Један од позитивних исхода пандемије ЦОВИД-19 је то што је повећала свест о менталном здрављу. Ограничавање наших активности и контакта са другима довело је до толико приче о страху, усамљености, неповезаности и менталном здрављу. Ова искуства су учинила да људи примете своје потребе и да се осећају угодније тражећи помоћ.

Више људи сада тражи терапију

Некима је заправо лакше добити помоћ, јер су могли да допру из својих дневних соба и добију виртуелну терапију. Ипак, другима је то било теже, јер нису имали приватност да се позабаве проблемима са којима се суочавају.

Сада прелазимо на нову фазу са ЦОВИД-ом. Како се све више људи поново облачи у радну одећу, враћа се у канцеларију и враћа се активностима и ужурбанијем распореду, видимо да све више људи посеже за помоћ.

Примећујемо да људи морају да управљају новом и повећаном анксиозношћу и депресијом. Видимо више свести о менталном здрављу, укључујући преко потребну смањену стигму. И видимо већи број људи са повећаном потребом за подршком јер од ЦОВИД-а!

Људима су потребни ресурси док су на листи чекања за терапију

Толико људи је повезивање након ЦОВИД-а — што је лепа ствар! Тежак део? Тренутно нема довољно здравствених радника за све оне који желе подршку. Широм земље и широм света, многи потенцијални клијенти се тренутно налазе на листи чекања за терапију и негу коју заслужују.

Дакле, шта можете да урадите током овог времена 'чекања'? Чак и ако вам терапија тренутно није доступна, ево неколико начина да се у међувремену бринете о себи.

Ако сте у кризи, немојте одлагати, позовите 911 или контактирајте један од кризних ресурса одмах. Заслужујете хитну помоћ!

8 начина да себи помогнете ако постоји листа чекања за терапију

Ако можете безбедно да сачекате негу:

1. Ценити себе и свој труд да растете. Посезање за помоћи је невероватан корак. Надам се да вам то даје мало мира знајући да активно тежите и да ћете добити помоћ коју заслужујете. Ово се можда неће чинити великим, иако знамо да је то огромна победа. Знајте да сте направили први корак и осетите победу у томе.
2. Размислите о групи за подршку / Потражите алтернативну подршку у међувремену. Група за подршку може бити у могућности да вам пружи помоћ док не добијете дубљу подршку и исцељење које долази од терапије. Било на мрежи или локално, на располагању су многе групе за подршку — од програма у 12 корака за употребу дрога и алкохола, до понашања које укључује храну, секс, коцкање и самоповређивање. Друге организације угошћују групе ожалошћених и друге групе за ментално здравље. Нисте сами. Ево а списак ресурса на којима можете пронаћи подршку на основу ваших специфичних потреба. Ментално здравље Америка такође има овај ресурс да вам помогне да пронађете групе за подршку.
3. Приступите свом унутрашњем критичару са самосаосећањем. Бити саосећајни према себи је важан део лечења. Покушајте да приступите сваком дану са намером да будете љубазни према себи. Приступите унутрашњој критици са неговањем и саосећањем. Будите радознали — од чега тај глас или део покушава да те заштити? Можда можете да упознате ове делове себе на нежнији начин. Још један здрав начин да се носите са негативним самоговорима? Уклоните реч „требало би“ из свог речника.
4. Смањите изолацију. Ако сте изоловани или се осећате усамљено, размислите о неким начинима на које можете бити у близини других на позитиван начин. Можда ово значи придружити се клубу за књиге или планинарском клубу или се укључити у своју цркву, џамију или синагогу. Здрави односи помажу у лечењу трауме. Иако идеја о давање кроз волонтирање се у почетку може осећати као велика одговорност, помагање другима (људима или животињама) заправо може пружити осећај сврхе и допунити, а не исцрпити.
5. Физички подржите своје тело да смањите стрес. Траума је заробљена унутар тела. Због тога се интегришемо приступ ума и тела у три фазе на трауму и терапију, такође познат као терапија одоздо према горе .Шта год можете да учините да се бринете о свом физичком здрављу и смирите свој нервни систем помоћи ће вам на путу ка излечењу. Ово може укључивати медитацију, јогу, акупунктуру, терапеутску масажу, здраву вежбу и кретање, физички преглед или посету дијететичару. Ако се осећате под стресом, можете смањити стрес који тренутно осећате.
6. Укључите бригу о себи - како год то изгледа за вас! Да ли се идентификујете са неким од ових знаци да вам је потребна боља брига о себи ? Брига о себи може бити различите ствари за различите људе. То је неопходно, посебно када радите на излечењу од трауме. Овде је зашто заслужујете бригу о себи , и како то можете учинити .
7. Обратите пажњу на садашњи тренутак. Да ли примећујете коришћење хране, алкохола или самоповређивање да се осећате мање лоше? Да ли примећујете да се не туширате или не желите да се повежете? Замислите како би било када бисте дозволили себи да будете присутни у овим тренуцима, приметили шта вам је потребно или избегавате, удахнули полако и саосећајно се подсетили да сте безбедни данас и заслужују само најбоље.
8. Оснажите се знањем и ресурсима. Ево неких од наше препоручене књиге о менталном здрављу , организовано по темама. Пратите нас на Фејсбук , Твиттер и инстаграм где обезбеђујемо дневне ресурсе.

Ако сте се већ повезали са нама, ми ћемо бити у контакту да закажемо ваш термин чим будемо у могућности. Почаствовани смо што сте изабрали да корачамо поред вас на вашем путовању. Ако се још нисте повезали са нама, али сте заинтересовани за бригу, контактирајте ме/пошаљите е-пошту . Жељни смо да вас подржимо на путу ка излечењу и захваљујемо вам се на прилици!