Ових 25 идеја за здраве оброке могу бити спремне за 30 минута или мање
Између посла, породице, кућних послова, хобија, пријатеља, читања, е-поште, позива и свих осталих свакодневних задатака, да ли се икада чини као да додавање здраве прехране на листу делује претерано? Скоро да чујем ваше стењање преко ове странице; Планирање оброка? Ко има времена за то !?
Хеј, схватам. Живот је лудо заузет! А понекад идеја о додавању здраве прехране у мешавину звучи ... па ... неодољиво. Али шта ако нађете начин да се храните здраво на начин који вам једва одузима више времена од вожње до Цхипотлеа за још један испупчени Буррито?
Ако се можете повезати са било чим од овога (молим вас реците да то нисам само ја), онда читајте даље! Зато што ћу вам показати најбрже и најздравије идеје за оброке које можете брзо да направите и које ће трансформисати ваше здравље какво сада знате!
Уз ове свеже и забавне идеје топ 25 победника, пронаћи ћете да се ваши оброци трансформишу у здрава кулинарска ремек-дела за мање од времена потребног за гледање ваше омиљене ТВ емисије!
Дакле, само напријед, узмите свој лаптоп и уђите у своју омиљену епизоду док вам на интернету показујем најбоље рецепте које можете припремити за 30 минута или мање!
Преглед садржаја
Рецепти за доручак
1. Овс са 8 начина преко ноћи
Будући да је зоб преко ноћи био дуго омиљен код многих људи, једноставно је морао да направи листу! Али посебно ова веб локација треба да вас занима. Са само неколико мањих дораде, своју досадну јутарњу рутину можете претворити у укусну и НОВУ посластицу сваког јутра!
Погледајте ове невероватне рецепте Лифе Маде Свеетер за оброке који ће вас одушевити због устајања сваког јутра!
2. Јаје без зрна у рупи
Ако вам је икада одрастало Јаје у рупи (АКА Гусарско око), онда знате да ништа не побеђује носталгично јутро са једним од ваших омиљених детињства!
Ово јаје у рупи без зрна сигуран је начин да своје јутро напајате протеинима и поврћем, док вам истовремено пружа удобност детињства. Ово је преокрет старог класика који нећете желети да пропустите!
3. Кафа Цхиа пудинг
Цхиа пудинг је прилично често име домаћинства данас. Међутим, овај је списак направио посебно зато што је направљен, најједноставније речено, јединственом невероватном измишљотином која је икад измишљена: Кафа!
Овај генијални рецепт не само да је врло лако зграбити и кренути, већ вам такође штеди додатни корак; грабећи успут шољу Старбацкса.
4. Протеинске палачинке
Овај рецепт је био главна ствар у мојој кући! С обзиром на то да мој муж увек тражи оброке са високим садржајем протеина пре заузете смене у 6 сати ујутро, протеинске палачинке се често испоставе као његово решење! Е сад, немојте ме погрешно схватити, волим добар стари смоотхие! Међутим, постоје неки дани којима треба само нешто значајније!
Будући да овај рецепт садржи исту количину протеина, а истовремено вам даје добру количину за жвакање, овај рецепт чини савршеним кандидатом!Оглашавање
5. Лепотица Јелло
Ако желите нешто брзо, заситно и богато протеинима, онда је лепота Јелло прави пут за вас!
С обзиром на то да се желатин састоји од готово 100% протеина, ујутро ћете прво имати стабилизацију шећера у крви. Пакован је водом, што га чини изузетно хидратантним.
А поврх тога, желатин је облик колагена који је потребан за лепу косу, кожу и нокте.
6. Сницкердоодле протеински смути
Кад смо већ код смутија, сигурно ћете желети да пробате овај! Овај протеински смоотхие подсетиће вас на свеже печене сницкердоодлове, а притом никада нећете прекршити своју исхрану!
С обзиром да се смоотхиеји праве тако брзо и лако, они су одлична опција за додавање свакодневног доручка! А овај би дефинитивно требао направити листу.
7. Тањири за сирене сирене
Усред лудог ужурбаног живота понекад је тешко сетити се да се зауставимо и уживамо у малим животним тренуцима. Светле и лепе боје у овој посуди за смоотхие помоћи ће вам да то учините!
Са само 5 минута да направите ову прелепу креацију оставиће вам мало времена да уживате у свом прелепом оброку и само размислите шта ће вам донети остатак дана.
Рецепти за ручак
8. Сирови Нори облози
Ако тражите смешно здрава јела која не захтевају више напора од прављења сендвича, овај оброк је савршена идеја за вас!
Џем препун поврћа и хранљивих састојака, ови нори облози ће вам пружити осећај сушија, а да не морате напунити бели пиринач (или јести свој буџет!) Наравно, ако сте неко ко тражи нешто значајније, увек бисте могли баците тамо мало меса и зовите га на дан.
9. Облога салате од леблебије од авокада
Драги моји пријатељи, дозволите ми да вас упознам са омотом. АКА ваш нови најбољи пријатељ на вашем фитнес путовању! Не само да су хранљивих састојака густа и одлична опција са ниским калоријама, већ и зеленило у облику кравата пружа брзу и лаку замену за састављање оброка на начин који је лаган попут мотања буритоа.Оглашавање
Наравно, можете га спаковати са било којим од ваших омиљених пуњења. Ћуретина и зелена салата, пилећа салата или тофу и паприка, али ја сам увек био сисац леблебија и авокада, па је овај био на врху листе!
10. Пилеће суши посуде
Са пиринчем од карфиола као основом, осећаћете се као да једете оброк тежак угљеним хидратима, али за пола калорија! Ова суши чинија је дизајнирана по укусу попут посуде за боцкање, али је подложена пилетином, тако да не морате да бринете да ли ћете ловити стварни поке.
Мислим да ћете се заљубити у танке укусе овог јела са азијским основама.
11. Зидари Јар Буррито Бовлс
Ако сте икада ишли у Цхипотле, онда знате да не постоји ништа попут мешавине пиринча и пасуља преливених најбољим мексичким фаворитима за припрему воде!
Срећом, овај рецепт комбинује све најбоље аспекте посуде са бурритом и опцију у покрету! Ово је дефинитивно један који ћете додати у припрему оброка!
12. Облози Цоллард
Облози Цоллард Врапс су укусни и свежи, али један су од најбржих и најздравијих ручкова које бисте могли да направите! Ова листа упутстава ће вас водити кроз то како да направите невероватан омот, а да чак и не морате да трчите до продавнице!
13. Мршава салата од тацоа у тегли
Ко не воли добру тацо салату? Одрастао сам уз тако салате сваке недеље. Била је то наша породична намирница и још увек јој је место у мом срцу због тога!
Овај рецепт се истакао међу осталим из два разлога. # 1- Изгледало је укусно! # 2- Савршена је опција у покрету!
14. Облог салате од туне у маслиновом уљу
Наравно, где би овај пост био без барем једног рецепта за туњевину? Туна пружа савршене нискокалоричне протеине због којих ћете се осећати ситима до следећег оброка! Поздравите се са касним ноћним пијанкама!
Погледајте рецепт овде! Оглашавање
Рецепти за вечеру
15. Повер Бовлс
Ово је за мене постало лако, јер сам волео колико је свестран! Можете заменити печено поврће у зависности од тога шта имате у фрижидеру, а то је моћан и издашан оброк за оне хладне и кишовите дане. Ово је дефинитивно рецепт који ћете желети да додате у обележиваче!
16. Песто печена пилетина
Свима свако мало треба слана вечера! Без обзира да ли покушавате да смршате или повећате мишиће, ова пилетина ће вам пружити све што је потребно да бисте се осећали сито и све док градите витке витке мишиће!
17. Облози зелене салате
Облози од зелене салате су одлична опција за смањење уноса угљених хидрата за било који оброк! Ово је један од мојих најбољих хакова које непрестано користим за брзе ручкове који су изузетно здрави! Због тога ми је овај кремасти облог од пилеће салате од авокада брзо привукао пажњу! Хвала Небеској рерни што сте поставили овај невероватан рецепт!
18. Плоча Антипасто Ин-А-Пинцх
Ако сте икад у прилици за вечеру, онда сте овај антипасто пладањ покрили! Са не више од 20 минута потребног за његово спајање, овај тањир постаће нова основна опрема и спас за ваше одуговлачене планове оброка!
Најбољи део свега је то што ће чак и са тако мало времена за припрему лепотица у пладњу сигурно одушевити све на начин који ће их навести да помисле да сте у ово јело сипали сате!
19. Салата од шкампа и авокада
Сви смо чули да је сужавање угљених хидрата пред крај дана одличан начин за смањење масноће на стомаку и повећање способности спавања! То чини ове козице и авокадо савршеном идејом за вечеру!
Са једва мало угљених хидрата у овој брзој и лаганој вечери, отићи ћете у кревет осећајући се опуштено и умотано за добар ноћни одмор.
20. Једна пан тиквица Лагсана
Ко не воли оброк са тигањем? Без обзира да ли се надате да ћете оставити остатке хране или нахранити целу породицу, овај оброк је савршена опција за брзу и гурманску вечеру коју ће сви сигурно воле! Ко би уопште знао да у том процесу умањујете поврће од једног дана?
Погледајте рецепт овде! Оглашавање
21. Лист Пан Махи Фајитас
Вечере у плеху су одличан начин да уживате у свим укусима печења без гњаваже у стварном печењу! Овај рецепт за Фајиту једноставан је попут резања састојака, зачињења и пуцања у рерни!
22. Пилећи лист у грчком стилу
Још једна омиљена тава је ова грчка пилетина! Изглед овог сланог оброка натераће вашу породицу да помисли да кувате сатима! Никада неће претпоставити да вам је требало само 5 минута да све припремите и ставите у рерну!
23. Слатки чили рачићи - зоодлес
Ове вегетаријанске резанце од шкампа учиниће да сваке вечери жудите за здравом храном! Са не више од 15 минута потребних за кување, овај оброк ће постати главна ствар коју ћете лако моћи да увучете у свој заузети начин живота!
24. Тава од кобасица и купуса
Нешто је у удобности шерпе за којим сви жудимо! Одлична су опција, јер је можете једноставно спојити користећи све што имате у фрижидеру. Овај је био посебно привлачан! Да ли је неко још гладан?
25. Инстант ролнице јаја у чинији
Нисам упознао ниједну особу која не воли кифлице! Кад сам открио да сам целијакија, кифлице су биле једна од првих намирница о којима сам сажаљено размишљао!
Ако се налазите у истом чамцу, бићете одушевљени испробавањем ове колутове јаја у рецепту за зделе! Укуси овог рецепта учиниће да се осећате као да ништа не пропуштате! Али је посебно здраво!
Бонус савети
- Нађите дан за припрему оброка. Ако знате да ћете током недеље бити под притиском времена, онда се подесите за успех пре него што се лудост закотрља![1]
- Залијте Масон Јарс. Већина ових рецепата може се бацити у зидану теглу за брза јела у покрету! Ако немате ништа здраво при руци, биће примамљиво посегнути за фиоком за нездраву храну. Планирајте унапред тако што ћете најздравији избор учинити најприступачнијим.
- Далеко од очију, далеко од мисли. Прво што видите је шта ћете највероватније појести! Ставите своје најздравије предмете на највидљивија места. Тако ћете се сачувати од непромишљеног грицкања слаткиша и уместо тога почети посезати за воћем.
- Задржати здраве грицкалице на руци, при руци. Никада не бисте требали бити гладни. Ако то учините, пре или касније то ће довести до опијања. Здраве грицкалице (попут паковања орашастих плодова или врећица шаргарепе у величини грицкалица) помоћи ће вам да ублажите своје грицкалице без нарушавања дијете.
- Комбинујте све оброке са здравим протеинима и мастима. Ово ће вам одржати шећер у крви стабилним! Ако сами имате превише слаткиша, касније током дана ћете се срушити и жудјети.
- Правите сокове унапред . Супруг и ја увек започињемо дан топлом лимуновом водом праћеном чистим веге соком! Да бисмо то олакшали, сок унапред стављамо у своје зидарске тегле. Ово олакшава брзо хватање следећег дана!
Последње мисли
Да, здрава прехрана понекад може изгледати као гњаважа, али имајте на уму да ће вам енергија и продуктивност коју добијате вратити уложити 10 пута више него што сте уложили! А ако то учините како треба, уопште вам неће одузети много времена!
Ако се придржавате ових савета, трикова и рецепата, постаћете сигурни да једете здраво, без притиска на време! А ако вам затреба још идеја, увек сам ту да вам помогнем!
Кредит за истакнуте фотографије: Мадди Баззоццо преко унспласх.цом
Референца
| [1] | ^ | Оживи: Крајњи начин припреме оброка (Нема више досадних оброка!) |
