УВОД У СВЕСНОСТ

Шта је свесност?

Свесност је стање које се може култивисати у којем је неко свестан свог садашњег искуства и реагује на ово искуство на неосуђујући и нереактиван начин. Пракса свесности често доводи до осећаја равнотеже и психолошког благостања. Да бисте неговали свесност, не морате да покушавате да створите неко посебно стање ума као што је опуштање или фокус. Уместо тога, ваш задатак је да једноставно постанете свесни сваке мисли, осећања или осећаја како се појављују у садашњем тренутку и да пустите да свака мисао, осећај или осећање прођу без осуђивања или везивања. Иако је ово једноставна пракса, може бити и изазовна и трансформативна. Наш уобичајени начин постојања укључује понављање сцена из наше прошлости и планирање наше будућности. Свесност је алат за тренирање нашег ума да буде у потпуности присутан нашим искуствима док се дешавају.

Како пракса свесности утиче на ментално здравље?

Свесност позитивно утиче на наше ментално здравље тако што смањује способност расуђивања и смањује количину времена које проводимо сањарећи о прошлости и будућности. Током протеклих 30 година, ефекте медитације свесности проучавали су лекари, неуронаучници и психолози. Утврђено је да побољшава функцију имунолошког система и чак може изазвати структурне промене у мозгу. У области психологије, утврђено је да је медитација свесности ефикасна у лечењу симптома повезаних са различитим поремећајима, укључујући депресију, анксиозност, психозу и гранични поремећај личности. Такође је утврђено да пажљивост смањује суицидално и самоповређивање.

Шта се дешава када престанемо да осуђујемо своје искуство?

Временом кроз ову праксу свесности, највероватније ћете постати мање осуђивани. Када престанемо да осуђујемо своја искуства, у стању смо да постанемо мање дефанзивни и мање реактивни, и боље смо да толеришемо непријатна искуства. Ово је посебно важно јер обично улажемо огроман труд покушавајући да избегнемо непријатна искуства, која нас могу довести до тога да се препустимо понашању зависности као начин да се одвратимо или отупимо. Једна од првих научних студија о свесности коју је урадио Џон Кабат-Зин је укључивала лечење медицинских пацијената који су патили од хроничног бола. Након 8 недеља инструкција о свесности, ови пацијенти су пријавили смањење психолошког стреса, као и смањење њиховог субјективног доживљаја бола. Иако се њихово физичко стање није променило, њихова патња је смањена само препуштањем осуђивања и избегавања и отварањем директном искуству свог бола.

Може ли пажљивост утицати на моје самопоштовање?

Да. Практикујући свесност, учимо да престанемо да осуђујемо себе као и све остало са чиме долазимо у контакт. Ако се суђење дешава у садашњем тренутку, једноставно постајете свесни суђења и тога како суђење утиче на ваше искуство у овом тренутку. Временом, то доводи до смањења самоосуђивања и повећања самопоштовања. Спровео сам студију на студентима која је показала да повећани нивои свесности доводе до повећања самопоштовања и задовољства животом.

Зашто се фокусирати на садашњи тренутак?

Фокус на садашњи тренутак, за разлику од прошлости или будућности, такође је централни квалитет праксе свесности. Ова пажња на садашњи тренутак без просуђивања производи дубоку промену у начину на који размишљамо и како доживљавамо свет. Ако нисмо свесни свог директног искуства у садашњем тренутку, онда пропуштамо своје животе. Садашњи тренутак је једини тренутак у коме се дешава наш живот и ми га занемарујемо уз велику цену. Сматрам да када сам свестан, осећам све потпуније. Срећнији сам и повезанији у својим везама. Тугу и бол у животу такође доживљавам у потпуности, али је то подношљиво. Живети са тренутком бола (психолошког или физичког) је увек подношљиво: то је идеја о будућности пуној бола која нас толико носи. Ако останемо присутни, престајемо да стварамо ову замишљену будућност и уместо тога остајемо радознали и отворени за оно што се дешава сада и шта год следи. По мом искуству, то је увек ново искуство.