Што се тиче менталног здравља, анксиозност је уобичајени појам. У ствари, анксиозни поремећаји су најчешће дијагностиковани ментални поремећаји^[1]Ипак, анксиозност је природан осећај који ће доживети сваки човек.

Важно је напоменути разлику између дијагностикованих анксиозних поремећаја и осећаја анксиозности.

Анксиозност мора утицати на свакодневно функционисање појединца како би се могла поставити дијагноза. Анксиозност која ограничава способност појединца да ради, дружи се или функционише у друштву обично се сматра умереним до тешким анксиозним поремећајем.

Генерално, анксиозност је осећај повезан са страхом. То је прилагодљиви одговор који омогућава људима да функционишу у свом окружењу.^[два]Другим речима, анксиозност помаже у откривању претњи у окружењу. Анксиозност може помоћи људима да одговоре на стресоре или хитне случајеве и превазиђу изазове.

Неки појединци могу се наћи у потпраговом подручју анксиозности. Ове особе немају довољно симптома да би им се дијагностиковао анксиозни поремећај, али могу имати довољно симптома да ометају њихов квалитет живота.^[3]

Овај чланак је намијењен свима који имају благе осјећаје анксиозности до испод прага. Помоћ у суочавању са умереном анксиозношћу потражите у овом чланку: Како се носити са анксиозношћу када вас захвати ниоткуда

Све у свему, анксиозност је природно осећање које природни лекови могу ублажити. Следећи савети ће вас научити како да зауставите осећања анксиозности помоћу 8 природних лекова.

У савременом свету продуктивности и заузетости распореда, свако може имати користи ако научи како зауставити осећања анксиозности. Ове стратегије су дизајниране за људе са благим симптомима анксиозности или онима испод прага којима није дијагностикована анксиозност. Ови природни лекови могу помоћи у ублажавању осећања тескобе уз минималне нежељене ефекте.

Ове технике се могу сматрати комплементарном или алтернативном терапијом. Дизајнирани су као додатак медицинском или менталном здрављу. Размотрите свој јединствени профил медицинског и менталног здравља пре него што започнете било коју од ових стратегија.

1. Испробајте додатке и биљне лекове

Постоје докази који указују на то да природни и биљни лекови могу ублажити осећај тескобе. Међутим, тек треба утврдити да ли су резултати стварни ефекти или плацебо ефекат.^[4] Оглашавање

У клиничкој студији, додаци који садрже ове састојке показали су обећања:

• Пассионфловер
• Кафа
• Л-лизин
• Л-аргинин
• Магнезијум

Постоје и друге биљке и суплементи који су проучавани у вези са анксиозношћу. На пример, показало се да омега-3-масне киселине такође смањују анксиозност у двоструко слепом, рандомизованом клиничком испитивању. Асхвагандха је још једна биљка која помаже у смањењу анксиозности.^[5]

Природни лекови пружају олакшање особама са благим анксиозним осећањима без штетних нежељених ефеката лекова. Међутим, обавезно се консултујте са лекаром пре него што узмете лековито биље и додатке који помажу у осећањима анксиозности. Имајте на уму да неке додатке не треба комбиновати са лековима на рецепт.^[6]

Иако биљке и суплементи нису лек, они могу пружити помоћ као део целокупног плана лечења анксиозности.

2. Пронађите исцељење хранљивом храном

Поред биљака и додатака, постоји и мноштво природних намирница које садрже састојке који смањују анксиозност. У идеалном случају, хранљиве материје се добијају из природне и органске хране.

Следећа храна помаже у ослобађању неуротрансмитера као што су серотонин и допамин у телу (хормони среће):

• Авокадо и бадеми садрже витамин Б
• Шпаргла помаже у ублажавању анксиозности
• Лиснато зеленило, ораси, семенке, махунарке и цела зрна која садрже магнезијум подстичу мирна осећања
• Лосос и друге масне рибе садрже омега-3 масне киселине, што помаже у ублажавању депресије и анксиозности
• Кисели краставци, кисели купус и кефир садрже пробиотике, који могу помоћи лекцији о социјалној анксиозности
• Пасуљ, бобичасто воће, орашасти плодови и поврће са високим садржајем антиоксиданата могу помоћи у ублажавању осећаја тескобе
• Остриге, индијски орах, говедина и жуманца садрже цинк који смањује анксиозност^[7]

3. Вежбајте јогу или медитацију

Јога је а природни лек за анксиозност који комбинује покрете тела, дисање и пажњу. Постоје докази који указују на то да јога може помоћи у смиривању реакције на стрес, што доприноси осећају тескобе. Јога такође може помоћи у побољшању телесне способности да се носи са стресом. Стога јога нуди краткотрајно и дугорочно природно олакшање анксиозности.^[8]

Постоји много различитих начина вежбања јоге. Неке секвенце јоге су дизајниране да енергизирају, док друге треба да изазову смирење. Скоро сваки час јоге је дизајниран да изгради свест о телу и даху. Можда ће бити потребно испробати разне наставнике или праксе како би се пронашло право прилагођавање.

Поред тога, медитација свесности је повезан са смањеним симптомима анксиозности након осам недеља вежбања. Пажљивост се генерално може дефинисати као пракса свести о садашњем тренутку. Свака активност која је упарена са свешћу о телу и даху може се сматрати пажњом.

Слично томе, постоји много различитих облика медитације. За више информација о различитим врстама медитације и како их вежбати погледајте овај чланак: 17 врста медитације (технике и основе) за вежбање пажљивости Оглашавање

4. Проведите време у природи

Провођење времена на отвореном може имати смирујући ефекат на ум и тело. За најбоље резултате, тежите изласку на отвореном 20 до 30 минута, 3 дана у недељи.^[9]

Ево неких благодати провођења времена у природи:

• Смањен крвни притисак
• Смањен стрес
• Смањена анксиозност
• Повећан имуни систем
• Повећано самопоштовање
• Побољшано расположење

У студији психијатријских патената, показано је да природа смањује усамљеност, повећава смиреност и побољшава расположење.^[10]Такође се показало да време проведено у природи помаже у опоравку након операције и помаже у смањењу болова.^{[Једанаест]}

Екотерапија је облик терапије који повезује здравље планете и здравље људи. Облици екотерапије као што су зелене површине и терапије дивљине повезани су са повећаним животним веком и смањеним менталним поремећајима. Такође се показало да терапија дивљином помаже у смањењу анксиозности и стреса.

Иако је за већину облика екотерапије потребно присуство терапеута, природа се такође сматра путем ка лечењу. У неким случајевима, животиње се користе да помогну у процесу зарастања. Све у свему, природа је богат ресурс којем сви могу приступити како би помогла да се зауставе осећања анксиозности.

5. Повежите се са Пет чула на отвореном

Ангажовање пет чула на отвореном може имати снажан утицај на расположење. Ангажовање чула је још један метод вежбања пажљивости. Комбиновање пажње и природе појачаће ефекте оба.^[12]

Вид

Поглед на природу повезан је са смањеном анксиозношћу, стресом и пулсом. Да бисте се повезали са овим осећајем, покушајте медитирати у башти, шетати парком или чак гледати биљке или небо.

Звук

Бављење звуковима природе или седење у тишини на отвореном може смањити крвни притисак и ниво кортизола. То помаже телу да уђе у стање одмора или опуштања. Постоје чак и докази који указују на то да симулирани звукови природе могу помоћи у опуштању.

Покушајте да слушате звуке природе кроз слушалице за истинско чулно искуство. Ако је могуће, шетајте мирним делом и одвојите тренутак да се повежете са звуцима природе.

Додирни

Занимљив феномен је нешто што се назива шумском школом. У овом окружењу деца уче и играју се на отвореном. Они комуницирају са природом као део свог курикулума за који се сматра да помаже у самопоуздању, социјалним вештинама, мотивацији, фокусу и повећаним моторичким вештинама.Оглашавање

Верзија за одрасле је јапанска метода лечења која се назива шинрин-јоку или шумско купање. Купање у шуми је уроњење у природу, које интегрише дисање, пажњу и ходање. Повезан је са побољшаним функционисањем имунолошког система, повећаним расположењем и опуштањем, као и смањеним стресом.^[13]

Термоцепција је пракса бављења природом додиром. То укључује ходање босих по трави, примећујући поветарац на кожи или гажење по воденом телу.

Укус

Многи од нас имају навику безумног конзумирања хране. Ово се може појачати заузетим животним стилом. Бавећи се пажљивом конзумацијом, храном можемо развити већи однос са природом.

Избором здравих и природних извора хране гради се веза између природе и хране. На пример, једење целокупне хране попут поврћа и воћа може вам помоћи у визуелизацији порекла наше хране.

Иако ово није директна веза са природом, она нам омогућава вежбање пажљивости и препознавање да је природа наш извор енергије. Пажљиво јело један је једноставан начин за свакодневно интегрирање пажње.

Мирис

Мирис има велики утицај на емоције, понашање и мисли. Иако нема довољно доказа који би дефинитивно рекли да мирис помаже у опуштању, постоји јака корелација између мириса и осећања.

Испробајте ову активност пажљивости:

Након што се усредсредите на сваки појединачни осећај, одвојите тренутак да са свешћу уроните у интегрисано искуство. На пример, понесите здрав пикник у локални парк. Слушајте птичји пјев, осетите вјетрић на својој кожи, осетите мирис траве или цвећа и окусите свежу храну са пикника. Ово је пажња.

6. Испробајте есенцијална уља

Иако нема коначних доказа који би повезивали смањење анксиозности и мирисе природе, постоји алтернатива са занимљивим резултатима. Есенцијална уља настају дестилацијом уља из биљака. Постоји корелација између употребе есенцијалних уља и анксиозности, стреса и крвног притиска.

Различити мириси покрећу различите реакције. На пример, пеперминт је окрепљујући мирис који има потенцијал да повећа будност. Јасмин може помоћи у повећању памћења. Уље лаванде показује обећања за повећање смирености и смањење депресије.^[14] Оглашавање

Студија есенцијалних уља добијених из дрвећа кедра показала је пораст броја НК ћелија. Сматра се да НК ћелије помажу у борби против тумора и инфекција.

Покушати дифузна уља у вашој канцеларији или кући како бисте изазвали осећај смирености. Експериментишите са различитим мирисима и уочите своје реакције.

7. Проводите време са животињама

Кућни љубимци могу деловати као начин уношења природе у затворене просторе када природа није лако доступна. Поседовање кућног љубимца или интеракција са љубимцем пријатеља може имати низ предности.

Ево неких предности поседовања кућног љубимца :

• Веће задовољство животом
• Побољшано самопоштовање
• Повећана мотивација
• Повећана физичка активност
• Побољшано расположење
• Смањена усамљеност
• Смањен крвни притисак
• Смањена анксиозност^{[петнаест]}

Мажење животиње је један од најбољих начина за доживљавање природе додиром. Њихово крзно пружа удобност, а њихово присуство дружење. Такође постоје докази да кућни љубимци помажу у отпорности на стрес и фрустрацију.

Кућни љубимци се уводе у терапијске ординације, на универзитете и у болнице како би ублажили осећања анксиозности. Иако су истраживања тек започела откривање свих благодати терапије уз помоћ животиња, сваки љубитељ животиња зна колико кућни љубимци могу бити корисни за ментално здравље.

8. Запишите своје мисли

Дневник је једноставна стратегија са огромним предностима. Дневник помаже у суочавању са анксиозношћу, стресом и депресијом. Јоурналинг може бити одличан начин за развој самосвести, праћење образаца и смањење интензитета емоција. За најбоље резултате створите свакодневну навику писања.^[16]

Да би се од дневника стекло највише користи, важно је уочити негативно или циклично размишљање и покушати променити образац. Ако непрестано записујете негативне мисли, емоције или понашања, то може појачати осећај тескобе.

Ево како зауставити осећања анксиозности помоћу дневника:

1. Одвојите део времена да једноставно напишете све што вам падне на памет. Дозволите себи да све и свашта бацате на папир. Подесите тајмер између 5-10 минута.
2. Када се тајмер искључи, одвојите тренутак да удахнете и размислите. Без просуђивања, уочите своје мисли, осећања и сензације. Подесите тајмер између 5-20 минута за ову активност пажљивости.
3. Вратите се у часопис са намером да пишете позитивне мисли. Можете се одлучити да се усредсредите на осећај захвалности, ствари које иду добро или се одражавају на тренутке када сте пребродили анксиозност, забринутост или стрес.

Полако са собом!

Надамо се да су вам ови савети помогли да откријете како зауставити осећања анксиозности природним лековима. Ипак, анксиозност је природан осећај који ће свако доживети током свог живота. Дизајниран је да нас заштити, одговоримо на стрес и развијемо отпорност.Оглашавање

Ако се с времена на време борите са анксиозношћу, ови природни лекови могу вам помоћи. Међутим, није срамота тражити помоћ у облику лекова, саветовања или других облика терапије.

Још савета за суочавање са анксиозношћу

• 13 Методе ублажавања анксиозности које не захтевају рецепт
• Како да контролишете анксиозност и смирите узнемирене мисли

Кредит за истакнуте фотографије: Рицардс Залмезс преко унспласх.цом

Референца