Протеинске куглице од теста од колача са чоколадним чипсом

Богат протеинска ужина то је лако припремити и може трајати до шест дана ако се држи у фрижидеру.

Песто лосос од песто на жару

Помешајте га са ћевапима богатим протеинима који могу да обезбеде додатак протеина током целе радне недеље. Можете их пећи на роштиљу или пећи у својој рерни. Ако користите дрвене штапиће, обавезно их потопите у воду пре него што се не запале.

Сецкана азијска масонска тегла салата

Оглашавање

Салата за ручак у посуди су одличан начин да уживате у домаћим салатама где год да се налазите. Обавезно прво ставите прелив, а затим додајте чвршће поврће попут краставаца или паприке. На то ставите лиснато зеленило или зрна. Увек ставите папирнати убрус на врх да упије влагу ако планирате да га чувате пар дана.

Кредит за истакнуте фотографије: Пикабаи преко пикабаи.цом