Опади депресије вољених и људи којима се дивимо попут Робина Виллиамса остављају нас као ошамућене преживеле, потресене у неверици. Шокирани смо и остављамо питања попут, Како неко ко је све то имао жели да себи одузме живот? и Ако би неко са толико талента, интелигенције, новца, славе, престижа, заједно са тако блиским пријатељима и породицом могао себи одузети живот, где то оставља нама другима толико мање?

Лекција коју можемо научити од Робина Виллиамса је да је тешка депресија ментална болест једнаких шанси. Пресеца све нивое друштва, а богатство, интелигенција, таленат, моћ и слава не могу свакога инокулирати од последица тешке депресије. Иако су слава и богатство лепе погодности, то не може одузети менталне болести и искривљене перцепције о себи и свету. Ни уверавање ближе породице и пријатеља, иако сигурно могу помоћи. Кључ лежи у удубљењима човековог ума. Депресија пркоси разуму, а перцепција постаје важнија од стварности.

Као у случају Робина Виллиамса. упркос ономе што је постигао и упркос милионима људи који мисле другачије, његов искривљени поглед на себе и своје место у свету није пружао наду у срећу. Депресија људима одузима објективност да на крају тунела постоји нада, што доводи до сакаћења депресије, ау екстремним случајевима и до самоубиства.

Смрт Робина Виллиамса покренула је национални разговор о депресији и упутила важан позив за буђење о потреби за већом свешћу јавности и испитивањем менталне болести депресије. У чланку у Сан Францисцо Екаминер, др Јохн Греден, извршни директор Центра за свеобухватну депресију Универзитета у Мичигену и председник оснивача Националне мреже центара за депресију, написао је да сваки шести Американац у одређеном тренутку пати од депресије или биполарног поремећаја у њиховим животима и запањујућих 75 до 80 процената смртних случајева самоубиством може се повезати са овим поремећајима расположења. Подстиче да је потребно више националног фокуса за финансирање и истраживање како разумети и борити се против болести депресије.

Шта можемо научити из трагедије Робина Виллиамса - човека који је имао толико, али на крају тако мало наде? Подсећамо се да је депресија озбиљна и да је треба лечити. Много тога требамо научити из ове трагичне смрти, тако да депресија постаје мање проклетство које погађа толико људи у свим сферама живота.Оглашавање

Следи 12 природних начина борбе против депресије. Ових 12 савета пружа наду нама осталима који можемо почастити сећање Робина Виллиама учећи се из његовог живота и смрти. На крају, недостајало му је менталне јасноће да би се одржао у животу и надамо се да ћемо овај позив на буђење искористити за побољшање сопственог живота и оних око нас који пате од болести депресије.

1. Развити вештине рационалног размишљања

Иако је депресија поремећај расположења, у основи узнемирених осећања су забрињавајуће мисли које су често претеране и искривљене. Развијање вештина за препознавање ирационалних мисли које потичу ирационална осећања је кључни кључ за победу над депресијом. Изазовне ирационалне мисли су камен темељац најпопуларније и најефикасније врсте терапије за депресију: Терапија когнитивног понашања (ЦБТ). Учење ЦБТ вештина из различитих књига о самопомоћи и извора који су широко доступни, као што је Давид Бурнс, Приручник за осећај добро , нуди практичне савете о томе како променити мисли како бисте променили - па чак и спасили - свој живот. Наравно, индивидуална терапија са ЦБТ оријентисаним терапеутом може пружити пријеко потребну подршку и структуру за учење како да ограничити когнитивна изобличења. На пример, мисли попут Ја сам губитник производе депресију и могу се заменити са мање црно-белих самоисказа који су стварнији као нпр Разочаран сам собом. Претварање безнадних и екстремних самоисказа у зрелије и здравије самопричање једна је од најбољих метода за избегавање живота у депресивном функ. Потребна је, међутим, пракса, а многима није лако размишљати на начине који нису саморазорни.

2. Избегавајте прекомерну употребу алкохола или лекова који нису прописани.

Иако прописани лекови могу бити од суштинске важности за неке људе који имају депресију повезану са биохемијом, само-лечење дрогама и алкохолом људе погоршава. Злоупотреба супстанци и депресија су смртоносна комбинација. Робин Виллиамс водио је животну борбу са злоупотребом супстанци, упркос дугогодишњој трезвености и редовном похађању АА група.

Када људи постану зависни, ефекти депресије се умножавају, а ирационалне мисли се повећавају, што доводи до нездравог понашања и лошег расуђивања. Када људи користе дроге и алкохол да би се опустили или се осећају боље у себи, они подривају здраву контролу над својим животом и саботирају своју наду у више од привременог бекства. Уместо да се баве својим осећањима, они покушавају да побегну од њих. И сам Вилијамс признаје да се поновио 2003. године током снимања на Аљасци, да би одагнао осећај усамљености и страха, признајући да је то само довело до веће изолације. Само сам помислио, хеј, можда пијење помогне. Јер сам се осећао сам и уплашен. Била је то ствар толико рада, и кретање, можда ће то помоћи. И то је била најгора ствар на свету ... А онда је следећа ствар коју знате проблем и ти си изолован.

Виллиамс је с правом сматрао да је алкохолизам увод у изолацију. Алкохолизам такође доводи до веће депресије. Напокон, алкохол је депресив, а након привременог утрнућа емоција и само-лекова, погоршава депресију. То је врло озбиљна комбинација. Самоубиство је 10. водећи узрок смрти у овој земљи, а алкохолизам је један од најснажнијих предвиђача покушаја самоубиства. У ствари, процењено је да они који имају депресију са поремећајем употребе дрога имају шест пута већу вероватноћу да изврше самоубиство. Чврста веза између злоупотребе супстанци и самоубилачког понашања црвена је застава за самоубиство.Оглашавање

3. Разговарајте о томе!

Они који ћуте о својој депресији и задржавају је због страха од стигме и срамоте. Међутим, задржавањем изолације, идиосинкратично искривљено размишљање омета добијање здравије, објективније перспективе. Коришћење мреже подршке за дељење најмрачнијих мисли и осећања може помоћи у смањењу осећаја безнађа и изолације. Као што је Виллиамс описао у горњем цитату, изолација и депресија су ризична комбинација, а они који проналазе подржавајуће односе са пријатељима и породицом у којима их не осуђују или исмевају важни су за победу над депресијом.

Ако се потрудите да се повежете и делите мисли и осећања, то вам може изузетно помоћи. Веза са другима је антидот за депресију. Сетите се старе мантре Белл Телепхоне - Пружите руку и додирните некога! Штавише, пресудно је тражење позитивних људи, а не оних који подржавају вашу негативност или су превише критични. Праћење друштвених активности такође помаже у победи над депресијом.

4. Не будите превише поносни на стручну помоћ.

И мене је као психотерапеута запањило колико су само дељење и разговори у неосуђивачкој, подржавајућој атмосфери помогли мојим клијентима да превазиђу депресију. Признање да вам треба помоћ је први корак да помогнете себи. Иако се многи депресивни појединци осјећају слабо ако затраже помоћ, молим своје клијенте да одлуку о тражењу помоћи виде као знак храбрости и снаге, а не као слабости. Поред тога, терапеути не могу само пружити подршку, већ могу пружити клијентима алате потребне за развијање важних животних вештина које помажу у сузбијању депресије. Животне вештине које помажу у управљању стресом и бесом, побољшавају нездраво размишљање и побољшавају комуникацију неки су примери вештина које се могу научити. Саветовање нуди више од симпатичног уха и здравог разума - нуди савете и алате обученог стручњака који ће клијентима помоћи да науче кораке за позитиван живот.

5. Останите активни.

Чак и ако требате да се потиснете, развијте неки план игре за акцију током дана, разбијајући велике задатке на управљачке делове. Дисциплина и проактивност су добре за побољшање расположења и могу помоћи депресивним особама да стекну осећај мајсторства и компетентности. Кад су људи депресивни, често се осећају преплављено и недостаје им енергије да чак и почну. Међутим, ово повећава депресију и кривицу, што доводи до негативнијег самопричања. Ако се потиснете да одаберете нешто за обављање и распоредите време у малим деловима, можете учинити чуда за расположење. Слоган НИКЕ-а, Јуст До ит је одличан начин за природну борбу против депресије. Проактивност је повезана са самопоштовањем и отпорношћу на стрес.

6. Развијање здравих животних навика.

Добре навике самопомоћи, попут доброг храњења и редовног вежбања, нису компатибилне са депресијом. Сама вежба је одличан начин да се помогне у борби против депресије, ослобађајући не само ендорфине и одржавајући метаболизам активним, већ и помажући нам да стекнемо осећај мајсторства над својим телима и својим животима. Осећамо се боље, изгледамо боље, држимо под контролом тежине и побољшавамо се самопоштовање када се бринемо о себи. Слично томе, многа истраживања су показала снажну везу између доброг оброка и доброг осећаја. Не недостаје студија које идентификују неке уобичајене кривце за пораст лошег расположења. Дијета која је умерена и уравнотежена са пуно свежег воћа и поврћа, богата хранљивим састојцима и сиромашна шећером и прекомерном масноћом, помаже нам да побољшамо расположење.Оглашавање

Превише рафиниране хране и вишка шећера повезано је са депресијом, па се сугерише да храна богата Омега-3 може бити корисна за расположење, што се може наћи у масној риби попут лососа и туњевине, међу осталим. Депресија је такође повезана са пушењем цигарета, као и превише кофеина који такође може довести до повећане анксиозности која изазива депресију. Даље, веза са храном која више не расположења може даље погоршати депресију и довести до тога да се људи осећају лошије због недостатка дисциплине у преједању. У основи, уважавање важности везе ум / тело може помоћи појединцима да се одведу од депресије.

7. Опростите себи што нисте имали предвиђања да бисте знали оно што сада знате уназад.

Депресивне људе често мучи кривица. Кривица због прошлих грешака, кривица због неуспеха или недовољно добро, примери су непрегледног низа мисли над којима се депресивни људи пребијају. И сам Вилијамс је у интервјуу изјавио да је имао проблема са кривицом због свог прошлог понашања и пропалих бракова. Знате, био сам срамотан, а ви радите ствари које изазивају гађење и од којих се тешко опоравити. Можете да кажете „опраштам вам“ и све те ствари, али то није исто као да се опоравите од тога. Не враћа се.

Породични пријатељ је предложио да је и он преживео кривицу што није могао да помогне да се не изгубе добри пријатељи, Цхристопхер Реевес, Јохн Белусхи и Анди Кауфман. Заглављеност у прошлом жаљењу директан је пут до депресије. Уместо тога, пресудно је учити од жаљења и надовезати се на непродуктивно и сакаћуће жаљење, чинећи их претпоставкама за будуће успехе и мудрост у вези са наученим лекцијама.

8. Смањите очекивања која су нереално велика.

Робин Виллиамс био је већи од живота - био је истинска легенда, али то је било под великим притиском да се то реши. Чак и његове маничне тенденције нису могле да прате његов легендарни статус већег од живота. У медијима је сугерисано да би суочавање са неуспехом попут отказане ТВ емисије, поврх тога што је имао два неуспела брака, могло довести до тога да Виллиамс није усредсредио на све добро што је учинио, већ се усредсредио на то како није успео његова велика очекивања која је имао према себи.

Депресивни људи се често не фокусирају на своје успехе, већ на неуспехе, а та очекивања је немогуће подржати током времена. Трагедија Вилијамса показује да без обзира на успех, људи који су депресивни и даље се осећају као да нису успели. Осјећају се одговорним за лоше ствари које се догађају и често истински вјерују да ће људима бити боље без њих. Толико трагично да Робин Виллиамс није могао да послуша савете о свом карактеру Добри Вилл Хунтинг када је стално понављао свом клијенту терапије кривицом и самоокривљавањем, кога је глумио Матт Дамон, То није твоја кривица. Оглашавање

9. Нека нада буде жива.

Чин самоубиства је чин безнађа. Самоубиство је трајно решење за привремене проблеме, а људи који су у дубини очаја осећају се као да нема излаза и да ће ствари УВЕК бити такве. Помагање људима да схвате да постоји нада да ће ствари кренути набоље један је од најбољих поклона који можете дати депресивној особи или себи ако се борите са депресијом. Понекад је потребан чин стварног записивања позитивног или оног што се нада да бисте изашли из начина размишљања депресије из тунел визије.

10. Запамтите да, чак и ако се ствари не испадну - и даље можете.

Суочен са Паркинсоновом болешћу, пропалом ТВ емисијом и доживотном борбом са депресијом, чинило се да је живот Робин Виллиамс-у измакао контроли. Међутим, важно је имати на уму - најважније није оно што нам се дешава - већ оно што нам се дешава. Истина је - неке ствари могу бити неизбежне у животу - попут болести и недаћа. Међутим, ми имамо моћ да то најбоље искористимо - наша болест или недаће не морају да нас дефинишу. Неке ствари заиста у животу пођу грозно наопако, али то нас не треба дефинисати - већ нас може мотивисати да се уздигнемо и изазовемо снагу и сврху, уместо да нас пусте да изгубимо сврху. И заиста, постоје неке ствари које су толико тешке да их заиста никада заиста нећемо Пређи преко тога, али то не значи да не можемо проћи то. Подршка вољених обично може знатно да помогне у решавању животних изазова.

11. Суочавање са прошлим траумама и несигурностима.

Занимљиво је да је један од најсмешнијих људи на свету у многим медијским извештајима заправо био болно стидљиво, несигурно и тихо дете коме је јако недостајало самопоуздања и самопоштовања. Питање је - да ли се суочио са својом раном детињством несигурношћу или га је још увек дефинисао?

Пречесто, без обзира колико неко постао успешан, и даље се дефинишу као што су то чинили у раним школским годинама, и без обзира колико су успешни, сумња у себе и несигурност их и даље дефинишу. То је попут мршаве особе која се и даље осећа као буцмасто дете у основној школи. Када појединци открију да старе сумње у себе остају упркос мајсторству у свету, суочавање с тим раним дечјим боловима је од суштинске важности. Наравно, не можемо променити оно што нам се десило, али можемо променити начин на који поступамо са оним што нам се догодило. У супротном, оно чему се опирете, наставиће да се понавља, а старе поруке ће се и даље рециклирати, што уноси изобличења и збуњеност у наш данашњи дан. Да ли је Робинс Виллиамс имао неких закључака због болова из своје прошлости, није познато, али може бити да младост проведена у болној стидљивости и несигурности можда никада није престала да га дефинише у својој основи.

12. Настави да се смејеш

Робин Виллиам'с нам је дао дар смеха. Можда није толико радознало да се многи комичари боре са депресијом - смех и смисао за хумор један су од најбољих начина да се одврати депресија. Као што је и сам Виллиам рекао током интервјуа за магазин Параде, Комедија може бити катарзичан начин суочавања са личном траумом. Да би он ово рекао, изгледа да му лична траума није била непозната. Велика иронија је у томе што Вилијамс, који је дао дар смеха толиким, који су нам помогли да научимо да се смејемо себи и животним несавршеностима, више није могао да користи овај дар на себи.Оглашавање

Доњи цитат из Робин Виллиам'с-а у Краљ рибара нуди нам отрежњујући подсетник да наше ментално здравље одређује став, а не стварност. Депресија је болест искривљене стварности. Иако смо се сви дивили Робин Виллиамсу као маестралном човеку који је толико тога могао да понуди свету својим комичним генијем и саосећањем и добротом као човек, његов поглед на себе није био оно што смо сви видели. Очигледно није могао да види да је човек сам, у болу, без наде у виду олакшања.

А пошто је био будала, био је простодушан, није видео краља. Човека је видео само самог и у болу. - Робин Виллиамс, Тхе Фисхер Кинг