Ако бисте могли да видите дијаграм мог мозга и можете да замислите да је сваки ред мисао, изгледало би као да сте дали собу пуну бојица старих 4 године и рекли им да цртају на поду огромне собе. Не мислим једну по једну ствар. Као што моја породица каже, мислим да је тета Винн.

Моја тетка Винн могла је истовремено да размисли о 30 разговора и да очекује да од разговора о светској политици пређете на квалитете добре камене торте за мање времена него што је требало да проври котлић. Очигледно то радим и свом мужу, често га могу чути како говори да те знам размисли имали смо овај разговор данас, али имам осећај да ми дајете одговор на разговор који смо имали прошлог четвртка у хидромасажној кади!

Дакле, тркачке мисли и ја смо најбољи пријатељи, или смо?

Схватио сам да, иако могу размишљати хиљаду мисли одједном, не патим од преоптерећења, како то? Како зауставити тркачке мисли?

У овом чланку желим да поделим како утишавам свој ум, стварам простор и зашто је то тако добро радити лично и професионално.

Преглед садржаја

1. Да ли сви имају тркачке мисли?
2. Како зауставити тркачке мисли у свом уму
3. Последње мисли

Да ли сви имају тркачке мисли?

Пре него што поделим ове идеје, желим да поделим нешто што ме је заиста шокирало.

Одлучио сам да питам своје пријатеље на друштвеним мрежама да ли пате од тркачког ума као што то пати од многих мојих клијената. Одговор је био мало алармантан:

100% испитаника је рекло да су преплављени тиме што су многи рекли да се осећају као да им је ум луд и да се искључују? Шта је ово!

Из ума мојих презаузетих пријатеља чини се да то не утиче само на ваш ум, већ утиче и на ваше поступке, оно што завршите за један дан, па чак и на вашу способност да пристојно преспавате ноћи!

Заиста је време да се тај ум повуче и да вам да мало времена, зар не!Оглашавање

Па како то можемо поправити?

Овде ћу поделити неколико алата који ће вам помоћи да притиснете кочницу, смирите ум и постигнете више, а да вам ниједна важна мисао не прође кроз главу.

Како зауставити тркачке мисли у свом уму

1. Слушајте свој ум - Размишљајте као професионалац

Схватио сам да је једна од вештина коју сам научио откако сам се разболео од Лупуса да сам научио да размишљам на најмоћнији могући начин.

Свака мисао се обрађује. Користим ову праксу већ толико година и ценим да то свесно више не радим. Међутим, на почетку ћете морати да структурирате своје размишљање. Кад кажем обрађено, мислим да сам свестан природе својих мисли. На пример:

Могао бих да наставим, међутим, да ли схватате?

Слушајте шта вам глава каже, а затим то обрадите. Ако не одвојите време да научите да то радите, запитајте се какав би утицај ово могло да има на ваш мозак, радње и резултате?

2. Смири ум

Када сте научили да заправо слушате сво то брбљање у глави, време је да смирите ум.

Слушање не значи аутоматски да све то магично нестаје. А за смиривање ума нису потребни тропски рај, масажа и звуци природе да бисте постигли мало простора за мозак.

За неке клијенте открили су да им је најбржи начин да умукну мозак је да покрену музику, тако да буквално не могу да чују ништа осим своје омиљене песме.Оглашавање

Другима је довољно 5 минута у башти да их преиспитају. Не бих рекао да вас само једна ствар води на мирно место, имао бих најмање 12 физичких ствари које можете да учините да бисте смирили ум.

На тај начин, без обзира да ли имате хипер ум од узбуђења, беса, превише догађаја или се осећате потпуно преплављеним животом, имате различите идеје за рад.

3. Игра Здраво, Добродошли, Добро јутро

Мени је понекад довољна шетња под великим храстовима; други пут се само још више узнемирим док се мисли боре за моју пажњу. Том приликом открио сам да ми ова заиста једноставна вежба стишава ум и насмејава ме:

Тако је једноставно, а опет сваки пут успева за мене. Све што радим је да визуализујем 10 људи које сам упознао те недеље и да им представим прву реч коју сам им рекао.Обично кажем нешто попут Сјајно што вас видим или Здраво или Добродошли на мој догађај!

Волим да упознам људе и домаћин сам многих различитих врста догађаја, тако да су људи задовољни што ме виде и радујемо се нашем заједничком времену. Какав сјајан сет емоција и осећања да поново створим у својој глави.

Како бисте могли да искористите моју вежбу добродошлице да вас подсетим на нешто у вашој седмици због чега се осећате добро? (Ово такође делује и на ушне глисте!)

4. Усредсредите се на ум

Када клијент за подучавање дође, они започињу нашу сесију тако брзим разговором да нисам сигуран да чак и они могу да чују половину онога што говоре! После отприлике 20 минута остају без даха као да су трчали, а рамена им се чине мало лакшима док су ми набацивали садржај главе.

Оно што се дешава када клијент то учини јесте:

• Постају свеснији онога што им се дешава у глави. Понекад заправо први пут чују истину!
• Стављајући све пред себе метафорично како би могли да смисле на чему ће радити, а шта одбацити. Ја то зовем јарак или се бавим тиме. И то чини чуда и на листама задатака!
• Приметивши како све у њиховој глави утиче на њих - физички и емоционално.
• Оспоравање веровања која имају око перцепције стварности.

И то само за почетак! Прочитајте следећи корак.

5. Направите план акције

Једном када видите шта се дешава, можете да направите план акције који вас помера напред.

Фокус значи главну или централну тачку нечега, посебно пажње или интереса, и то је оно што вам треба да бисте смирили преплављену главу тркачких мисли.Оглашавање

Иако можда немате тренера са којим бисте сарађивали, створите неке начине да испразните све из главе и усредсредите се на оно што требате / желите да урадите. То може укључивати:

• Договорите се за састанак са пријатељем или колегом и сложите се да ће без пресуде саслушати и не прекидати. Договорите се да ћете донирати сат времена како бисте им омогућили да то учине.
• Један Фацебоок пријатељ ми је рекао да је њихов лек за тркачке мисли био нестани у кревету оловком и свеском да све запишеш. Иако је у теорији то добра идеја, питао сам их да ли им ово иде и понекад су рекли. Да ли би то могло бити зато што су чекали до спавања да све обраде и изваде, уместо да се баве тиме када је заиста био проблем? Дневник може похранити пуно негативних емоција ако га наставимо читати, па обратите пажњу на то како се ваше белешке осећају у вама. Да ли вам је то заиста корисно или треба да промените начин писања?
• Нађите времена за фокус. Да ли треба да га унесете у дневник или ћете природно наћи времена за то?
• Направите листу свих ствари које бисте могли учинити за све ствари које вам се врте у глави. Нека буде дугачка листа. Ништа не одбаци.
• Играјте га или се позабавите игром. Тако да је често оно због чега мислимо да би требало да нагласимо заправо нечија дефиниција која је важна, па се запитајте да ли ми је ово заиста важно?

6. Мање на листи обавеза

Пре много година, људи би одговарали Како сте? са Добро сам, хвала или сам се прехладио, али сада постајем бољи, хвала! Међутим, много је вероватније да ће данашњи одговор бити заузет, како сте?

Заузет није емоција или осећај!

Многи од нас имају заузет ум јер смо толико заузети. Све више и више се од мене тражи да помогнем професионалцима и организацији да креирају стратегије које могу да тренирају како би управљали својим временом. Ево неколико идеја које ће вам помоћи у тркању:

Престани да размишљаш о стварима.

Често размишљамо колико ће дуго потрајати задатак који мрзимо и одложимо га и тако вам се заглави у глави!

Подесите тајмер и знајте колико траје задатак. Многи клијенти су успели да избришу читав задатак из главе, јер је њихова перцепција његовог утицаја на њихов дан и продуктивност промењена.

Дозволите више времена.

Супротно првом главном савету, ми такође потцењујемо колико дуго треба да се раде друге ствари.

Ако знате да ће посао потрајати сат времена, дозволите 1,5 сата. То значи да ако не потраје толико дуго, управо сте направили мало простора за мозак и за себе, тако да је ситуација победа победа.

Паметно бирајте речи.

Да ли сте икада приметили колико изрека имамо око речи везаних за време? Заиста желим мало Ја времена. Никад немам времена. Знам да сте доста тога постигли, али нађите времена. Не желим да трошим време говорећи вам шта да радите итд. Итд.

Запитајте се да ли вам избор речи ослобађа мисли или их чини још заузетијим?Оглашавање

Немојте да вас прате.

Сви имамо аларме и подсетнике који нам се јављају. Чак и наш кућни апарат сада запљускује нас говорећи Хеј, спреман сам, обратите ми пажњу! Искључи их.

Ако знате да имате много тога, пажљиво одаберите оно што ћете чути. Баш као и особа која појачава музику како не би могла да чује сопствене мисли. На нашу способност да обрадимо оно што нам се дешава у глави може утицати пинг е-поште или звук обавештења.

Видео сам презентације на којима су нам рекли да је најбољи начин деловања Ајзенхауерова матрица за управљање временом , који тражи да сваки задатак (или мисао) сместите у мрежу.Блокови су означени: Хитно, мање хитно, важно и мање важно.

Иако сам видео како клијенти креирају своју верзију овог са великим успехом. Такође сам видео нове клијенте који су ми рекли да им требају сати да испуне мрежу, тако да они не раде посао и на крају имају још више лета око главе!

То је довољно да некога доведе до лудила! Оно што делује за једну особу не значи да ће и за вас. Можете покушати да поново означите Еисенховер-ову матрицу као моје клијенте како бисте је учинили личном и подстакли да је користите.

За све постоји и апликација. Шта је са проналажењем апликације која вам омогућава да испразните главу. волим Вундерлист за омогућавање да створим мало простора у својој глави. На тај начин можете ставити по страни мисли док се концентришете на оно што је тренутно важно.

7. Одбаците ту кривицу

И на крају, ако имате мозак који бежи са вама, одбаците кривицу јер не бих имао ништа против да се кладим да ћете ослободити пуно простора са том 1 акцијом!

Кривица је једна од оних емоција због које поново и изнова обрађујемо ствари. Потражите кривицу у својим мислима, анализирајте зашто постоји и отарасите се је.

Последње мисли

Потпуно је нормално ако вам се мисли да вам све време убрзавају у мислима. Оно што треба да урадите је да заиста саслушате своје мисли и предузмете неке конкретне радње у вези са тим мислима.

Присиљавање себе да утишате те мисли није дугорочно најефикаснији начин. Време је да се суочите са тим мислима и пронађете оно што вам најбоље одговара да бисте се носили са тим тркачким мислима.

Кредит за истакнуте фотографије: Присцилла Ду Преез преко унспласх.цом Оглашавање