Американци пуно раде. Велика већина нас прелази типичну рутину од 9 до 5, од понедељка до петка, радећи између 45 и 55 сати недељно. Дакле, када енергија почне да заостаје, а дан постаје толико дужи, већина нас се окреће хемикалијама и брзим решењима како би постигла потребан подстицај. Тешко је остати мотивисан.

Али дугорочно гледано, друга (или трећа) шоља кафе, петосатна енергетска ињекција после ручка или врећа М&М кикирикија су вас спустили у 3 ујутру. чине више штете него користи. Варате се шећером и кофеином.

Срећом, постоје и други енергетски хакови које можете применити, а који ће такође функционисати, ако не и бољи од оних који лифт-Сницкерс у прошлости одлази у кревет. Ево девет таквих хакова како бисте остали мотивисани и како их применити у свој распоред почев од ове недеље.

Детоксикација екрана пре спавања

Ожичени смо да бисмо се синхронизовали са светлосним циклусима око себе. Дакле, када је наш мозак у потпуности стимулисан сатима све до тренутка када смо легли да спавамо, толико је теже добро се наспавати и заузврат остати фокусирани следећег дана. Чак и ако одмах заспите, квалитет спавања је низак.Оглашавање

Да бисте то избегли и осигурали да целу ноћ квалитетно спавате, морате освежени скочити из кревета, избегавајући екране 1-2 сата пре спавања сваке ноћи. Још боље, када се пробудите, избегавајте да гледате телефон 30 минута до сат времена. Осећаћете се опуштеније и енергичније, смањујући те падове средином дана.

Како изгледа добар доручак

Годинама сте чули да вам треба доручак да бисте правилно започели дан, али већина нас то ради погрешно. Или нешто брзо стрпамо, тако да имамо осећај да смо покрили базе или чекамо предуго.

Телу не треба прво 1000 калорија ујутру. Банана и велика чаша воде покренуће вас много брже од крофне препуне шећера. Мале грицкалице до ручка одржаваће вас стабилним темпом до следећег оброка.

Визуелизујте свој дан са јасним крајњим циљевима

Визуализација је моћна техника коју користе многи најуспешнији људи на свету. Људски ум обрађује слике хиљадама пута брже од било ког другог облика стимулуса, до те мере да ће вам, ако визуелно замислите да довршите задатак, тело реаговати као да јесте.Оглашавање

Мицхаел Пхелпс је славно визуализовао десетине хиљада трка које никада није пливао. Његова навика била је толико ефикасна да када је наочаре напунио водом током олимпијског финала, не само да је завршио трку, победио је у рекордном року.

Слушајте музику (са десне стране) док радите

Музика нас може мотивисати и прогурати кроз чаролије ниске енергије, али можда слушате погрешну врсту музике. Музика са људским гласовима може вас спречити да се 100% фокусирате на оно што радите - тако смо повезани.

Класична музика, инструментали, па чак и техно или ЕДМ су погоднији за рад. За услугу која ово подиже на виши ниво, погледајте Фоцус @ Вилл, апликацију и веб услугу која репродукује музику усредсређену на продуктивност у овим стиловима.

Двадесет минута фокусирања

Једно од најпознатијих хаковања у круговима продуктивности је Помодоро техника. Поједностављено, ово захтева да се пажљиво концентришете 20 минута на задати задатак, а затим направите паузу од пет минута. Постоје софтверски алати који ће вам помоћи да то учините, користећи природни временски оквир који је ваш ум спреман да мирно седи и усредсреди се на једну акцију.Оглашавање

Не само да вас Помодоро техника ангажује у много већим деловима фокуса, већ вас приморава да своје задатке и циљеве рашчланите на комаде величине залогаја - што се показало да само по себи има много позитивних користи.

Направите листу обавеза у коју можете веровати

Добра листа обавеза је камен продуктивности. Један од најпознатијих гуруа са листе обавеза је Давид Аллен, аутор књиге Довршење ствари. Основна идеја која стоји иза ове филозофије је да када нешто искрснете, то запишете и ставите у пријемно сандуче. У одређеним интервалима током дана прегледавате пријемно сандуче и категоризујете задатке у складу са тим - или их обављате, делегирате или заказујете за касније.

Када ово радите доследно, достижете тачку у којој можете у потпуности да верујете својој листи обавеза - стављајући стрес подсећања на оно што вам следи из мозга.

Идите на (кратки) џогинг

Физичка вежба ПУНО ствари ради за ум - превише да би се овде набројало. Ослобађа ендорфине, смањује ниво кортизола, стимулише мишиће и живце и одржава ваш мозак активним. Укратко, чак и ако вас то физички умара, добра вежба ће покренути мозак. Добар џогинг средином дана одржаваће вас кроз најтежи распоред.Оглашавање

Закрпите стојећи сто

Седење је лоше за продуктивност. Ваше тело се заправо мења и хемијски и физички када седнете, а резултат за многе људе је мање фокусиран, нижи ниво енергије, чак и ако следе сваки други савет у овом чланку.

Отуда и недавна популарност у стојећим столовима. Али столови за столове могу бити веома скупи. Дакле, ако желите да покушате без улагања у прилагођени радни сто, направите га сами. Можете да следите упутства овде или да узмете резервни ормар за књиге на који можете поставити монитор и тастатуру.

Дајте свом уму брз почетак средином дана

У одређеном тренутку, ваш ум ће се омести. Без обзира да ли се ради о задатку који се понавља или о паду у подне, тешко ћете се вратити у замах ствари у одређеном тренутку.

Промена места одржавања, шетња, разговор са колегом или трчање степеницама горе-доле могу вас извући из било које петље у којој сте тренутно заглављени и довољно брзо покренути ум да се вратите у замах ствари.Оглашавање

Неће сваки горњи савет деловати тако брзо или ефикасно као брзи унос кофеина за све. Али ако започнете са малим променама у свом начину живота како би се подударали са овом листом, готово сигурно ћете видети резултате који ће вам омогућити да обавите више дана.

Кредит за истакнуте фотографије: Листа за проверу / Герардо Хернандез Ариас путем флицкр.цом