Данас, буђење уз вести може да изгледа као да сте потопљени у облак прашине. Одједном, ваздух око нас је мутан, небезбедан, загушљив и тежак за навигацију. Са сваким насловом долази још један дашак киселе конфузије, сталан бочни ветар очаја или џиновски налет неодољиве анксиозности. И док се сами наслови могу мењати сваког дана, тај осећај сталног надвладавања или пораза није.

Лако је осећати се малим или несигурним пред нашим најмрачнијим тренутним догађајима. Тај осећај да смо беспомоћни или да нам је моћ некако одузета један је од најгорих које особа може да издржи. Када спољне силе одређују главне догађаје у свету, било да је то природна катастрофа, незамислив чин насиља, претња по наше здравље или било који аспект патње особе, то дотиче нашу најдубљу и најљудску рањивост.

Па, како да се носимо са овим? Како можемо да се бринемо о свом менталном здрављу, не само да бисмо могли да се покажемо за себе и своје вољене, већ да бисмо се могли појавити пред заједницама и узроцима који су нам најважнији? Како можемо повратити осећај личне моћи који нас чини моћнијим у свету око нас?

1. Повежите се на Цалм

Када се осећамо да нас је неки догађај покренуо, наши нивои кортизола ће вероватно нагло порасти. Пошто ствари изгледају ван наше контроле, може бити тешко смирити наш нервни систем. Можда се чак осећамо кривим што покушавамо да се „смиримо“ из страха да игноришемо проблем око којег би требало нешто да урадимо.

Истина је, док наш адреналин може бити гориво за предузимање акције (више о томе касније), тренутни режим борбе или бега у који упаднемо у датом тренутку може да утиче на нас ментално и физички. А када постане јако лоше, можда чак тражимо умртвљујуће агенте или сметње који ће нам помоћи да побегнемо уместо да се бавимо проблемом.

Да бисмо изградили своју отпорност, морамо почети тако што ћемо научити да се смиримо у себи. Једна једноставна и непосредна техника коју можемо испробати је дисање 4-7-8, пракса у којој дишемо кроз нос четири секунде, задржавамо дах седам секунди и издишемо кроз уста осам секунди. Понављање ове шеме пет пута може смирити наш нервни систем. Други корисни начини смиривања  укључују активности које су предвидљиве и ритмичне, попут шетње у којој када подигнете једну ногу, спустите другу. Повезивање са природом такође може помоћи.

2. Осмислите своју реакцију.

Велики део онога што читамо или видимо на вестима може да делује трауматизирајуће само по себи или нас може покренути на дубљем емоционалном нивоу. КИШНИ приступ је метод који подучавају психолози Џек Корнфилд и Тара Брач ​​како би помогли људима да се докопају оних тренутака када се осећамо емоционално потресено и да смисле сваку нерешену трауму. Кораци КИШЕ су:

1. Р препознати неодољив осећај или трауму или губитак
2. А потврдити/Дозволити/Прихватити да се то догодило и да можда неће бити решено, али осећај ће проћи
3. И истражите природу искуства у вашем прошлом и садашњем животу. Док седите са осећањима, да ли се јављају сензације, слике, емоције или мисли?
4. Н поистовећивање са искуством, што значи да се не идентификујемо претерано са оним што се догодило и дозволимо да нас тај догађај дефинише

Узнемирујући тренутни догађаји могу изазвати старе или неразјашњене емоције. Успостављање ових веза и обрада искуства кроз кораке КИШЕ може нам помоћи да не будемо савладани или одведени мрачном стазом. Уместо тога, можемо да признамо и осетимо осећања, дајући им смисао и, на крају, ићи напред.

3. Осети оно што осећаш.

Када се лоше ствари догоде, постоји велики притисак да останете смирени и наставите даље. Колико год чудно изгледало да „наставимо“ са нашом уобичајеном рутином – испразните машину за прање судова, направите доручак за нашу децу, усредсредите се на посао или једноставно не доом скролујте кроз друштвене мреже – сви морамо да наставимо да се крећемо кроз дан. Ипак, када притиснемо и не успемо да се суочимо са својим осећањима, они имају начин да нас прате.

Каква год осећања да имамо, било да су то бес, туга, страх или туга, треба да дамо себи времена и простора да их осетимо. Попут таласа који нас запљускује, наше емоције могу бити снажне и надмоћне док се подижу, али када их осетимо у потпуности, оне могу да се слегну и врате у море. Избегавање наших осећања доводи до свих врста нуспојава које се преливају у наше животе, док осећај нашег бола заправо може оставити да се осећамо поново напуњеним, оснаженим и оснаженим.

Осећање наших емоција је веома различито од размишљања или опседнутости стварима које нас боли. Ради се о томе да допустимо природним таласима да нас преплаве, а затим прихватимо смиреност која може уследити. Ако не можемо да достигнемо то стање смирености, а наше емоције стално изгледају као да нас обрушавају, то може бити знак да тражимо помоћ и подршку од терапеута.

Четири. Вежбајте самосаосећање

Многи од нас имају тенденцију да се окрену себи када се суочимо са нечим болним. Можемо се осећати кривим или само на неки начин бити окрутни подсећајући се да се осећамо лоше изнова и изнова. Можемо напунити сопствене главе безнадежним сценаријима који појачавају осећај немоћи.

Уместо да упаднемо у ове замке, требало би да се посветимо вежбању самосаосећања. Др Кристин Неф дефинише три принципа самосаосећања као љубазност према самопросуђивању, свесност над идентификацијом са мислима и осећањима и општа хуманост над изолацијом.

• Самољубље

Када нам је тешко, наш примарни циљ треба да буде да се према себи понашамо као према пријатељу који пролази кроз исту ствар. Требало би да имамо емпатију према себи и прихватимо да је оно кроз шта пролазимо заиста тешко.

• Свесност

Када нас гурну у тај режим борбе или бега, можемо пажљиво приступити нашој реакцији. Можемо прихватити да је све што мислимо и осећамо у реду. Ипак, као да гледамо како облаци пролазе преко планине, не морамо да се заносимо сваком мишљу и осећањем које имамо.

• Заједничко човечанство

Толико тога са чиме се суочавамо, не суочавамо се сами. Ово се посебно односи на приче које допиру до милиона људи и утичу на њих. Када се догоди трагични јавни догађај, толико људи се осећа исто као и ми. Повезивање са заједничким људским искуством је фундаментални део самосаосећања. Други су били тамо где смо ми пре нас, а други су сада са нама. Колико год ствари изгледале без преседана, још увек смо окружени људима који деле то искуство и имају вољу да створе промене.

5. Изградите свој тим.

Део осећаја немоћи је осећај усамљености. Када на нас неки догађај негативно утиче, многи људи су попут нас. Проналажење нашег тима значи стварање мреже подршке која укључује некога са ким можемо да разговарамо о ономе што осећамо, некога са ким можемо да сарађујемо и некога са ким можемо да предузмемо акцију.

Изградња нашег тима је чин личног очувања и јавне ефикасности. Имати некога ко ће са нама проћи кроз успоне и падове кључно је да нас спречи да се осећамо као да смо заглушени буком. Потребан нам је неко да нам дозволи да осетимо оно што осећамо, али и да нас уздигне када се осећамо потиштено, и осећамо се добро ако то исто чинимо за неког другог.

6. Предузмите акцију.

Део изградње тима долази од предузимања акција на стварима које су нам важне. Не могу вам рећи са колико људи разговарам који доживљавају огромно олакшање и који су дубоко подстакнути повезивањем са приликама да волонтирају или се придруже заједно са другима да би заступали ствари које су им важне. Чак и мали поступци могу имати огроман утицај на наше ментално здравље.

Нема бољег места за каналисање наше фрустрације него у акцију. Проналажење организација које резонују са нама помаже нам да останемо повезани са оним што нам је важно. То нам даје излаз за наш адреналин и алат за предузимање корака који су у складу са оним што осећамо. Сигурно ће бити успона и падова на путу укључивања, али те успоне и падове доживљавамо заједно са другима. Градимо осећај заједништва. Приближавање циљевима нас држи наде и повезује нас у свету који нас често тера да се осећамо деморалисано и неповезано.

Додиривање наше личне моћи повезује нас са већом моћнијом представом о томе за шта су људска бића способна. Ово је једна ствар у коју не треба да губимо наду. Сваког дана свако од нас је позван да процесуира трауму у овом или оном облику. Сусрећући себе са самосаосећањем, изграђујући тим и предузимајући акције које су у складу са нашим вредностима, решавамо тешкоће на вредан начин. Побољшавамо сопствено благостање и ширимо осећај наде и саосећања на друге. Ово се може чинити као све што можемо да урадимо, али то је и једина основа на којој се било шта може учинити. Не можемо да контролишемо сваку причу у вестима. Оно што можемо да урадимо је да будемо љубазни према себи, поштујемо оно што осећамо и наставимо да се боримо за оно до чега нам је стало.