КАКО СЕ БОЉЕ УСРЕДСРЕДИТИ И КОНЦЕНТРИСАТИ ЗА ПОВЕЋАЊЕ ПРОДУКТИВНОСТИ

Живимо у свету велике дистракције. Без обзира где сте данас, увек ће бити дистракција. Колеге причају о најновијем датуму, порукама са обавештењима које се појављују на екранима, а не само на екранима вашег мобилног телефона. А чак и ако покушате да пронађете мирно место, увек ће се наћи неко са мобилним уређајем који пишти и цвркуће.

Уз све ове сметње, невероватно је тешко концентрисати се на било шта дуго. Нешто ће вам одвратити пажњу, а то значи да ћете се врло тешко усредсредити на било шта.

Па како се боље фокусирати? Како се концентрирати и произвести посао који нас подиже и приближава постизању наших резултата?

Ево 4 основна начина који ће вам помоћи да се усредсредите:

1. Навикните се на искључивање уређаја

Да, знам да је овај тежак за већину људи. Верујемо да су наши уређаји толико витални за наш живот да се од помисли на њихово искључивање осећамо несигурно. Реалност је да нису толико витални и да се свет неће завршити у наредних тридесет минута.

Па их искључите. Батерија ће вам бити захвална на томе. Још је важније то што ћете се ослободити зависности од мобилног ометања и почети ћете се више концентрисати на оно што треба да урадите.Оглашавање

Не морате ово радити јако дуго. Можете да поставите тридесетоминутни временски оквир за потпуно бесплатно коришћење мобилних уређаја. Рецимо да данас морате да обавите важан посао до ручка. Искључите свој мобилни уређај између 10 и 11 сати и погледајте шта ће се догодити.

Ако то никада раније нисте радили, у почетку ћете се осећати веома непријатно. Ваш мозак ће се борити против вас. Причаће вам све врсте хорор прича попут метеорита који ће ускоро погодити земљу или је ваш шеф веома љут и покушава да вас контактира. Ниједна од ових ствари није тачна, али ваш мозак ће се борити против вас. Припремите се за борбу.

Временом, док то будете радили чешће, ускоро ћете почети да откривате да се мозак све мање бори против вас. Када укључите уређај након периода усредсређеног рада и откријете да свијету није крај, нисте изгубили важног купца, а све што имате су неколико билтена путем е-поште, потврда онлајн наруџбе коју сте раније направили и текстуална порука од маме која вас позива да назовете због вечере овог викенда, постаће вам пријатније ако искључите ствари.

2. Направите плејлисту у својој омиљеној апликацији за струјање музике

Многи од нас слушају музику користећи неки облик услуге стреаминг музике и врло је лако створити сопствене плејлисте песама. То значи да можемо да креирамо плејлисте за одређене сврхе.

Пре много година, када сам тек почео да возим, постојао је тренд продаје трака за компилацију за вожњу и ЦД-а. Песме на овим тракама и ЦД-има уздизале су покретачке музичке песме. Песме као што су Ц В МцЦалл’с Цонвои тема и Аллман Бротхерс Банд, Јессица. То су биле сјајне песме за вожњу и помогле су нам да будемо будни и концентрисани док смо се возили.

Данас можемо да стварамо плејлисте које ће нам помоћи да се фокусирамо на нашем раду. Изаберите негласну музику ниског темпа. Музика извођача као што су Бен Бохмер, Илан Блуестоне или Андрев Баиер има савршен темпо.Оглашавање

Кад год пожелите да се бавите дубоким, фокусираним послом, преслушајте ту листу песама. Оно што се дешава је да се ваш мозак ускоро придружи када усредсређено послушате плејлисту коју сте креирали и време је да се концентришете на оно што желите да урадите.

3. Имајте где да се обратите када треба да се концентришете

Ако једете, сурфујете путем Интернета и читате за својим столом, наћи ћете свој сто веома ометајућим за обављање вашег посла. Један од начина да мозак схвати да је фокусирано радно време је да сваки пут користите исто место за само фокусиран рад.

Ово може бити мирно место у вашој канцеларији или посебна кафић који користите посебно за фокусиран посао. Опет, оно што радите је повезивање окружења са фокусом.

Баш као и када имате плејлисту коју желите слушати када желите да се концентришете, и физичко место које постиже исту ствар такође ће вас довести у прави оквир ума да бисте били фокусиранији.

Када нађете право место за обављање усредсређеног посла, тада радите само усредсређени посао. Никада не сурфујте, никада не купујте на мрежи. Само ради свој посао и онда одлази. Желите да увежбате мозак да фокусирани рад повеже са тим окружењем и ничим другим.

Ако требате да телефонирате, одговорите на е-пошту или поруку, а затим изађите напоље и учините то. Од сада, ово место је ваше посебно радно место и само за то га користите.Оглашавање

Сваког јутра радим петнаест минута медитације. Сваки пут седнем да медитирам, користим исту музичку листу за репродукцију и исто место. Чим ставим слушалице и седнем на ово место, мој ум одмах зна да је време за медитацију и готово одмах постајем опуштен и фокусиран. Неколико месеци сам тренирао мозак да повежем звук и место са опуштеном, промишљеном медитацијом. Функционише.

4. Устани и крени се

Ми људи имамо ограничен распон пажње . Колико дуго можете остати фокусирани, зависи од ваше личне шминке. Може се кретати између двадесет минута и око два сата. Вежбањем можете остати фокусирани дуже, али потребно је време и потребно је много вежбе.

Кад установите да више нисте у стању да се концентришете, устаните са свог места и крећите се. Идите у шетњу, крећите се и удахните мало ваздуха. Урадите нешто потпуно другачије од онога што сте радили док сте се концентрисали.

Ако сте писали извештај испред екрана, склоните се са својих екрана и погледајте кроз прозор и цените поглед. Прошећите локалним парком или једноставно прошетајте по својој канцеларији. Мозгу морате дати потпуно другачије подстицаје.

Ваш мозак је попут мишића. Толико тога може учинити пре него што се умори. Ако радите усредсређени посао у Пхотосхопу, а затим пређете на сурфање Интернетом, мозак не одмарате. Још увек користите многе исте делове вашег мозга.

То је као да направите педесет склекова, а затим одмах покушате да направите пресице. Иако радите другачију вежбу, и даље вежбате прса. Оно што треба да радите да бисте изградили супериорни ниво концентрисаног фокуса је, у неку руку, педесет склекова, а затим сесија чучњева. Сада вежбате прса, а затим ноге. Две потпуно различите вежбе.Оглашавање

Урадите исто са својим мозгом. Урадите фокусирани визуелни рад, а затим направите неки облик покрета са другом врстом посла. Фокусирани визуелни рад праћен дискусијом са колегом о неком другом неповезаном делу, на пример.

Доња граница

Није тешко истренирати мозак да постане бољи у концентрацији и фокусирању, али требате вежбати намерно. Треба да развијете намеру да се усредсредите и будете врло строги према себи.

Одвојите време у календару и обавезно реците колегама да ћете бити „ван мреже“ на неколико сати. Вежбањем и мало времена ускоро ћете се наћи у стању да се одупријете искушењима и боље се фокусирате.