Сви смо већ чули да се то каже, али понавља се - доручак је заиста најважнији оброк у дану.

Уз способност да се дуже осећате сити, што вас подстиче да једете мање током дана и регулишете шећер у крви, здрав доручак има огроман утицај на ваше здравље!

Студије су показале да повећана потрошња протеина за доручком може имати још већи утицај на наше здравље и наш струк. Хеатхер Леиди, доцентка за физиологију исхране и вежбања на Универзитету у Миссоурију, проучавала је осећај глади код људи који су јели 40 грама протеина за доручком насупрот само 18 грама протеина. Група која је јела већу количину протеина известила је о смањеној глади током целог дана.

Доручак са високим садржајем протеина може вам помоћи да се осећате мање гладним, да мање грицкате, побољшали сте тренинге и повећали ниво енергије.

Ево 9 идеја са богатим протеинима доручком које вас могу дуже сити:

Суперфоод Протеин Овсена каша

Оглашавање

Влакна, протеини и аминокиселине здраве за срце дају вам јединствени доручак са овом суперхраном протеинском овсеном кашом! Кључ је додавање квиноје, која овом храњивом доручку додаје хранљиве састојке и дубину укуса. Овај доручак је вегански и без глутена, тако да сви могу уживати у њему. Додајте своје омиљене додатке - потенцијалних комбинација је безброј!

Бакед Бреакфаст Цоокие

Колачић за доручак? Да хвала! Овај доручак упакован у протеине укључује јечам, протеински прах, путер од орашастих плодова и користи банану као природно заслађивач. Упарите се са топлом криглом кафе или чаја и осетићете се као да доручкујете. Они се лако смрзавају и дивно путују до посла / школе.

Салата за доручак у јесен

Ако никада нисте доручковали салату, сада је тренутак! Унесите зеленило у један дан уз ову дивну и задовољну салату за доручак! Укуси цимета и јабуке савршено се слажу са постељицом од лиснатог зеленила. Ову салату прелијте прженим јајетом за појачање протеина у доручку.Оглашавање

Куиноа барови за доручак

Ови барови за доручак препуни су здравих масти и влакана, што их чини савршеним јутарњим оброком за узимање и одлазак! Припремите велику серију током викенда и замрзните у појединим деловима за протеинску посластицу у којој ће уживати цела породица. Ово је такође савршено решење за било који остатак квиноје који имате при руци.

Пинто Беан Тофу доручак Ранцхерос

Комбинација тофуа и пасуља у овом рецепту даје вам више од 18 грама протеина по порцији! Ово је савршен оброк пред тренинг и помоћи ће вам да се напајате током дана. Почастите се и уживајте у овом сланом и наситном доручку.

Мафини од тиквица без чоколаде без брашна

Оглашавање

Нема ништа лоше у мало чоколаде за доручак, поготово ако укључује целу шољу исецканих тиквица! Ови кифли не садрже глутен и комбинују бадемов путер, банане, тиквице и какао у праху да би створили грицкалицу напуњену протеинима. Упарите муффин са тврдо куваним јајетом и воћем за савршен доручак.

Протеински шејк од кокосовог бадема

Смоотхиеји и шејкови су одличан начин да у оброке унесете пуно нутритивне и протеинске снаге. Пробудите се ујутро и одмах ћете осетити да сте се упутили на тропско острво са овим протеинским шејком од кокосовог бадема! Бадеми, протеин ваниле у праху и кокосов орах комбинирају се за укусни шејк за доручак.

Авокадо, спанаћ и Цхевре Сцрамбле

Тешко је наћи нешто пуније од јаја ујутру. Додајте спанаћ и козји сир и имаћете хранљиви, густи и палео доручак који је добар за ваш мозак и ваше срце! Додајте разноликост променом сира и поврћа и овај вам никада неће досадити!Оглашавање

Цантолоупе пуњена јогуртом

Додајте боју и појачајте витамине послужујући свој традиционални јогурт у чинији од диње! Јогурт је традиционално богат протеинима, али припазите на обичне и органске састојке и избегавајте додавање шећера. Прелијте орасима или додатним воћем и уживајте!

Кредит за истакнуте фотографије: Доручак је спреман путем пицјумбо.цом