Тхе речник дефинише самопоштовање као ' осећај сопствене вредности или вредности као личности .' Међутим, постоји много начина да особа вреднује себе и процени своју вредност као људско биће, а неки од њих су психолошки кориснији од других. У овом чланку расправљамо о вредности истинске самопоштовања, како изградити ову врсту сопствене вредности и зашто многима од нас недостаје осећај вредности.

Самопоштовање наспрам самопоштовања

Иако се самопоштовање често користи као синоним за 'самопоштовање', верује да би самопоштовање требало мање да се односи на мерење себе на основу спољашњих акција, а више на вредновање ваше инхерентне вредности као особе. Другим речима, самопоштовање се односи на то ко сте, а не на оно што радите.

Читали о Самопоштовање против нарцизма

др Кристин Нефф тврди да постоји проблем са фокусом друштва на високом самопоштовању. Проблем је у томе што овај фокус укључује мерење себе у односу на друге, а не обраћање пажње на нечију унутрашњу вредност. „Наша такмичарска култура нам говори да морамо да будемо посебни и изнад просека да бисмо се осећали добро у вези са собом, али не можемо сви бити изнад просека у исто време“, каже др Неф. У том смислу, трагање за сопственом вредношћу сталним упоређивањем себе према другима значи да увек водимо изгубљену битку. Као што др Неф каже: „Увек постоји неко богатији, привлачнији или успешнији од нас. Чак и када успемо да осетимо самопоштовање за један златни тренутак, не можемо га задржати. Наш осећај сопствене вредности скаче као пинг-понг лоптица, диже се и пада у корак са нашим последњим успехом или неуспехом.'

Штавише, садашње студије показују да је заснивање сопствене вредности на спољним факторима заправо штетно за нечије ментално здравље. Једно студија на Универзитету у Мичигену открили су да студенти који своју самопоштовање заснивају на спољним изворима (укључујући академски учинак, изглед и одобравање од других) пријављују више стреса, беса, академских проблема и сукоба у односима. Такође су имали већи ниво употребе алкохола и дрога, као и више симптома поремећаја у исхрани. Иста студија је открила да ученици који су своју самопоштовање заснивали на унутрашњим изворима, не само да су се осећали боље, већ су добили и више оцене и мање је вероватно да ће користити дрогу и алкохол или да ће развити поремећаје у исхрани.

Иако је важно да признате стварна достигнућа док градите осећај себе, ваша самопоштовање такође треба да узме у обзир јединствене квалитете који вас чине ти . Као стручњак за пажљивост, истиче доктор, сви смо ми јединствени и то, само по себи, сваком од нас даје инхерентну вредност. Према др Фирестонеу, „Не би требало да оцењујемо себе, само треба да будемо оно што смо сами.“

Како изградити самопоштовање

Први корак у изградњи сопствене вредности је да престанете да се упоређујете са другима и процењујете сваки свој потез; другим речима, морате да изазовете своје критички унутрашњи глас . Критички унутрашњи глас је попут гадног тренера у нашим главама који нас непрестано мучи деструктивним мислима према себи или другима. Овај интернализовани дијалог критичких мисли или „унутрашњих гласова“ подрива наш осећај сопствене вредности и чак води до самодеструктивног или неприлагођеног понашања, због чега се осећамо још горе у вези са собом. Као што је објашњено у њеном чланку ' 7 разлога зашто се већина људи плаши љубави :'

Сви имамо „критички унутрашњи глас“, који се понаша као окрутни тренер у нашим главама који нам говори да смо безвредни или да не заслужујемо срећу. Овај тренер је обликован из болних искустава из детињства и критичних ставова којима смо били изложени у раном животу, као и осећања наших родитеља о себи. Иако ови ставови могу бити штетни, временом су се укоријенили у нама. Као одрасли, можда их нећемо видети као непријатеље, већ прихватамо њихово деструктивно гледиште као своје.

Међутим, можемо изазове унутрашњег критичара и почнемо да видимо себе какви заиста јесмо, уместо да преузимамо негативну тачку гледишта о себи. Можемо се разликовати од начина на који смо виђени у породици порекла и почети да разумемо и ценимо сопствена осећања, мисли, жеље и вредности.

Читали о 4 корака да победите свог унутрашњег критичара

Прави осећај сопствене вредности се такође може подстаћи вежбањем само сажаљење . Развила га је др Кристин Неф, самосаосећање је пракса да се према себи опходите са истом љубазношћу и саосећањем као према пријатељу. Ово укључује преузимање онога што доктор описује као ' ЦОАЛ ' став, што значи да будете радознали, отворени, да прихватате и волите себе и своја искуства, а не да будете самокритични. Постоје три корака за вежбање самосаосећања:

1) Признајте и приметите своју патњу.

2) Будите љубазни и пажљиви у одговору на патњу.

3) Запамтите да је несавршеност део људског искуства и нешто што сви делимо.

Додавање смисла свом животу, учешћем у активностима за које сматрате да су важне, је још један одличан начин да изградите самопоштовање. Помагање другима, на пример, нуди огроман подстицај вашем осећају сопствене вредности. Великодушност је добра за вас , и физички и психички, а студије сада показују да волонтирање има веома позитиван утицај на то како се људи осећају о себи. Остало студијама открили су да је религија у корелацији са вишим осећањем сопствене вредности код адолесцената. Људи проналазе смисао на много различитих начина; размислите о активностима и интересовањима која се вама лично осећају значајним и наставите са тим активностима да бисте изградили позитивнији осећај сопствене вредности. Истраживач др Џенифер Крокер предлаже да пронађете „циљ који је већи од самог себе“. Као што доктор каже, „Улагање енергије у трансцендентне циљеве и активности које превазилазе нечије личне интересе, на пример, допринос хуманитарном циљу или покушај, на неки начин, да се побољша судбина будућих генерација, помаже у изградњи самопоштовања.“

Поступање према принципима, на начин који поштујете, је још један важан квалитет који треба неговати док развијате виши ниво самопоштовања. „Уложите заједнички напор да одржите лични интегритет у свом животу инсистирајући да ваши поступци одговарају вашим речима“, предлаже др. вероватно да поштујемо себе.

Ако изазовете свој критички унутрашњи глас и престанете да се поредите са другима, можете почети да добијате осећај сопствене вредности. Бавећи се активностима које су значајне за вас и поступајући у складу са својим личним уверењима, можете још више развити осећај себе као вредне особе у свету.