Ако се нађете у ситуацији у којој морате природно и здраво смањити шећер у крви, можда сте дијабетичар или имате хипергликемију, стање које карактерише висок ниво шећера у крви. Код људи који немају дијабетес, панкреас ослобађа хемикалију тзв инсулина у крвоток. Ово регулише ниво шећера у крви. Код дијабетичара, тело је изгубило способност да то чини. Нивои се могу попети опасно високо, што на крају може проузроковати оштећење органа ако се не контролише.

Можете успешно контролисати шећер у крви. Рад са својим лекаром а помоћу савета са ове листе можете ефикасно да управљате нивоом шећера. Тада можете провести више времена уживајући у животу, уместо да решавате компликације високог шећера у крви.

Промените начин исхране

Ваша дијета игра пресудну улогу у регулацији шећера у крви.Оглашавање

• Изаберите сложеније угљене хидрате, али немојте претјеривати. Цела зрна и мекиње су добар избор.
• Помаже и пасуљ. Они додају влакна прехрани и помажу у одлагању апсорпције глукозе (једноставног шећера).
• Воће и поврће додају потребне хранљиве састојке да би тело ефикасније обрађивало шећер.
• Неки људи покушавају да једу само сирову храну и често имају одличне резултате.
• Избегавајте слатке десерте и елиминишите рафинирани шећер у облику колача, сладоледа, соде и још много тога.

Позовите помоћ свог лекара да би саставио план исхране који ће допунити специфичне потребе вашег тела. Више се ради о одабиру да једете храну која је здравија. Не морају бити досадни или непристојни.

Једите мање оброке чешће

Чешће једење омогућава да ниво шећера у крви остане на нивоу током дана. Хранљиве материје морају редовно да улазе у крвоток. То такође значи да не бисте требали предуго чекати између оброка, прескакати их или брзо.

Ово такође помаже у спречавању превисоког скока шећера у крви, а затим и прениског када тело ослободи инсулин.Оглашавање

Вежбајте

Када следите редовни програм вежбања, ефекти на целокупно здравље су огромни. Додатна предност вежбања је у томе што помаже у регулисању нивоа шећера у крви током дана. Између осталог можете започети рутину ходања, пливати или возити бицикл.

Неки људи имају потешкоћа са укључивањем редовног програма вежбања због посла или породичних обавеза. Ако је то случај, важно је током дана уградити могућности за више вежбања. Неке идеје су следеће:

• користите косилицу за потискивање за кошење траве
• паркирајте далеко од улаза у продавницу, а затим вратите корпу до врата када завршите
• крените степеницама уместо лифтом
• шетајте пса око блока два пута дневно
• трчите у месту док гледате ТВ
• бавите се скакањем пре него што започнете јутарњу рутину
• немојте да ваша деца узимају намирнице: узмите их сами и узмите мање терета како бисте путовали више
• узмите кеттлебелл, Ради као тег који ће вам помоћи да повећате пулс у мањем временском распону.

Испробајте јабуково сирће

Ово је народни лек, али многи људи се куну у њега. Узмите мало органског јабуковог сирћета (какав има Мајка - тако ће се рећи на бочици - а то је кашаста маса коју видите на дну боце и за коју се каже да упија сирће са више хранљивих састојака). Почети са 1 кашичица до 8 оз. чаша воде. Ако не подносите укус, покушајте да га додате чају без шећера или органску стевију. Постепено повећавајте количине сирћета у чаши воде, до две кашике. Пажљиво пратите ниво шећера - можда вам неће требати толико да бисте одржали прихватљив ниво.Оглашавање

Сирће помаже у варењу и апсорпцији шећера, а такође има и многе друге здравствене предности.

Ограничите унос алкохола

Алкохол може подићи ниво шећера у крви, јер тело мора да се заокупља елиминисањем алкохолних токсина из тела. Не може се фокусирати на тако ефикасно регулисање нивоа шећера. Конзумација превише алкохола може изазвати хипогликемију, стање у којем је ниво шећера у крви пренизак. То се дешава зато што тело ослобађа инсулин за борбу против шећера и може да надокнади. Временом, међутим, тело почиње да губи способност да користи инсулин за смањење количине шећера у крви. Може се развити супротно: хипергликемија.

Спавајте више

Можда сте чули да људи који се често не одмарају довољно теже да теже више и имају већи ризик од прекомерне тежине. Уз то долазе и компликације: дијабетес, висок крвни притисак, кардиоваскуларне болести и још много тога. Будите проактивни у погледу довољно спавања. Генерално, ваше тело функционише боље, што ће такође помоћи у нивоу шећера у крви. Тежите 7-8 сати сна сваке ноћи.Оглашавање

Примена сугестија са ове листе и проактивност у управљању нивоом шећера у крви пресудни су за одржавање здравог шећера у крви. Одобнављајући своју исхрануда бисте се више вежбали, потребан је мало труда. Вреди то тако да не развијате дугорочне компликације низ пут. Важно је да заједно са својим лекаром развијете прилагођени план акције како бисте могли да живите што здравији живот.