Да ли сте знали да не постоји тачан број столица у једном дану? Док су два БМ-а дневно можда нормална за једну особу, један БМ можда нормална за вас.

Али ако се изненада све мање залажете за купатило, често резервним данима, тада би требало да послушате и предузмете мере.

Констипација може бити узрокована бројним факторима, од стреса до слабе способности за варење хране (због чега она стоји стајаће у цревима) до инфекција, па чак и токсичности тешких метала.

Важно је редовно обављати тестове столице да бисте разумели шта може узроковати ваш затвор, али у међувремену постоји много лекова код куће које можете применити да бисте помогли варењу и помогли у кретању ствари.

1. Направите си масажу стомака

Давање нежне масаже абдомена може вам помоћи да ствари померите и ублажите све блокаде.

Кажипрстом и средњим прстом масирајте подручје трбуха у смеру кретања казаљке на сату како бисте подстакли контракције мишића и разбили материју која може заглавити црева.

То можете учинити и када осетите бол у стомаку или надимање; олакшање би требало да осетите прилично брзо.

Такође вам помаже да током овог процеса удахнете неколико пута дубоко кроз нос и уста. Редовно примењујте ову рутину ради највећих користи.

2. Конзумирајте више хране богате влакнима

Да ли знате да ли уносите довољно влакана у исхрану? Баш као и на масноћу, некада се на влакна гледало као на нешто што бисмо требали минимализовати, али посебно за оне који пате од затвора, влакна могу бити од велике помоћи!

Не само да делује на уклањање стајаћих материја, већ такође може регулисати бактерије и детоксиковати дебело црево.

Једноставан начин за решавање је једноставно додавање више влакана. Храна попут лиснатог зеленила, бадема, семена бундеве или сунцокрета, цхиа и ланеног семена садржи пуно влакана.

Покушајте додати млевени семенки лана или цхиа својим смоотхиејима или салатама и користите ланено уље као прелив за салату. Све су то сјајни и једноставни начини да повећате унос влакана.

Како започињете, полако повећавајте унос влакана да бисте се систем навикао на ову групу намирница, посебно ако то тренутно није редовни део ваше дијете.

Ако тражите храну са више влакана, ево неколико идеја:

20 врхунских намирница са високим садржајем влакана које треба додати вашој прехрани

3. Конзумирајте храну богату пробиотицима и пребиотицима

Пробиотици су добре бактерије које подржавају способност вашег тела да апсорбује хранљиве материје и бори се против болести постављањем и заштитом вашег дигестивног тракта. Предности пробиотика су бројне. Људи се заправо састоје од 10 пута више пробиотичких ћелија од људских ћелија!Оглашавање

А пребиотици су попут ђубрива за ваше пробиотике, дајући им храну и енергију која им је потребна за раст и напредовање.

Обоје нам је потребно у одређеним количинама како бисмо имали редовно пражњење црева и одржавали да се ствари крећу у цревима.

Они иду руку под руку и могу се наћи у многим уобичајеним намирницама. Храна богата пробиотицима укључује кисели купус, комбучу, кефир, кимчи и друго култивисано поврће. Пребиотиком богата храна укључује јерусалемске артичоке, сирове шпароге, лук, сирови бели лук, банане и сирове јицама.

Погледајте ову листу природних пробиотика које можете испробати:

Топ 10 природних пробиотика за здраво црево и јак имунитет

Ако ову храну можете учинити делом своје редовне дијете, не само да ћете нормализовати учесталост покрета црева, већ ћете и одбити негативне бактерије и повећати апсорпцију хранљивих састојака.

4. Нека магнезијум постане ваш пријатељ

Суплементација магнезијум цитратом такође може бити добар начин за природно подстицање покрета црева.

Ако не сматрате да масажа абдомена делује или вам не иде добро са влакнима, испробајте магнезијум цитрат. Овај додатак је оно што се назива осмотски лаксатив, што значи да опушта црева и увлачи воду у црева. Вода вам помаже да омекша и напуни столицу, што олакшава пролазак.

С обзиром на то да сви различито реагују на различите нивое магнезијума, препоручујем да кренете са малим и спорим. Почните са малом дозом и ако после неколико сати не осетите никакав покрет, покушајте да је појачате следећег дана док не пронађете количину са којом се осећате добро.

5. Узимајте пробавне ензиме да бисте разбили устајалу храну

Свима су нам потребни ензими који разграђују храну у нашем дигестивном тракту. Ако је наша природна производња ензима оштећена, могло би бити корисно краткотрајно их додавати како би подстакли тело да производи више.

Понекад само ово може бити велико побољшање за пацијенте са лошим дигестивним капацитетом, јер не само да побољшава разградњу нове хране, већ помаже и разградњи стајаће хране у цревима. Нарочито ако осећате како храна седи у вашем телу дуго након оброка, пробавни ензими би могли учинити трик.

6. Направите нежни јогијски заокрет

Премештање тела може бити невероватно лак начин за ослобађање црева и кретање хране.

Извођење јогијског увијања једноставно је попут полагања на под, повлачења колена према грудима, увртања колена у десну страну и окретања главе улево. Седите у том положају док год се осећате добро, а затим обрните:

9. Размислите за шта се држите или не пуштате емоционално

Моја повезаност ум-црева је стварна, пријатељи моји, па ако у вама постоје емоције, бес или негативне мисли, велика је вероватноћа да се то физички манифестује изазивањем затвора.

Да ли постоји нешто што треба да саопштите некоме што сте задржали неко време? Да ли постоји негативна ситуација у животу (посао, веза) која је токсична и изазива вам бес или фрустрацију са које би требало да пређете? Сви ови фактори, веровали или не, могу утицати на вашу пробаву.

Покушајте да на папир испишете све негативне мисли, бриге и ствари које желите да ослободите. Затим удахните дубоко, очишћујуће како бисте их ослободили из ума. Размислите чак и о кидању или спаљивању тог папира како бисте учврстили уклањање оних из свог ума и живота.

Подузимање свакодневне праксе медитације (чак и ако траје само 5 минута) или учење дубљег дисања може вам помоћи да постанете усклађенији са својим мислима и како се ваше тело осећа.

Пронађите једну од ових активности која вам одговара и посветите јој се. Током неколико дана, недеља или месеци, приметите како ослобађање ових мисли или ствари побољшава вашу варење.

10. Повећајте вежбу

Као што је раније поменуто, кретање (посебно вежбање) има много везе са тим колико је наша пробава здрава.

Када покрећете тело, помаже стимулисању вашег лимфног система, система који помаже вашем телу да уклања токсине и одржава здраву циркулацију. Ово директно користи дигестивном тракту, одржавајући га у покрету.

Вежбање такође помаже код повећања нивоа кисеоника, што може да вам подстакне енергију у дебелом цреву, веровали или не!

Циљ вам је да сваког дана постигнете 30 минута лаганог кретања, било да се ради о брзој шетњи околицом, часу вињаса јоге, трчању или чак ХИИТ тренингу у теретани.Оглашавање

Немојте се више оправдавати што немате времена за вежбање, прво погледајте овај чланак:

5 начина за проналажење времена за вежбање

11. Останите хидрирани

Велики допринос затвору је дехидрација. Толико људи данас је дехидрирано, а ово не само да може учинити да се ваша уста осећају суво, већ може изазвати и исушивање дебелог црева!

Слика која покушава да клизи низ тобоган са сувом водом. Нећете стићи предалеко и успут ће бити прилично болно, зар не? Исто се дешава у дебелом цреву.

Вода не само што помаже хидратацији дебелог црева и убрзавању елиминације, већ је и кључни хранљиви састојак за слузницу, који подржава бактерије танког црева за правилно варење и апсорпцију хранљивих састојака.

Обавезно уносите око 70 оз воде дневно (око 8 чаша) да бисте остали потпуно хидрирани. Да бисте се подсетили да пијете довољно воде, пробајте једно од ових бесплатне апликације за пиће воде . Они чине забаву и лако памтити да пијете довољно воде сваког дана.

12. Једите или пијте смокве или суве шљиве за олакшање

И смокве и суве шљиве су богате влакнима која су, као што смо раније говорили, одлична за варење!

Смокве и суве шљиве, као и већина воћа и поврћа, имају нерастворљива влакна која формирају гломазну столицу која је способна да се брже креће кроз дигестивни тракт.

Можете их јести у сушеном облику (њих 10-15), пити сок од суве шљиве или смокве или их потопити у воду преко ноћи и пити воду. Сувим шљивама или смоквама може бити потребно више од 8 сати да створе столицу, зато будите стрпљиви, али ако имају ефекта прековремено, то је добар знак!

Ако из било ког разлога не можете да толеришете укус сувих шљива или смокава, размислите о мешању сокова са соком од поморанџе како бисте побољшали укус. Сок од поморанџе је препун витамина Ц, што је још један од начина затвора који ћу описати касније.

13. Спријатељи се са соком од алое вере

Алоја је корисна не само да умирује опекотине, већ игра важну улогу у варењу.

Баш као што може да смири вашу кожу, може да смири ћелије у вашем дигестивном тракту, посебно ако су иритиране или упале због лоше исхране, лекова или других оштећења.

Оштећења и упале могу допринети затвору јер ограничавају пут кроз столицу и смањују мишићне контракције или чак ензимске секреције.

Свакодневно пијте 1/3 шоље (2-4 оз) чистог сока алоје (будите сигурни да нема додатог шећера јер ове врсте имају минималну хранљиву вредност), идеално пре оброка.

Добра вест је да је сок од алоје такође одличан ако вам се догоди пате од дијареје или опште упале у дигестивном тракту.

14. Напуните витамин Ц.

Витамин Ц можда најближе повезујете са здрављем имунитета, али он заправо може помоћи у решавању затвора због лаксативног ефекта.Оглашавање

Ако сте из било ког другог разлога морали да узимате велике дозе витамина Ц, можда сте ово приметили као нежељени ефекат. Велике дозе могу изазвати пражњење црева, често за мање од сат времена, па ако заиста желите покренути ствари, ово може бити брз лек.

Важно је, међутим, поразговарати са својим здравственим радником о томе која врста витамина Ц и доза је прикладна за вас.

15. Направите пробиотике као додатак својим пријатељима

Да ли сте знали да добре бактерије у нама регулишу пуно процеса варења? Дакле, имало би смисла да ако се оштете ваше корисне бактерије, можда због употребе антибиотика, та покретљивост буде нарушена.

Попут хране богате пробиотицима, о којој смо раније говорили, додатак пробиотицима у облику таблета може бити још један начин њиховог конзумирања. Потражите пробиотик који садржи неколико милијарди пробиотика и широк спектар сојева.

Пробиотици не само да могу поново да регулишу ваш систем да би ублажили затвор, већ могу и да стимулишу нормалну производњу ензима и киселина, што обоје може да помогне у разградњи хране, тако да не стаје стагнирајући у систему да се трули.

16. Умири свој систем клизавим брестом

Клизави брест је пробавни лек хиљадама година, користи се и за лечење затвора и дијареје. Неки иду толико далеко да га називају лаксативом природе.

У основи, клизави брест помаже у стимулисању нервних завршетака у дигестивном тракту, што помаже или убрзању или успоравању покретљивости.

Препоручује се да две шоље кључале воде прелијете са 2 кашике клизаве коре у праху у праху и стрмо три до пет минута. Пијуцкајте и ускоро би требало да осетите олакшање.

Ако то не учините одмах, покушајте поново током следећих неколико дана, јер ће вашем систему можда требати времена да се прилагоди својим ефектима.

17. Једите више папаје

Папаје су одличан извор природног ензима папаина, који помаже телу да разграђује протеине.

Незрела папаја, нарочито, садржи највише папаина и може бити корисна за разградњу протеина у цревима које тело можда неће моћи у потпуности да разгради, спречавајући тако накупљање отпада који резултира затвором.

Чак шта више, папаја је одличан извор нерастворљивих влакана, која такође имају смокве и суве шљиве, и може помоћи у пуњењу столице и омогућити јој лакше кретање у дигестивном тракту.

Глатко једрење: Који је ваш план за лечење затвора?

Примена било ког од ових савета почеће да помаже вашем телу у природном ублажавању затвора. Спровођење неколико њих заједно може бити још корисније.

На пример, повећање количине воде коју пијете и влакана коју конзумирате, уз редовне масаже абдомена и ослобађање негативних мисли може бити одличан комбиновани третман.

За још брже олакшање, пијење сока од смокве или суве шљиве или узимање високих доза магнезијума или витамина Ц може бити корисно.

Препоручујем само једно од ових, а не у комбинацији, јер могу бити моћни сами.Оглашавање

При нормалном пражњењу црева требало би да имате мање надимања, грчева, упала, осећаја тежине, токсичности и ниске енергије и побољшаћете своје дугорочно здравље.

Кредит за истакнуте фотографије: Пексели преко пекелс.цом