„Сви смо ми промашаји – барем су најбољи међу нама.“ – Ј.М. Баррие

Без обзира колико особа изгледа 'успешна', сви имамо тренутке да се осећамо као неуспех. Када је све глатко на послу, ми бирамо своје родитељске вештине. Када нам живот у кући иде добро, критикујемо свој радни учинак. Када смо слободни, ругамо се себи што смо сами, а када нисмо, упорно се подсећамо колико смо лоши у везама. Сва људска бића су мањкава. Свако ко је икада успео у било чему, доживео је неуспех на том путу. Па ипак, већина нас проводи превише свог живота вагајући своје слабости, проживљавајући своје поразе и осећајући се као неуспех. Зашто је то?

„Већина људи суди и процењује себе на начин који је крајње самокажњавајући и негативан“, рекао је др Ф.С., аутор књиге Превазилажење деструктивног унутрашњег гласа .Он описује 'анти-себе' или 'критички унутрашњи глас' који сви доживљавамо и који се понаша као унутрашњи судија. Овај глас нас готово непрестано процењује, процењује шта постижемо и како нас доживљавају. Овај окрутни унутрашњи критичар не само да нам говори да не успевамо када нисмо, већ доприноси самоограничавању понашања које може довести до тога да наш страх око неуспеха постане самоиспуњавајуће пророчанство. 'Деструктивне мисли или унутрашњи гласови снажно утичу на наше поступке и начин на који водимо наш свакодневни живот“, написао је Фирестоне. „На пример, човек који се спрема да одржи говор помисли: „Направићеш будалу од себе. Звучаћеш глупо. Ко уопште жели да слуша шта имаш да кажеш?' Као резултат 'слушања' овог гласа, он постаје нервозан и заправо се спотиче о својим речима.'

Сви ми можемо сами себи да будемо највећи критичари и сами себи највећи непријатељи. Дакле, како да победимо ове мучне гласове и престанемо да се осећамо као неуспех?

Упознајте свог унутрашњег критичара

Без обзира на то где се налазимо у односу на наше циљеве, наш унутрашњи критичар ће увек бити ту да нас постави на наше место и поткопа наше напоре. Овај 'глас' је незгодан, јер понекад може звучати пријатељски или умирујуће. „Само још један дан да се опустиш. Можете доћи до тог пројекта сутра. Попиј пиће, гледај ТВ.' Тај исти глас ће нас и даље кажњавати и вређати. 'Озбиљно? Никад ништа не урадиш. Бескорисни сте.' Или, ако постигнемо неки успех, рећи ће „Кога зезаш? Ово неће трајати. Ти си преварант.'

Заједнички циљ било умирујуће или кажњавајуће стране овог 'анти-ја' је да нас удаљи од нашег стварног ја, дела нас који је на нашој страни и има јединствене циљеве и вредности. Што више слушамо овог унутрашњег критичара без испитивања, више ћемо се осећати као неуспех, без обзира на то шта постигнемо. Најбоља ствар коју треба урадити да се супротставимо овом критичару јесте да идентификујемо сваки тренутак када се увуче и одвојимо га од нашег стварног, саосећајнијег гледишта.

Сазнајте више о корацима које можете предузети изазовите свој критички унутрашњи глас .

Престани да оцењујеш

Истраживач др Кристин Неф истиче да је један од проблема са самопоштовањем, уопштено гледано, његова усредсређеност на самовредновање . „Наши успеси и неуспеси долазе и одлазе — нити нас дефинишу нити одређују нашу вредност“, написала је Неф у својој књизи Самосаосећање: престаните да се тучете и оставите несигурност иза себе . ' Једном када своје самопоштовање почнемо да заснивамо искључиво на нашем учинку, наше највеће животне радости могу почети да изгледају као толико напоран рад, наше задовољство се претвара у бол.'Сваког дана треба да тежимо да се оријентишемо даље од самоевалуације и уместо тога размишљамо о ономе што доживљавамо. Који део овог дана ми доноси радост, задовољство, смисао или испуњење?

Вежбајте самосаосећање

Дакле, како се можемо осећати добро у вези са собом, а да се не фокусирамо на самопоштовање? Неф је завршила импресивно истраживање о предностима практиковања самосаосећања, које она дефинише као три елемента: самољубазност, пажљивост и обична хуманост. Људи који практикују самосаосећање имају љубазан (за разлику од осуђујућих) став према својим борбама. Кроз свесност, они уче да се не идентификују претерано са негативним мислима и порукама које их носе, и прихватају да је патња део људског бића. Нису сами, ништа бољи или гори од било кога другог, који се суочава са изазовима у животу.

Нефф'с студијама су показали да прихватање самосаосећања може да смањи самокритичност, док нас заправо чини боље опремљеним да остваримо своје циљеве и направити стварну промену . За разлику од самокритике, самосаосећање повећава самоусавршавање, делом зато што се људи са више самосаосећања чешће суочавају са својим грешкама и уче из њих. Уместо да се осећају жртвама или заглављенима у мржњи према себи, они ће често видети неуспехе као прилику за развој и промену.

Престаните да се фокусирате на оно што треба да поправите

Иако је вредно сагледати стварне карактеристике које желимо да развијемо или променимо у себи, морамо пазити да не дозволимо да се наш критички унутрашњи глас занесе листама веша које су усмерене на самопобољшање. Критички унутрашњи глас је подмукао и има тенденцију да подивља са сваким доказом несавршености. На пример, можете пропустити рок, а он почиње са: „Видите? Рекао сам ти да не можеш да радиш овај посао. Ви сте неспособни. Сада морате да се трудите више, да радите дуже. Не размишљај ни о чему, него ради одмах!'

Требало би да покушамо да посматрамо сваку промену коју желимо да направимо на начин на који бисмо гледали на пријатеља који покушава да уложи исти напор. Запамтите, могуће је бити одлучан, а да не мрзите себе. Када почнемо да будемо негативни, можемо се нежно подсетити да променимо своју перспективу. „Уместо да лутате около у режиму решавања проблема по цео дан, размишљајући углавном о томе шта желите да поправите у вези са собом или својим животом, можете да застанете на неколико тренутака током дана да бисте се дивили ономе што није покварено“, написао је Неф.

Пронађите свој тим за промене

др Џон Норкрос, аутор Цхангеологи је нагласио колико је важно имати подршку када правите трајну промену или покушавате да постигнете дугорочни циљ. „Било да се ради о новогодишњим одлукама, депресији, анксиозности, развоју нове вештине, тим за промене чини велику разлику за успех“, рекао је Норкрос. Проналажење тима људи у нашим животима који подржавају наше циљеве и гледају на нас саосећајним очима може нам помоћи да останемо на својој страни и да се супротставимо свом унутрашњем критичару. Чак и када доживимо неуспех, можемо се ослонити на ове људе да нас спрече да се не вратимо у осећај неуспеха. Ако не осећамо подршку наше блиске породице или пријатеља, можемо је потражити на другим местима. „Постоји толико различитих начина да се обезбеди ова подршка. Постоје групе за подршку на мрежи, постоје сарадници, постоје пријатељи из ранијих година вашег живота који могу да разговарају телефоном или да вам пошаљу имејл“, рекао је Норкрос.

И тражећи подршку људи око нас и неговањем пријатеља подршке у себи, боље смо у стању да се носимо са злочестим нападима због којих се осећамо као неуспели. У животу, наша највећа тежња треба да буде да осетимо и будемо највише сами, да пронађемо оно што нас осветљава и да то тежимо. Супротстављајући се нашем анти-себи и проналазећи лично значење у сваком дану, можемо правити грешке на путу, али никада не можемо бити неуспешни.