Сви знамо да је вежбање важно - у ствари витално. Ипак, један од најчешћих изговора за недовољно вежбање је што не могу наћи времена за вежбање.

И истина је. Тешко је наћи времена за вежбање. Баш као што је тешко наћи времена за медитацију, кување здравих оброка и волонтирање да своју заједницу учините бољим местом.

Тхе Амерички колеџ спортске медицине (АЦСМ) и Америчко удружење за срце (АХА) пружа следеће минимум смернице за вежбање за здраве одрасле (18-65):

• Аеробна физичка активност умереног интензитета током најмање 30 минута, пет дана у недељи (нпр. Брза шетња) или;
• Аеробна физичка активност интензивног интензитета током 20 минута, три дана у недељи (нпр. Трчање) или;
• Нека комбинација умереног и снажног интензитета
• НАПОМЕНА: Вежба се може изводити у налетима од најмање 10 минута.

То није лоше. У ствари, прилично је оствариво. Па пређимо на изазован (али забаван) део: Проналажење времена за вежбање.Оглашавање

1. Искључите телевизор

Ово је обично добро место за почетак. У 2010. години, просечни Американац гледао је 34 сата ТВ недељно . Ако се бавите математиком, и даље бисте могли да гледате 30 сати ТВ-а и да се увежбате (укључујући туш после, што обично воле ваше колеге / чланови породице).

А ако сте већ телевизор свели на само једну или две омиљене емисије недељно, размислите о вежбању док гледате.

Ако желите потпуно да уклоните ТВ из свог живота и полудете од вежбања, погледајте овај детаљни чланак о тој теми.

2. Ограничите време на мрежи

Ако не гледамо телевизију, сурфујемо Интернетом, проверавамо е-пошту, ажурирамо Фацебоок, објављујемо твеетове или закачимо. Према цомСцоре , просечни Американац је 2010. проводио 32 сата месечно на мрежи (звучи ми ниско!).Оглашавање

То је преко 60 минута дневно, од којих би неке могле да се посвете померању тела, уместо да га пустите да се расипа испред екрана.

Постати ефикаснији у пословању на мрежи одличан је начин да смањите време проведено на мрежи. Уредник Лифехацк-а, Мике Варди, недавно је написао сјајан чланак о прави проблем са е-поштом . Није ствар у технологији. Ради се о неправилној употреби технологије. Бићете запањени временом коју ћете уштедети ако е-пошту проверавате само једном или два пута дневно.

3. Затражите помоћ

Не желим да претпоставим да сте кауч кромпир или зависник од Интернета. Можда једноставно имате пуне руке посла с послом, прањем веша, децом, обавезама у заједници и свим осталим стварима које чине наш тањир живота.

Ако озбиљно тражите време за вежбање, затражите помоћ. Можда вам треба само неко ко ће сат времена гледати децу док идете у теретану. Питајте супружника, маму, пријатеља, тинејџера у суседству - било кога ко вам може помоћи да пронађете то време. Такође, ако имате новац, унајмите некога да вам очисти кућу. То ослобађа значајно време (бар ако сте чиста наказа попут мене).Оглашавање

4. Пронађите џепове времена за вежбање

Ако вам се очи нису потпуно засјале када сте прочитали горе наведене препоруке АЦСМ / АХА, можда сте приметили да можете да вежбате у налетима од најмање 10 минута.

То значи да бисте могли кренути у брзу шетњу од 10 минута након доручка, ручка и вечере. Не само да ћете се осећати освежено, већ помаже и у варењу!

Често имам слободних 10 минута, тако да имам менталну листу ствари које могу да се заврше у толико времена. Ако имате своју 10-минутну листу активности, само јој додајте вежбу.

5. Комбинујте вежбу и транспорт

У многим деловима света ово је очигледно. Међутим, понекад је лако заборавити да прелазак са тачке А на тачку Б може бити дивна прилика за вежбање. Ево неколико опција:Оглашавање

• Возите бицикл или ходајте до посла / школе
• Возите бицикл до прехрамбене продавнице
• Одшетајте до куће пријатеља
• Прошетајте до свог богомоље
• Пјешице или бициклом до кафића

Све док је најмање 10 минута и убрзавате пулс, то је вежба!

Како пронаћи време за вежбање? Поделите своје савете у коментарима.

(Фото: Пхотонут атРГБСтоцк.цом.)