Пре него што је Бруно Марс постао саставни део сваке листе песама за венчање икада, написао је Лењу песму - оде за топ цхиллин ’на врху листе. У овој песми инфузираној регеом, омиљени певач ваше свекрве с поносом изговара: „Данас ми се не да ништа радити, само желим да лежим у свом кревету. Изгледа да је Бруну Марсу такође била потребна помоћ у учењу како да повећа мотивацију.

Колико често сте осећали овакву жељу да не предузмете ништа? То је тако уобичајено осећање да му религије посвећују читаве дане у недељи. Можда ће вам требати само одмор, али шта ако се сваки дан осећате немотивисано? Па, то се зове пад.

Прво, знајте да нисте сами. Студија из 2017. године показала је да је 85% запослених искључено.^[1]Своје задатке радимо у магли, а неки од наших дана толико су сувишни да би могли подстаћи превару Била Мареја.

У прошлости су великани повратили мотивацију истраживањем. Пре снимања Белог албума, Беатлес су прошетали северном Индијом и проучавали трансценденталну медитацију. Стеве Јобс је учинио исто, упознао гуруа и изумио иПхоне. Принц Сиддхартха једног дана напустио је своју краљевску палату да би остварио пуно просветљење и постао је Буда.

Али са затвореним границама око нас, најближа ствар лутању је хватање пице по граду - не баш толико окрепљујуће.

Добра вест је да не треба да живите као монах да бисте се вратили на прави пут. Мотивација је свуда око нас; само треба да знамо где да тражимо. Ова листа је намењена да вам помогне савладати пад —Нађите изворе који вам се обраћају или само покушајте сваки дан један дан.

Ево неколико савета о томе како да повећате мотивацију када сте у паду.

1. Искључите (овај пут стварно)

Нећете оволико чути у блогосфери где очне јабучице значе доларе, али ако сте последњих десет дана буљили у екран рачунара, застаните на тренутак и промените окружење. Тај радни имејл или апликација могу да сачекају тренутак. Однесите ручак у парк или идите на урбано пешачење.

Слушајте звукове природе, мирисати биљке и цвеће, удахнути свеж ваздух и осетити како дивљина врви од живота. Усредсредите се на то да будете потпуно у садашњем тренутку и схватићете да се свет није изненада зауставио у протеклој години.

2. Ставите мало мотивације у ухо

Ако сте заглибили у кризи, открио сам да је за промену начина размишљања потребан само један узбудљив говор. Промена начина размишљања је одличан начин да научите како да повећате мотивацију.

Прави мотивациони садржај у право време може променити ваш став. Утакните слушалице и потражите Гоогле мотивацију. На ИоуТубе-у постоје хиљаде говора, чак и мега-миксови мотивацијских говорника попут Јоела Остеена, Ваинеа Диер-а, Лес Бровн-а итд. ТЕД има надахњујуће говоре Дан Пинка, Ангеле Дуцквортх, Тони Роббинс-а и многих других.Оглашавање

Ако вам је поврх свега потребно још једно појачање мотивације, погледајте Лифехацк’с Брза класа: Активирајте своју мотивацију .

3. Врати другима

Најбољи начин да се нађете је да се изгубите у служби других. -Махатма Ганди

Када повређујете, најбоље што можете учинити за себе је да помогнете другима. Противинтуитивно је, али је истина.

Када се споља усредсредите на промене у животима других, то вам пружа неизмерно задовољство, што такође може побољшати мотивацију. Ова дела пружања услуга чине да ваши проблеми изгледају и осећају се мањима. Што је најважније, осећате се оснаженијима да превазиђете све изазове са којима се суочавате.

Покушајте ово: Идите на волонтерматцх.орг и пронађите добротворну прилику која вам значи. Обећавам да ће вам враћање смањити тежину ваших проблема.

4. Позовите свог најпозитивнијег пријатеља

Сви смо чули изреку: Ви сте збир ваших пет најближих пријатеља. Тачно је јер оно што кажу наши вршњаци утиче на нас.

Ако патите од негативних чланова породице или вршњаци , њихов цинизам ће вас полако заразити. Уместо тога, удавите их. Ако је ваша мајка главни песимиста, реците јој да је волите, а затим повуците неке границе. Проведите више времена са људима који увек траже сребрну облогу.

Није важно да ли је то ваш најбољи пријатељ или онај познаник са којим нисте разговарали од средње школе. Ако у вашој заједници нема никога таквог, придружите се Фацебоок-у или ЛинкедИн групама за позитивне мислиоце. Присуствујте виртуелном окупљању истомишљеника. Не превидите важност свог ужег круга док учите како да повећате мотивацију.

5. Пронађите своју креативну страну

Креативност је основна вештина која ће у будућности добијати на значају. То је једна од ретких ствари које се не могу аутоматизовати, пренети или преусмерити.

Једна невиђена предност закључавања била је у томе што су многи људи коначно имали времена за креативне пројекте. Позивајући се на своју машту, често можемо да пробијемо менталне блокове на послу. То нам може помоћи да повећамо мотивацију за рад.

Да ли сте икада пожелели да пишете поезију, свирате инструмент или сликате? Престаните да причате о томе и почните то да радите. Извуците папир или купите почетни комплет на мрежи и ослободите своју уметничку страну да бисте се пробили кроз пад.Оглашавање

6. Креирајте листу сегмената

У филму Тхе Буцкет Лист из 2007. године, двоје смртно болесних старијих особа које су глумили Морган Фрееман и Јацк Ницхолсон одлучују да живе свој најбољи живот пре него што шутну канту - размишљају о роњењу у небо, путовању светом и узимању сафарија.

Свакако, многе од ових ствари су недостижне у 2021. години, али још увек постоји пуно животних искустава која можете проверити како бисте појачали мотивацију.

Фантастично је време да научите језик, вежбате фотографију или започнете аматерско снимање филмова. Можете написати ту књигу коју годинама одлажете или тренирати за трчање маратона. Можете изнајмити камп кућицу и истражити залеђе своје земље.

Могућности су бескрајне.

7. Слушајте музику која вас покреће

Никада није било боље време да се дубље упустите у своје омиљене музичке жанрове или да се разгранате и истражите нешто ново. Почните са Бест оф листом, попут 500 најбољих албума Роллинг Стонес-а свих времена.

Користите веб локације попут Соундцлоуд-а и Спотифи-ове функције Дисцовер за проналажење нових извођача. Жанрови попут класична музика помоћи људима да се усредсреде и надахну своју креативност. Што је најважније, могу вам помоћи да изађете из функ-а и вратите се на продуктивност док научите како да повећате мотивацију. Постизање вашег циља биће много лакше уз инспиративну музику у позадини.

8. Покрените дневник захвалности

Борба се завршава кад започне захвалност.-Неале Доналд Валсцх

Узмимо неколико лекција из ове ужасне пандемије - једноставне, али дубоке: само цените све што имамо.

Ово није наша прва криза, а неће бити ни последња, па се захвалимо за једноставна животна задовољства. Цените тај задовољавајући оброк, кров над главом, пријатеље који воле и породицу. Лако је упасти у циклус жеље за више. Уместо тога, створите навику да свакодневно записујете три ствари на којима сте захвални.

Не треба да наведете милион предмета. Уместо тога, уђите дубоко у то зашто цените неколико људи и ствари које вам највише значе.

9. Негујте прошле победе

Већина људи не јури своје снове због страха . Не мисле да имају оно што је потребно - таленат, ресурсе, везе - да би постигли своје циљеве. Најбољи протуотров је проживљавање сопствене победничке приче.Оглашавање

Вратите се времену када сте учинили нешто за шта раније нисте мислили да је могуће. Можда сте зарадили унапређење, добили А на часу или путовали соло. Ако је прошло неко време откако сте изашли из зоне удобности, вратите се у детињство.

Сетите се како сте научили возити бицикл кад сте се уплашили, стекли новог пријатеља или позвали некога иако сте били стидљиви. Сви смо у прошлости превладали страх, зато нека вам буде у првом плану, док учите како повећавати мотивацију сваког дана.

10. Јот Греат Идеас Довн

Вероватно свакодневно имате на десетине сјајних идеја, али живот је стални ток ометања. Често заборавимо на ове идеје пре него што их размислимо или искористимо за стварање мерљивих циљева.

Многи комичари и уметници најбоље идеје дођу у случајним тренуцима - у аутобусу или у реду у продавници. Када вам у ум уђе мотивацијска идеја или мисао или када је чујете напољу, Запиши одмах. На овај начин се касније можете позвати на њих и надоградити их, уместо да допустите да падну у живи песак времена.

11. Зној из стреса

Чврсто сам уверен да невероватан тренинг (и укусан оброк за опоравак) може излечити скоро сваки лош дан. Није случајно што толико успешних људи воли да трчи или трчи.

Вежбање доноси ниво менталне јасноће као ништа друго. Ако не можете да идете у теретану, пратите видео записе о кућним вежбама на ИоуТубе-у или стримите часове фитнеса у апликацијама попут Пелотона. Ако више волите да радите кардио на отвореном, трчите.

Ако желите да изградите мишиће, купите кабину за подизање или котлове и крените на посао. Ако имате лоше зглобове, купајте се у најближем језеру или океану.

Закључак је да постоји толико много забавних начина да се остане у форми^[два]и покреће ендорфине, а то вам може помоћи док научите како да повећате мотивацију.

12. Онемогућите дистракције

Просечну особу прекидају сваких 8 минута. Није ни чудо што се људи боре да остану концентрисани.

Укључите телефон без ометања или га потпуно искључите. Урадите исто за своје радне површине као што су Слацк, Мицрософт Теамс или е-пошта. Ако сте у бучном окружењу, набавите слушалице или чепиће за уши за поништавање буке. Пратите Парадајз метода и подесите тајмер на 25 минута.Оглашавање

Смањивањем ометања и заказивањем редовних пауза, видећете да више радите и улазите дубље у свој посао. Тако ћете добити боље резултате, стварајући крепосни циклус мотивације.

13. Учите из историје

Ако нисте сигурни како да постанете најбоља верзија себе, следите оне који вас инспиришу. Можда је ваш идол родитељ или ментор - питајте их о њиховој прошлости и сазнајте како су прерасли у особу каква су данас. Истражите животе познатих људи и пронађите где је њихов успех оставио трагове. Почните са биографијама или аутобиографијама.

Проналажење инспирације помоћи ће вам да научите како дугорочно повећати мотивацију.

14. Само диши

Најважнији део моје јутарње рутине је медитација. Вероватно су вам познате неке од благодати пажње, попут осећаја смирености и бољег ношења са стресом смањењем негативних мисли. Кроз доследну праксу открио сам да су се и моја ментална јасноћа и фокус побољшали.

Сви имамо ум мајмуна који је увек у покрету, попут мајмуна који се љуља од гране до гране. Све животне сметње троше наше мисли, чак и када је то непродуктивно. Медитирајући, можемо свесно бирати са којим мислима ћемо ступити у интеракцију. Кроз ову праксу такође добијате ментални простор за рад на врхунцу мотивације и инспирације.

15. Преокрените своја питања

Рецимо да вас демотивише проблем који изгледа немогуће решити. Оно што можете учинити је да унапред уложите пуно времена у постављање правих питања.

У Племе ментора , аутор Тимотхи Феррисс охрабрује своје читаоце да питају, како би изгледало да је ово [подухват, циљ итд.] лако?

У Тхе Оне Тхин г , аутор Гари Келлер предлаже да се запитате: Шта бих могао учинити, а све остало би учинило мање важним или непотребним?

Размислите о проблему који желите да решите и постарајте се да поставите права питања. Такође размислите да ли имате претпоставке укључене у ваш начин размишљања. Запамтите: увек је боље постављати (права) питања него претпостављати. Ове методе могу фрустрирајући проблем претворити у инспиративно решење.

Последње мисли

Свако се барем једном у животу сусретне са падом, али оно што се разликује од особе до особе је начин на који то подносе. Постоји много начина на које можете побољшати мотивацију када сте у постељи. Можете започети са ових 15 савета о томе како повећати мотивацију која ће вам помоћи да превазиђете тај пад и будете најбоље што можете.

Више о томе како повећати мотивацију

• Како свладати недостатак мотивације и увек остати мотивисан
• 8 корака до континуиране само-мотивације чак и током тешких времена
• Како се мотивисати сваког дана када се пробудите

Кредит за истакнуте фотографије: Теган Миерле преко унспласх.цом Оглашавање

Референца