У 3 месеца трудноће, јутарње мучнине могу почети да опадају и ваша енергија може почети да се враћа. Прво тромесечје је савршено време за започињање програма вежбања како бисте ви и ваша беба били здрави током остатка трудноће. Овај чланак ће вам помоћи да будете јаки у 3 месеца трудноће.

Зашто да вежбам када сам трудна 3 месеца?

Истраживачке емисије да редовно вежбање током трудноће може повећати енергију и смањити нелагодност (попут болова у доњем делу леђа, као и отока стопала и скочног зглоба). Такође може помоћи око порођаја и порођаја, као и ублажити стрес због ношења бебе око 24/7.

Шта ово значи за вас након три месеца? Иако је можда тешко вежбати првих неколико месеци због јутарњих мучнина и умора, већина жена се осећа боље већ у трећем месецу. Вежбање може да ублажи неке трајне последице умора и мучнине, чинећи вам живот мало лакшим.Оглашавање

Како да вежбам?

Ово зависи од вашег нивоа активности пре трудноће. ВебМД наводи да жене које су биле активне пре трудноће могу наставити са модификацијама по потреби. Слушајте своје тело и проверите код лекара да ли је ваш план прави за вас и вашу бебу. Ако пре трудноће нисте били активни, почните са консултацијама са својим лекаром. У то време се не препоручују напорни програми вежбања. Шетајте, пливајте или их зграбите стилске јога гаћице и спустите се у теретану на час пренаталне јоге. Ово су сјајни начини да покренете тело без непотребног напрезања. Без обзира на ниво активности пре трудноће, Амерички колеџ за акушерство и гинекологију препоручује 30 минута или више умереног вежбања дневно. Умерено значи да имате довољно даха за разговор док вежбате, али не бисте могли да отпевате песму ако сте покушали.

Које активности треба да узмем у обзир?

Увек проверите код здравственог радника пре вежбања током трудноће. Женама са болестима попут болести срца и плућа, високог крвног притиска, вагиналног крварења или ризика од превременог порођаја може се саветовати да не вежбају. Након што добијете одобрење лекара и започнете план вежбања, ево неколико активности које треба размотрити:

Аеробик - препоручује се аеробик са малим утицајем; аеробика са великим утицајем није. Већина класа нуди модификације са малим утицајем за покрете са великим ударом, тако да и даље можете да вежбате без скакања.Оглашавање

Трчање / ходање - Ово су изврсни избори у зависности од нивоа ваше кондиције. Често хидрирајте и слушајте своје тело како бисте били сигурни да не стављате непотребан стрес на себе.

Тренинг снаге - Ово је одлична вежба за трудноћу. Међутим, избегавајте дизање тешких тегова. Ово може оптеретити вас и бебу. Фит Трудноћа има сјајан чланак о сигурне технике дизања тегова током трудноће .

Пливање / Аеробик на води - Многе жене уживају у базену док су трудне, јер вода подржава њихову тежину, што им даје одмор накратко. Пливање и водени аеробик дјелују и на аеробни капацитет и снагу, што их чини идеалним избором за трудноћу.Оглашавање

Јога - Рад на истезању и снази у јоги је одличан за трудна тела. Међутим, постоји неколико позиција које треба избегавати. Не препоручују се преокрети, преокрети и лежање равно на леђима. Ваш инструктор ће вам моћи показати како да мењате положаје како бисте заштитили себе и бебу.

Које вежбе треба да избегавам?

Нису сви спортови и активности препоручљиви током трудноће. Ево неколико који могу бити опасни за вас и вашу бебу. Избегавајте контактне спортове попут фудбала, хокеја, фудбала и кошарке. Они представљају повреду и вама и беби. Све са великим ризиком од падова такође се не препоручује током трудноће, попут скијања, гимнастике, јахања, сурфовања. Роњење је још једна опасна активност коју треба избегавати. Промена притиска може бити штетна за бебу. Такође се показало да се повећава дисање из резервоара за кисеоник урођене мане .

Доња граница

Вежбање је високо препоручени начин за повећање енергије и ублажавање стреса. Уз одобрење вашег здравственог радника, можете да бирате између различитих активности како бисте били сигурни да ћете уживати у свом послу и остати мотивисани. Крај првог тромесечја је сјајно време да започнете рутину вежбања која ће вас припремити за успех током трудноће, порођаја и даље.Оглашавање

Кредит за истакнуте фотографије: 40 недеља трудна / будућа улица путем флиц.кр