Депресија је најчешћи поремећај менталног здравља у Сједињеним Државама, са скоро један од 10 одраслих у САД доживљава неки облик тога. Депресија погађа све млађе генерације, и нажалост јесте у порасту . Према Светска Здравствена Организација , до 2020. године, депресија ће бити други најчешћи здравствени проблем у свету. Пошто је октобар месец свести о депресији, вероватно нисам први који вам је скренуо пажњу на ову тему, али шта ако направимо паузу да размислимо о томе шта ови бројеви заиста значе?

Једном када препознамо стварни утицај депресије, не само на шири светски здравствени ниво, већ и на животе појединца на које она утиче сваки дан, морамо укинути све што је остало од стигме да је депресија нешто чега се треба стидети, или да је само лоше расположење, па 'одвратите од тога. Како свако од нас може да се бори против овог болног стања и понуди себи, својој деци и својим најмилијима најбољу шансу да превазиђемо депресију?

Када је у питању проналажење начина да се оснажимо против депресије, верујем да је једна од најважнијих ствари коју треба узети у обзир ефекат ' критички унутрашњи глас .' Критички унутрашњи глас представља штетан унутрашњи мисаони процес, облик деструктивног самоговора који одржава осећање стида, мржње према себи, негативног размишљања и ниско самопоштовање . Студије су показали да ниско самопоштовање предвиђа депресију. Чак и код мале деце, откривено је да је негативан самопоимање повезан са депресијом.

Иако већина нас доживљава ниско самопоуздање и упозната је са коментарима критичног унутрашњег гласа, за оне који су депресивни, овај критички унутрашњи глас може имати снажан, исцрпљујући утицај на њихово стање ума. Критички унутрашњи глас може навести људе да се задрже на уоченим проблемима или тугама. Такође може додатно отежати предузимање радњи које би помогле појединцима да изађу из депресивног стања. Овај глас је често критичан и веома изобличен. За трен ока, може нам испунити главу мислима попут: „Тако си патетичан. Ти си само одвод за све. Ти си безвредни/глуп/ружан. Зашто једноставно не можете бити нормални? Немате баш чему да се радујете. Нема у чему да се осећате добро.'

Критички унутрашњи глас је такође незгодан, јер може изгледати и самоумирујући и самокажњавајући. То нас мами да се упустимо у радње или ситуације које онда одржавају нашу анксиозност и депресију. „Само идите кући и будите сами“, предлаже се. „Требало би само да попијеш пиће и опустиш се. Нема смисла покушавати да будете активни. Зашто пролазити кроз све муке излазећи и виђајући те људе?' Када се предамо овим „гласовима“, наш унутрашњи критичар је тада ту да нас казни. 'Шта није у реду са тобом? Опет сам. Какав губитник. Никад ништа не успеваш. Ионако те нико не жели у близини.' Ова врста цикличног размишљања нас потпуно окреће против нас самих и оставља нас на милост и немилост злог унутрашњег непријатеља. Борити се против депресије значи преузети овај унутрашњи глас или „анти-себе“.

Мој отац, доктор, је створио Воице Тхерапи као терапеутски приступ за освајање вашег критичног унутрашњег гласа, и у нашој књизи о тој плочици, коју сам коаутор са својим оцем, расправљамо о конкретним начинима на које људи могу да почну да изазивају овог унутрашњег непријатеља. Ево неких од вредних корака који могу помоћи људима да почну да препознају и супротставе се овим деструктивним мисаоним процесима.

1. Идентификујте негативне мисли и уверења која доживљавате. Обратите пажњу на догађаје и околности које покрећу ове 'гласове' и осећања која се јављају.

два. Запишите мисли у другом лицу као да неко разговара са вама. Дакле, уместо да пишете „Немам шта да понудим“, напишите „Немате шта да понудите“. Ово вам омогућава да промените перспективу и видите глас као спољашњег непријатеља уместо своје сопствене тачке гледишта.

3. Одговорите рационално и саосећајно на ове 'гласове', као што бисте рекли пријатељу, осим овог пута, напишите своје одговоре у првом лицу, као 'ја' изјаве. „Имам много тога да понудим. Имам много квалитета које људи цене, а мени је стало до других. Добро сам такав какав јесам.'

Четири. Разговарајте са блиским пријатељем који има оптимистичније погледе. Ово вам може помоћи да се ускладите са својим правим ја и да се супротставите негативности вашег анти-ја.

5. Укључите се у активности у којима сте уживали у прошлости. Чак и ако се тренутно не осећате тако, предузимање ових радњи ће вам помоћи да се оживите и прекинете деструктивни мисаони процес који се одвија.

Један од најважнијих принципа које можете усвојити у суочавању са овим унутрашњим критичарем који подстиче депресију је вежбање самосаосећања. Резултати истраживања доследно показују да је веће самосаосећање повезано са мање анксиозности и депресије. Упркос чињеници да људи који пате од депресије могу имати нижи ниво самосаосећања, студијама такође показују да практиковање самосаосећања може смањити симптоме депресије, великим делом зато што нам помаже да се не заглавимо у својим негативним мислима.

др Кристин Нефф описује три кључна елемента самосаосећања: 1) љубазност према себи над самоосуђивањем, 2) свесност над претераном идентификацијом са мислима и осећањима, 3) општа хуманост насупрот изолованости. Самосаосећање тражи од нас да ценимо себе као људска бића без осуђивања или процене. Омогућава нам да приметимо нашу патњу и да осетимо саосећање према себи, а да не будемо ухваћени у размишљање које долази са проценом себе или нашег стања. Истраживање др Нефа је потврдило предности ове праксе у борби против депресије. Једна од награда самосаосећања је то што нам је доказано да боље помаже да постигнемо промене у нашим животима.

Депресија је прави поремећај, али постоје прави начини за борбу против ње. А када то урадимо, без обзира на приступ третману, морамо бити у свом тиму. Морамо да видимо свој критички унутрашњи глас као непријатеља и поново се повежемо са својим стварним ја, делом нас који прихвата наше основно људско право да живимо своје животе под нашим условима.