Милиони људи пате од ниско самопоштовање . Шетају сваки дан испитујући себе. Питају се да ли су довољно привлачни, довољно паметни, довољно успешни. Стално брину шта други мисле о њима, када је истина да су они сами себи најоштрији критичари.

Самопоштовање се дефинише као „поуздање у сопствену вредност или способности“. Иако ова врста самопоуздања може бити важан аспект вођења срећног и успешног живота, важно је разликовати здраве и нездраве облике самопоштовања.

Осамдесетих година прошлог века психотерапеут Натанијел Брендон је тврдио да је високо самопоштовање кључ за успешан живот. Рођен је 'Покрет за самопоштовање' и родитељи су дали све од себе да својој малој деци улију велике количине самопоуздања. У том процесу деца су често прехваљен . Речено им је да је све што су урадили било сјајно и дали су осећај да су посебни. Ова врста преувеличавања, према доктору, доводи до осећања неадекватности и права. (Није добитна комбинација.)

На много начина, фокус нашег друштва на високом самопоштовању постао је проблематичан. др Кристен Нефф објашњава да је проблем са фокусирањем на самопоштовање то што често укључује мерење себе у односу на друге, уместо обраћања пажње на нечију унутрашњу вредност. Ово се уклапа са Резултати истраживања да када се самопоштовање заснива на спољним изворима, то може имати последице на нечије ментално здравље.

У ПсицхАливе-у се често фокусирамо на важност сопствене вредности преко самопоштовања. Ипак, постоје здрави начини за изградњу самопоштовања.

Здрави кораци ка изградњи самопоштовања

1. Престаните да се поредите са другима
   Теодор Рузвелт је био у праву када је рекао: 'Поређење је крадљивац радости.' Ако желите да повећате своје самопоштовање упоређујући себе са другима, то ће на крају довести до разочарења. Др Неф објашњава,
   „Наша такмичарска култура нам говори да морамо да будемо посебни и изнад просека да бисмо се осећали добро у вези са собом, али не можемо сви бити изнад просека у исто време… Увек постоји неко богатији, привлачнији или успешнији од нас. Чак и када успемо да осетимо самопоштовање за један златни тренутак, не можемо га задржати. Наш осећај сопствене вредности скаче као лоптица за пинг-понг, диже се и пада у корак са нашим најновијим успехом или неуспехом. 'Први корак ка изградњи здравог самопоштовања је да једноставно престанете да се поредите са другима. Проведите мање времена бринући се о томе како се мерите са људима око себе. Уместо тога, размислите о томе каква особа желите да будете и предузмите акције у складу са вашим основним вредностима.

2. Престаните да слушате свог унутрашњег критичара
   Често је највећа препрека за изградњу самопоштовања ваш критички унутрашњи глас. Критички унутрашњи глас је попут гадног тренера који живи у вашој глави. Мучи вас бескрајним током негативних мисли о себи и другима. То је тај унутрашњи критичар који вас упоређује са другима и процењује сваки ваш покрет мислима као што су...
   „Ниси тако привлачан као он/она.“
   'Она је/он је много интелигентнија од тебе.'
   'Сваки пут када проговорите, правите будалу од себе.'
   'Нико те не поштује. Никада нећете добити то унапређење.“ Штавише, унутрашњи критичар често напада саму суштину онога што јесте. Може вам рећи ствари попут „Ти си безвредан“, „Ниси као други људи“ или „Ти си терет за људе које волиш“. Ове мисли негативно утичу на нечије самопоштовање и чак могу довести до самодеструктивних радњи.
   
   
   

   Добра вест је да је сасвим могуће да изазовете свог унутрашњег критичара. За почетак, помаже да препознате када имате овакве негативне мисли о себи. Тада можете одлучити да не слушате лоше савете свог унутрашњег критичара. Можете изазвати свог унутрашњег критичара тако што ћете записати своје самонападе на једној страни папира, а затим написати реалнију и саосећајну процену себе на другој страни. На пример, ако напишете самонапад попут 'Ти си такав идиот', онда би могао написати: 'Можда се понекад мучим, али сам паметан и компетентан на много начина.'

   
   
   
   
   

   Процес изазивања вашег унутрашњег критичара омогућава вам да видите себе какви сте заиста, што пружа здраву основу за изградњу стварног самопоштовања.

3. Вежбајте самосаосећање
   Самосаосећање је пракса да се према себи понашате као према пријатељу и одличан је начин да изградите више самопоуздања и задовољства у себи. У ствари, др Нефф'с истраживања је показао да је, на много начина, самосаосећање корисније за нечије психолошко благостање него самопоштовање. Самосаосећање није засновано на самовредновању или просуђивању, већ се заснива на доследном ставу љубазности и прихватања према себи. Бити љубазан и саосећајан према себи у почетку можда неће бити лако, али је могуће развити више самопоуздања. саосећање кроз праксу. Према др Неффу, постоје три компоненте за практиковање самосаосећања:
   1) Признајте и приметите своју патњу.
   2) Будите љубазни и пажљиви у одговору на патњу.
   3) Запамтите да је несавршеност део људско искуство и нешто што сви делимо.

   Вежбе самосаосећања можете пронаћи код др Кристен Неф веб сајт .

4. Фокусирајте се на помагање другима
   Помагање другима може пружити огроман подстицај вашем самопоштовању. Студије то показују великодушност нуди огромне предности на физичко и ментално здравље. Према ,, Великодушност је природни градитељ самопоуздања и природни репелент мржње према себи. Не само да се осећамо боље у вези са собом, већ се активно боримо против осећања изолације и депресија .'Још једна предност великодушности је то што захтева од нас да померимо фокус са себе. Др Фајерстон објашњава да се ми често фокусирамо на себе на негативан начин, филтрирајући наше самоперцепције кроз неласкаво сочиво критичног унутрашњег гласа. Када се фокусирамо на помагање другима, почињемо да гледамо ка споља на начине који проширују наше видике. Штавише, почињемо да видимо себе како се позитивно одражавамо кроз интеракције са другима.

5. Живите у складу са сопственим моралним кодексом
   Да бисте развили здраво и доследно осећање самопоштовања, важно је да поштујете себе. Поступање према сопственим принципима је суштински део ове једначине. А студирао на Универзитету у Мичигену открили су да су ученици „који су заснивали своје самопоштовање на унутрашњим изворима – као што су врлина или придржавање моралних стандарда – добили више оцене и мање је вероватно да ће користити алкохол и дроге или да ће развити поремећаје у исхрани. увек 'улажете заједнички напор да одржите лични интегритет у свом животу инсистирајући да ваша дела одговарају вашим речима.' Ако вам је важно да се здраво храните или да изгледате најбоље што можете, на пример, важно је да водите здрав начин живота. У супротном, бићете рањивији на нападе свог критичног унутрашњег гласа и мање је вероватно да ћете се поштовати. Размислите о томе који су ваши основни принципи и покушајте да се понашате у складу са тим уверењима.

6. Урадите нешто значајно
   Учешће у активностима које су значајне за вас је још један начин да изградите самопоштовање. На пример, студије показују да волонтирање има позитиван ефекат на то како се људи осећају о себи. Оно што свака особа сматра значајним је потпуно јединствено за њих; то може бити волонтирање у склоништу за животиње, учешће у локалној политици, стварање уметности са пријатељима, планинарење у шуми или организовање породичне вечере. Размислите о активностима и интересовањима које сматрате значајним и побрините се да дате приоритет тим стварима. Истраживач Џенифер Крокер сугерише да пронађете „циљ који је већи од самог себе“. Како доктори кажу, „Улагање енергије у трансцендентне циљеве и активности које превазилазе личне интересе, на пример, допринос хуманитарном циљу или покушај, на неки начин, да се побољша судбина будућих генерација, помаже у изградњи самопоштовања.“