У историји човечанства није било ужурбанијег времена од данашњег убрзаног дигиталног света. Свакодневно нас непрестано омета бескрајан ток информација, имејлова и обавештења на друштвеним мрежама, док покушавамо да следимо захтеве посла, породице и пријатеља. Мултитаскинг се чини као норма свакодневног живота, али у стварности, да ли је могуће мултитаскирати и још увек радити ствари на прави начин?

Наш одговор на прекомерно покушавање да се истовремено бавимо толико задатака био је да радимо више ствари одједном. Реагујемо на текстуалне поруке док довршавамо важне пројекте, шаљемо е-пошту док гледамо ТВ емисије и листамо фидове друштвених мрежа док ћаскамо са пријатељима и породицом.

Да ли је могуће обављати више задатака на овај начин? Иако се може чинити да пуно тога радимо, мултитаскинг би нас могао коштати драгоценог времена и енергије.

Ево 12 научних разлога зашто данас треба да престанете са мултитаскингом.

1. Убија продуктивност

Сваки пут када пређемо са једног задатка на други, долази до когнитивних трошкова који штете нашој продуктивности.

Према Глорији Марк, професорици на катедри за информатику на Калифорнијском универзитету, потребно је у просеку 23 минута и 15 секунди да се вратите на задатак након прекида.^[1]

Желели бисмо да мислимо да је могуће жонглирати са више задатака одједном, али то долази уз трошкове смањења квалитета и количине пажње која се примењује на задатак.

Као резултат, ваша продуктивност је мања од оне која се фокусира на један задатак истовремено.

2. То би вам могло угрозити живот

Постоје одређене ситуације у којима вишезадаћност може угрозити ваш живот.

На пример, ћаскање телефоном током вожње или слање порука током преласка прометног пута може знатно угрозити вашу способност одржавања сигурности.^[2] Оглашавање

Мултитаскинг није вредан ваше енергије или времена, а поготово не вашег живота.

3. То би могло оштетити ваш мозак

Студија истраживача са Универзитета у Суссеку (УК) упоредила је количину времена које су људи провели на медијским уређајима, попут слања порука и гледања телевизије, са њиховом можданом структуром.^[3]МРИ скенирање њиховог мозга показало је да учесници који су вишеструко обављали више задатака имају мању густину мозга у предњем кортикуларном кортексу, можданом региону одговорном за емпатију и емоционалну контролу.

Према водећем истраживачу, неуронаучници Кеп Кее Лох:

Сматрам да је важно створити свест да начин на који комуницирамо са уређајима можда мења начин на који размишљамо и да се те промене могу догодити на нивоу мождане структуре.

4. Могло би да смањи интелигенцију

Студија коју је спровео Универзитет у Лондону открила је да одрасли учесници који су обављали више задатака искусили пад ИК-а указују на просечан распон осмогодишњег детета.^[4]

Замислите ефекте писања важног папира или е-поште клијенту док одговарате на текстове на телефону. Неће бити велике разлике у квалитету вашег рада и рада осмогодишњег детета.

Ако се борите за доследно извођење висококвалитетног посла, уклоните сметње у свом окружењу и избегавајте мултитаскинг. Ово ће вам помоћи да подигнете квалитет свог рада.

5. Изазива хронични стрес и анксиозност

Узрока стреса и анксиозности је много, али један од главних криваца је мултитаскинг.

Када се непрестано пребацујемо између задатака, у нашем телу се ослобађа кортизол, хормон стреса. Овај хормон ствара стрес, умара нас и ментално умара.

Тада се анксиозност накупља, а ми делујемо импулзивно, што ствара већи стрес. Затим се циклус понавља, стварајући константно стање стреса и анксиозности.Оглашавање

Ако се већ осећате пренеражено и стресно док покушавате да будете продуктивни, погледајте овај видео за нека упутства:

6. Погоршава вештине доношења одлука

Вишезадаћност такође штети вашој способности доношења добрих одлука. Пребацивање задатака захтева да трошите драгоцену енергију одлучујући шта ћете радити или не радити.

На пример, ако шефу шаљете важне е-поруке док одговарате на текстуалне поруке, мораћете одмах да донесете одлуке:

Како да одговорим на ову поруку е-поште? Да ли треба да одговорим на овај текст сада? Да се ​​одморим од посла?

Ове одлуке исцрпљују ваше мишиће снаге воље и узрокују умор од доношења одлука, психолошки термин који се односи на погоршање добрих одлука након дугог низа одлука.^[5]

Поред тога, када се за вас појави важан сценарио за вежбање самоконтроле или одлагање задовољења, већа је вероватноћа да ћете деловати импулсно и нећете имати довољно снаге воље да ефикасно предузмете мере према важним стварима у вашем животу.

У ствари, мултитаскинг узрокује силазну спиралу лоших одлука које коштају време, енергију и новац.

7. То боли учење

Студија објављена у часопису Рачунари и образовање открили су да су у просеку учесници који су користили Фацебоок док су писали поруке и радили школске задатке имали нижи просек успеха и оцене од оних који нису.^[6]Према истраживачима:

Обрада људских података није довољна за присуство вишеструким улазним токовима и за обављање истовремених задатака.

Квалитетна пажња је пресудна за учење, али мултитаскинг смањује нашу способност да се усредсредимо на задатак који имамо. Као резултат ниског нивоа пажње, ефикасно учење је много теже него иначе.Оглашавање

8. Убија фокус

Према неуронаучнику Даниелу Левитину, када мултитаскирате, делови вашег мозга вас награђују за губитак фокуса и замену задатака налетом допамина^[7]. Исти делови мозга који вам помажу да останете усредсређени на задатак постају обучени да траже ометања.

Због тога ћете, док радите, осећати нестрпљење да проверите своју е-пошту и друштвене медије како бисте потражили допаминску журбу због нечег другог.

Једном када мултитаскинг постане навика, постаје веома тешко прекинути циклус навале допамина повезан са недостатком фокуса и ниском продуктивношћу.

Ако сте упали у црну рупу сталних сметњи, погледајте ову Лифехацк Фаст-Трацк класу да бисте сазнали како да поново фокусирате: Превазилажење ометања

9. Убија креативност

Замислите овај сценарио:

Пишите важан чланак, а на телефону вам искаче долазна е-пошта од радног колеге. Престајете да пишете и одговарате на е-пошту.

Када се вратите писању, ваш мозак је управо потрошио драгоцену енергију усредсређујући се на задатак који је могао бити искоришћен за креативно размишљање. Као резултат, не само да сте потрошили енергију, већ и креативни сок за свој посао.

Креативно размишљање захтева добар ниво концентрације и пажње. Проблем мултитаскинга је тај што би вам иновативне идеје које су вам прошле кроз главу могле проћи ако не останете фокусирани.

10. Може смањити емоционалну интелигенцију

Емоционална интелигенција је способност препознавања и управљања сопственим емоцијама, поред емоција других. Генерално, емоционална интелигенција укључује основне вештине, попут емоционалне свести, способност примене емоција на критичко мишљење и решавање проблема и способност управљања емоцијама^[8].

Према Травису Брадберрију, стручњаку за емоционалну интелигенцију, мултитаскинг може оштетити део мозга - предњи цингулативни кортекс који је одговоран за емоционалну интелигенцију, што је особина пронађена у 90% врхунских извођача.^[9] Оглашавање

Мултитаскинг смањује брзину и квалитет рада и погоршава концентрацију и пажњу на детаље. Поред тога, мултитаскинг на друштвеним окупљањима може бити показатељ ниске самосвести и социјалне свести, две кључне вештине емоционалне интелигенције за успех на послу.

11. Узрокује свладавање и изгарање

Да ли сте се икад запитали зашто се осећате непрестано уморно, чак и након лагане ноћи или дугог одмора?

Стално пребацивање између задатака захтева пуно пажње и енергије. Када ваш мозак пребаци пажњу са једног задатка на други, префронтални кортекс мозга губи кисеоничну глукозу која је потребна да бисте остали фокусирани на задатке^[10].

Што се више задатака пребацујете, мозак сагорева више кисеоника глукозе. После кратког временског периода осећаћете се преморено и уморно због губитка хранљивих састојака у мозгу.

12. Може наштетити памћењу и концентрацији

Аутор бестселера из Нев Иорк Тимеса и неуронаучник Даниел Левитин сугерише да би мултитаскинг могао оштетити наш мозак чак и више од пушења марихуане^{[Једанаест]}.

Према Левитину, главни састојак марихуане, канабинол, негативно утиче на исте рецепторе у мозгу одговорне за памћење и концентрацију. А мултитаскинг може проузроковати веће когнитивне губитке.

Следећи пут када намеравате да обављате више задатака, размислите о сличним ефектима пушења марихуане. Ако не бисте користили дрогу док сте извршавали важан задатак, зашто онда мултитаск?

Последње мисли

Дакле, да ли је могуће мултитаскирати и даље бити продуктиван? Према истраживању, једноставан одговор је негативан, јер мултитаскинг негативно утиче на нашу продуктивност. Вишезадаћност је лоша навика која има дугорочне штетне ефекте на здравље, благостање и продуктивност.

Међутим, има наде ако данас преузмете контролу над својим животом и одлучите да обратите пажњу на један задатак сваки пут када се представи.

Када радите на важним задацима, елиминисати што више дистракција, укључујући ваш телефон, приступ е-пошти и људе. Сваког дана направите временске блокове од 10 до 30 минута за фокусиран рад. Правите кратке паузе свака два сата да бисте повратили енергију и вратили фокус.Оглашавање

Најважније је да радите по једну ствар и бићете продуктивни читав живот.

Још савета о мултитаскингу

• Заборавите учење како мултитаскирати 10 пута већу продуктивност
• Дакле, мислите да можете да обављате више задатака? Размислите поново.
• 9 савета за управљање мултитаскингом који ће побољшати вашу продуктивност

Кредит за истакнуте фотографије: Андреас Страндман преко унспласх.цом

Референца