Постоји безброј цитата, мантри и читавих филозофија посвећених томе да нам говоре да пронађемо и следимо свој „унутрашњи глас“. Ово је нешто са чиме се потпуно слажем када је у питању ослобађање од сумње и штетних утицаја да бисмо открили ко смо заиста. Међутим, унутрашњи глас може бити незгодан. Као скоро све и свако у нашим животима, има две стране. У ствари, готово као да поседујемо два унутрашња гласа: позитиван глас који потврђује живот, онај који представља наше право ја (наше истинске жеље, жеље и циљеве) и критички, наговарајући и деструктивни унутрашњи глас. Мој отацдр Ф.С.често назива овог унутрашњег непријатеља 'анти-ја', а језиком овог непријатеља ' критички унутрашњи глас .'

Упознавање и изазивање овог 'гласа' једна је од најважнијих психолошких препрека које можемо превазићи у тежњи да живимо своју верзију нашег најбољег живота. Да би наше право ја победило наше анти-ја, морамо разумети како функционишу наши унутрашњи гласови. Одакле долазе? Која је њихова сврха? Како можемо да искористимо свој прави, позитиван осећај себе, док утишамо свој критички унутрашњи глас?

Можемо почети тако што ћемо разумети један главни концепт: нама, на много начина, влада наша прошлост. Од тренутка када смо рођени, ми апсорбујемо свет око себе. Рани ставови, веровања и понашања којима смо били изложени могу постати унутрашњи дијалог, утичући на то како видимо себе и друге. На пример, позитивно понашање и квалитете које су наши родитељи или рани старатељи помогли су нам да формирамо позитиван осећај себе, као и многе наше вредности. Ако смо осећали љубав, прихватање или саосећање усмерено према нама, то је неговало наше право ја и позитивна осећања која имамо о томе ко смо у свету. Међутим, критички ставови и негативна искуства која смо издржали формирали су и подстакли наше анти-ја. Рана одбацивања и штетни начини односа утичу на дететову самоперцепцију, а да не помињемо њихову тачку гледишта према другим људима и односима уопште. Ови утисци постају гласови у нашим главама.

Ниједан родитељ или особа није савршен. На нас су неизбежно утицале и предности и слабости које су наши примарни старатељи изнели за сто. Међутим, нисмо осуђени да понављамо њихове грешке или слепо прихватамо уверења која имамо о себи на основу наших раних живота. У ствари, стално можемо пронаћи начине да се разликујемо, повезујући се са добрим, али одвајајући се од ставова и уверења који нам више не служе у садашњости. Важан први корак у овом процесу је преузимање критичког унутрашњег гласа. Када сазнамо како овај глас штетно обликује наше садашње перцепције, емоције и поступке, можемо научити да га сматрамо више спољашњим непријатељем него нашим истинским гледиштем. Постоји неколико корака у овом процесу:

1: Обратите пажњу на овај глас - Људи често слушају свој критички унутрашњи глас, а да тога нису свесни. Пролази скоро као позадинска бука, тако да они само прихватају велики део његових коментара као стварност. Важно је да постанете свеснији тренутака када ваш критички унутрашњи глас почне да вам приговара. Покушајте да приметите када се његове увреде и упутства јављају током дана. 'Изгледаш тако уморно/дебело/ружно/глупо.' „Нервирате људе.“ „Не можете то да урадите.“ 'Ти си такав неред.' 'Шта није у реду са тобом?'

Вреди запазити да овај глас може бити заиста зао, али понекад може звучати скоро пријатељски и умирујуће. 'Само остани код куће. Не морате да бринете да ћете се са неким видети вечерас.' Затим, чим послушате његова упутства, она почиње да преузима предност. 'Опет сама? Ти си такав губитник.' Немојте да вас завара глас. Било да звучи нежно или грубо, његов главни циљ је да вас сруши, да вас врати у стари, познати осећај вашег идентитета који вас и даље ограничава.

2: Запишите своје 'гласове' у другом лицу – Снажна вежба коју можете сами да урадите је да запишете негативне мисли које имате према себи. Прво их запишите у првом лицу као 'ја' изјаве, тј. ја сам Није забавно. Нико не налази ја занимљиво.' Затим, поред сваког од ових 'гласова', напишите исте мисли као 'ви' изјаве. ' Ви сте Није забавно. Нико не налази ти занимљиво.' Овај процес вам помаже да почнете да одвајате свој критички унутрашњи глас од ваше стварне тачке гледишта, тако да можете да га видите као непријатеља какав заправо јесте.

3: Размислите како или на кога звуче ови гласови - Обично када почнете да наводите своје негативне мисли, све више и више имају тенденцију да се излију. Како се то дешава, посебно када ове мисли пребаците на другу особу, ови гласови могу почети да звуче познато, као да заправо долазе од неког другог. Скоро свака особа са којом сам икада радио Воице Тхерапи је направио везу између њихових гласова и некога из њихове прошлости. Често примећују: „Осећао сам се као да моја мајка разговара са мном“ или „Тај израз је управо оно што је мој отац говорио“. Када успоставите ове везе, можете почети да састављате где су ваши гласови настали и да их одвајате од вашег тренутног осећаја себе.

4: Изазовите свој критички унутрашњи глас - Веома је важно када записујете своје гласове да не дозволите да ваше мисли које мрзите или само-срамоте превладају. Четврти и можда најважнији корак је стога да одговорите на ове изјаве из реалистичне и саосећајне перспективе. Запишите брижнији и искренији одговор на сваки ваш критични унутрашњи глас. Овог пута користите 'ја' изјаве. „Ја сам вредна особа са многим особинама које воле забаву. Имам много тога да понудим.' Док радите ову вежбу, будите марљиви у избегавању свих побијања које ваш унутрашњи критичар покушава да ушуња. Обавезујте се да ћете наставити да пишете о себи са поштовањем и поштовањем које бисте имали према пријатељу.

5: Повежите своје гласове са својим акцијама - Ваш критички унутрашњи глас има много лоших савета које треба да избаците. „Не позивај је да изађемо. Она ће те једноставно одбити.' 'Не говорите гласно. Нико не жели да чује шта имате да кажете.' 'Заборави на везе. Он те заиста не воли.' „Узми још један комад торте. Кога брига да ли си здрав?' Ове изјаве могу бити гласне и јасне, или могу бити суптилније и сугестивније. Како будете све бољи у препознавању свог критичног унутрашњег гласа, можете почети да схватате када он почне да утиче на ваше понашање. Да ли сте се одједном емоционално затворили? Ћути? Одгурнути вољену особу? Навалити на пријатеља? Покушајте да размислите о догађајима који изазивају ваше гласове и како ти гласови, заузврат, утичу на ваше поступке. Покушајте да идентификујете обрасце и препознате самоограничавајућа понашања у којима се бавите на основу ових гласова.

6: Промените своје понашање- Једном када видите како вас ваш унутрашњи критичар може скренути са курса и променити ваше понашање, можете почети да свесно делујете против његових директива. Ово ће вам вероватно у почетку бити непријатно. Процес угађања вашег унутрашњег критичара и прислушкивања вашег стварног ја може бити уздигнут, али такође може изазвати много анксиозности. Ово су дубоко укорењена уверења која изазивате, а у почетку ће критички унутрашњи глас често постати гласнији. Међутим, што га активније игноришете, то ће на крају постати слабији.

Током читавог процеса развлаштења овог унутрашњег непријатеља, постоји једна ствар коју треба да практикујемо као супротну акцију која ће ојачати наше право ја, а то је само сажаљење . Као истраживачдр Кристин Неффнаглашава, за разлику од самопоштовања, које је и даље погодно за поређење и процену, самосаосећање се фокусира на љубазност према себи и прихватање уместо самоосуђивања. Нуди нежан начин да се вратимо ка ономе ко заиста јесмо и шта желимо да будемо. Оспоравајући свој самостид и негујући своје саосећање, успостављамо много јачи, поузданији поглед на себе. Ова тачка гледишта није обликована ограничењима наше прошлости, већ истинском суштином онога ко смо у садашњости и шта желимо за нашу будућност.

Погледајте 'онлајн курс' Савладајте свог унутрашњег критичара:
Како живети без замишљених ограничења .'