Да ли бисте желели да побољшате своје вештине трчања? Једноставним трчањем или трчањем можете смањити ризик од разних болести, укључујући болести срца, истовремено сагоревајући калорије и одржавајући добро расположење.

Без обзира да ли сте сезонски професионалац или нервозни почетник, савети и савети за трчање увек вам могу помоћи да побољшате начин размишљања и технику.

Погледајте 25 корисних савета за трчање који ће вам помоћи да останете мотивисани док побољшавате своју технику.

1. Будите напредни

Не тренирајте ни пребрзо ни превише, јер превише могу да повреде ваше тело. Овај савет за трчање важи и за почетнике и за професионалце - познајте своје тело и гурајте се без повреде.

2. Чучањ за бољу технику

Чучање може помоћи тркачима да побољшају покретљивост, стављајући зглобове у стабилнији, снажнији положај док трчите. Покушајте да чучите са ногама у ширини рамена, док су вам леђа тик изнад пода, неколико пута дневно, по минут.

3. Останите хидрирани

Увек будите хидрирани док трчите. Понесите са собом флашу воде за краћа трчања, а ако дуго путујете, размислите о спортском пићу. Потрудите се да пијете пиће сваких 15 минута.Оглашавање

4. Покушајте са тркачким партнером

Док неки људи више воле да трче сами, другима другар који трчи може помоћи да трчање постане много пријатније искуство. Пријатељ који трчи такође помаже да будете сигурни да трчите - чак и ако у том тренутку не уживате.

5. Узимајте витамине

Редовно трчање може створити стрес на вашем телу, а узимање витамина помоћи ће опоравку вашег тела. Покушајте да је узмете ујутро са доручком како бисте одржали рутину.

6. Окупајте се хладно

Ако се усудите, покушајте да се хладном купком уместо топлом купите након следећег вежбања. Примање топле купке одмах након тренинга може проузроковати крварење микро-суза у мишићима, повећавајући било какву бол. Хладна купка је одлична за ваш имунолошки систем и помаже избацивању млечне киселине из мишића, па ако се осећате храбро, покушајте да ускочите у њу пет минута након тренинга.

7. Трчите по меком тлу

Ако можете, покушајте да трчите по меком терену. Трчање може да створи проблеме зглобовима, а одличан начин да смањите тај ризик је трчање на мекшем терену како би вам се колена сломила.

8. Међуоброк после трчања

Трчање троши вашу енергију и може вам оставити осећај лагане вртоглавице после вежбања. Борите се против овог осећаја тако што ћете међуоброком, попут банане, пружити енергију и истовремено вам помоћи да се што пре опоравите.

9. Дишите полако

Дисање је једно од проблема број један за средње и почетнике, па је ово један од најкориснијих савета за трчање. Удишући толико брзо кисеоника, тако не може сав ЦО2 напустити ваша плућа, па ваша плућа добијају мање кисеоника. Покушајте се опустити и дисати спорије.Оглашавање

10. Гурајте се

Када редовно и често трчите, можете постати демотивисани и престати да се гурате напред. Такмичење у маратону или придруживање тркачком клубу могу вам помоћи да вредно тренирате и уживате у трчању.

11. Испробајте другачије окружење - Хиллс

Добар начин за побољшање издржљивости и снаге је трчање по брдима и планинама. Узбрдо ће користити више енергије него трчање улицама, побољшавајући плућа, истовремено ојачавајући мишиће.

12. Водите евиденцију трчања

Вођење дневника или календара који прате ваше стазе и трке има пуно предности; можете видети свој напредак, који вас мотивише да наставите да трчите док вам помаже да се потиснете.

13. Инвестирајте у тренере

Лоши тренажери могу вам касније у животу нанети озбиљну штету на леђима, стопалима и зглобовима, па је паметно уложити у добар пар. Не купујте само најскупљи пар који можете наћи - истражите и пронађите пар који вам савршено одговара.

14. Убрзајте другу половину трчања

Да бисте променили рутину вежбања, покушајте да одредите време за прву половину трчања, а затим покушајте да победите то време током друге половине. Ово вам даје огроман психолошки подстицај док физички гурате тело.

15. Гурните прса напред

Током трчања покушајте да замислите да вас воде прса. Ово смањује шансе да трчите погрбљених рамена, што вам отежава правилно дисање, док оптерећујете врат.Оглашавање

16. Промените трчање

Један од најкориснијих савета за трчање је прихватање варијација. Ако увек возите истом рутом, свако толико покушајте са другом стазом. Ако трчите руту која је тешка на једној нози, увек истим путем повећавате шансу да оштетите ту ногу. Испробавање различитих рута може да настави да трчи занимљиво и забавно, а истовремено и добро за ваше тело.

17. Останите у тренутку

Док трчите, покушајте да се усредсредите само на миљу коју тренутно трчите. Даље размишљање унапред може вас демотивирати, јер то може изгледати као пуно посла. Покушајте да живите у тренутку и могли бисте заиста да уживате у трчању.

18. Направите мантру листу за репродукцију

Дођите са неколико кратких фраза које вас мотивишу да вежбате и форсирате се. Понављајте их сваких неколико минута у мислима да бисте наставили да трчите без олабављења.

19. Уверите се да је спавање приоритет

Многи трче прво ујутро, што је сјајно време да се мотивишете на трчање. Међутим, уверите се да се време трчања не смањује на време спавања. Ако се добро одморите побољшава перформансе и помаже време опоравка, зато се претходно добро наспавајте.

20. Одвојите пет минута након трчања да не предузмете ништа

Већина људи мора да ради друге ствари након трчања. Међутим, одлазак на трчање исцрпиће вам енергију. Покушајте да одвојите пет минута да се активно одморите, тако да се осећате спремније за остале ствари које сте планирали.

21. Слушајте музику док трчите

Иако неки тркачи више воле тишину док трче, други често сматрају да је музика корисна за њихово трчање. Без обзира да ли је роцк или класична, музика вас може мотивисати да наставите даље, истовремено вас одвлачећи од умора који бисте могли да осетите.Оглашавање

22. Уверите се да је гвожђе у вашој исхрани

Тркачи се често боре са недостатком гвожђа због чега се осећате уморно и исцрпљено. Обавезно уносите довољно гвожђа у исхрану залихама хране пуњене гвожђем, попут тамног меса, јаја, рибе и пасуља.

23. Очистите свој ум

Покушај промене стила трчања често га може погоршати. Студије доследно показују да принудне промене током трчања могу тркача учинити мање ефикасним. Очистите свој ум и пустите да ваше тело пронађе свој начин трчања.

24. Испробајте искораке

Вежбајте искораке да бисте вам помогли да подигнете колена док трчите, смањујући шансе за повреду, док побољшавате неке од главних мишића које користите за трчање.

25. Трчи предњим ногама

Трчање може бити веома тешко за ваше зглобове, посебно за зглобове у петама. Научите тело да слети на предње стопало помоћу овог врха за трчање - нацртајте линију креде на поду, а затим вежбајте скакање конопом на линији једном ногом, док слетите на предње стопало.

Да ли су вам ови савети за трчање били корисни? Коментирајте са сопственим у наставку!