Када је ауторка Бронние Варе објавила Пет највећих жаљења за умирање , инспиративна књига заснована на њеним годинама као медицинска сестра, свет је имао приличну реакцију. Многи од нас који су ухваћени у го-го-го свакодневног живота застали смо да прочитају шта би заиста било важно када се осврнемо уназад. Оно што смо научили је да људи који ретроспективно размишљају о својим животима жале што превише раде и премало изражавају своја осећања. Желели би да су себи дозволили да буду срећнији. Жао им је што су изгубили контакт са значајним пријатељима и што су очекивања других ставили изнад сопствених вредности.

Вер је разбио безброј осећања које је чула од пацијената током много година на пет главних жаљења; међутим, све изјаве су одражавале једну, централну тему: Останите верни ономе што је најважније; остати доследан себи . Дакле, шта можемо да урадимо да бисмо осигурали да водимо живот који нам је јединствено значајан? Како можемо открити наше најистинитије ја? Које стратегије можемо да користимо да идентификујемо и изазовемо препреке (и спољашње и унутрашње) које нас спречавају да следимо, не само наше најлуђе снове, већ и наше основне вредности као појединца? Ево три основна корака да живите сопствени живот:

Корак 1: Размислите о томе шта заиста желите

За већину нас је само по себи изазов само знати ко смо. Према истраживања из Центра за контролу болести, око 40 одсто Американаца није утврдило смисао свог живота. Лако је, рецимо, живети живот по сопственим условима, али ако нисте схватили услове, можда ћете се осећати као да лутате кроз сопствено постојање. Када не знаш шта хоћеш, пловиш животом као брод без кормила. Схватање својих принципа може вам помоћи да останете на курсу без обзира на то шта вам живот баци. Ако желите да живите смисленим животом, требало би да почнете тако што ћете себи поставити питање шта ме заиста осветљава? Шта ми је битно? Ваша породица, ваша заједница и друштво уопште имаће много тога да кажу о томе шта би требало да радите, али, на крају крајева, само ви можете да одговорите на ово питање. Ви контролишете своју судбину.

Размишљање о томе шта желите није себичан чин, али је основни део познавања себе. Запитати се шта су ваши принципи не значи одбацити све остале по страни. У ствари, то често значи управо супротно. Одлучивање шта вам је важно укључује препознавање људи који су вам важни, утврђивање да су они приоритет у вашем животу и да је брига о њима део онога што вас чини срећним.

Када живите живот који цените, све око вас има више смисла. Вероватно ћете бити љубазнији, пажљивији и боље разумети друге људе и њихове путеве у животу. Када сте сами најиспуњенији, можете дати највише себе. А 2002 студија показало је да је већа вероватноћа да ће срећни људи имати 'испуњене бракове и везе, високе приходе, супериорне радне перформансе, укљученост у заједницу, чврсто здравље и дуг живот'. Студија је даље показала да су позитивне емоције често повезане са карактеристикама као што су „друштвеност, оптимизам, енергија, оригиналност и алтруизам“. Имате највећу вредност у свету око себе када пронађете и инвестирате у поклоне које јединствено имате да понудите.

Дакле, запитајте се шта вас осветљава. Ако волите одређене пријатеље или се осећате добро у групи људи, да ли вам је то приоритет? Ако волите одређену активност, колико времена је заправо додељујете? А ако нисте сигурни шта вас занима, покушајте са гомилом ствари. Немојте претпостављати да знате све о себи или да се стављате у кутију, јер бисте могли пропустити. Знам да је то истина из личног искуства; године, имао сам страх од подучавања и до сржи сам веровао да ћу бити лош у томе. Позван сам да предајем курс на колеџу и брзо сам научио да нисам могао више погрешити. Волим да предајем, и од тада је то био огроман, дубоко испуњавајући део мог живота. Овакав корак ће подржати и ојачати ваше право ја.

Корак 2: Поставите специфичне циљеве

Људи се често фокусирају на своје циљеве у негативном смислу. Уместо „Желим да изгледам најбоље што могу, па ћу јести здраво“, они себи кажу „Тако си дебела. Ове недеље би требало да се изгладњујеш.' Бољи приступ је да запишете своје главне вредности и понашања која бисте манифестовали у складу са овим уверењима. Покушајте да листу задржите на неколико, тако да се заиста можете фокусирати. Затим размислите о конкретним радњама које можете предузети да бисте се приближили својим циљевима. Поставите мање тачке које ћете остварити на путу. На овај начин биће лакше да будете одговорни и да пратите свој напредак.

Недавна студија показало је да су људи који су записали своје циљеве, формулисали акције за постизање тих циљева и послали недељне извештаје о напретку пријатељу постигли знатно више од оних који су само поставили циљ. Ова студија је закључила да су три алата за тренирање (одговорност, посвећеност и записивање нечијих циљева) била изузетно ефикасна у помагању људима да успију. Ако створите превише циљева или поставите немогуће стандарде, већа је вероватноћа да ћете бити преоптерећени. Можда ћете се осећати раштркано и анксиозно за разлику од организованог и на путу. Овај корак ће вам помоћи да останете на својој страни.

Корак 3: Игноришите свог унутрашњег критичара

Када почнете да предузимате акције ка својим циљевима, будите опрезни са препрекама које ће се неизбежно појавити. Први непријатељ на који ћете наићи је ваш „критични унутрашњи глас“. Критички унутрашњи глас је попут тренера у вашој глави који покушава да вас одржи да се осећате 'безбедно' одржавајући ваше одбрамбене адаптације на живот и јачајући познати стари идентитет са којим сте одрасли. То може да вас спусти и поткопа ваше жеље мислима као што су: 'Ти заиста то не желиш, зар не?' 'Никада раније нисте кренули за тим', 'Вероватно нисте ни способни за то.' Упозориће вас да ризикујете и испробате овај нови приступ животу: 'Ако идете за оним што желите, припремате се за неуспех, и биће тако понижавајуће ако не успете.'

Критички унутрашњи глас је језик анти-ја, дела особе који је против његовог или њеног сопственог интереса. Састоји се од деструктивне тачке гледишта која је уграђена у раном животу. Анти-себство је самокритично и цинично према другима, само-мрзи и параноично и сумњичаво према другима, и, на крају крајева, самодеструктивно и деструктивно за друге. Насупрот томе, стварна особа неке особе састоји се од њених јединствених жеља и жеља. Она је животно афирмисана и усмерена ка циљу.

Људски мозак је ожичен да се фокусира на све што се чини опасним или догађаје које доживљавамо као опасне по живот. Нажалост, због тога негативни догађаји из нашег детињства могу оставити јачи утисак на нас од позитивних. На пример, родитељ који изненада 'изгуби' може изгледати застрашујуће, чак и опасно по живот за мало дете. Због потпуне зависности детета од родитеља и других старатеља, њихов емоционални утицај је значајан. Као деца, људи су интернализовали деструктивне ставове које су њихови старатељи усмеравали или деловали према њима у тренуцима стреса. Ови ставови, заједно са ставовима родитеља према себи, који су такође интернализовани, помажу у формулисању унутрашњег критичара.

Током живота људи, на њихово расположење утиче њихов критички унутрашњи глас. Када покушате да се разликујете од ових мисли и живите сопствени живот на основу жеља, жеља и циљева вашег стварног ја, 'гласови' често постају још гласнији. Да ли сте икада приметили анксиозност која се јавља када почнете да предузимате кораке да постигнете циљ? Да ли су вам се на путу испречиле критичке унутрашње мисли, или поткопавајући ваше напоре сумњама у себе или вас маме да одуговлачите? Нажалост, лако се изгубити у сопственом уму, размишљајући, али не предузимајући акцију.

Ако заиста желите да промените свој живот, корисно је усвојити политику нулте толеранције према свом унутрашњем критичару. Када приметите да почињете да нападате себе, прекините то размишљање без питања. Не дозволите себи да се расправљате или размишљате о томе у мислима. Само се подсетите да су то само критичне унутрашње мисли и да никада није прикладно имати зао, подругљив или гадан став према себи. Ухватите се на окидаче који подстичу ово негативно размишљање. Запамтите, ваши 'гласови' могу бити суптилни и бирати ствари које имају неку стварност или су области у којима сте слаби. Пазите на мисли које звуче пријатељски или заводљиво (нпр. 'Не трудите се да вежбате данас. Заслужујете пауза.“ „Само остани још мало у канцеларији. Посао је оно што најбоље радиш. Можеш да проведеш време са својом породицом неко друго време“). Немојте да вас заварају; они не делују у вашем интересу!

' Превазилажење унутрашњег критичара “ је тема предстојећег е-курса који ћу представити почевши од септембра. Као ти Ако почнете да изазивате овог унутрашњег критичара, можете приметити када се 'гласови' појаве, али немојте се препустити да трошите време на размишљање о њима или да их забављате као стварност. Можете рећи себи, 'ево ме опет, нападам себе', а затим пустити мисли да одлутају. Преусмерите фокус на предузимање акција ка свом циљу и надгледање путних тачака, истрајавајући у својим акцијама. Будите опрезни према људима у вашем друштвеном свету који су токсични за ваше циљеве. Уместо тога, одлучите да проводите време са људима који вас подржавају и који су савезници у вашем остваривању ваших циљева. Изнад свега, будите одговорни у својим поступцима. Усудите се да будете своји, а остатак света ће пожњети награде.

Придружите се за еКурс ' Превазилажење унутрашњег критичара .'