Технологија је учинила чуда за друштво. Здравство, превоз и комуникација такође су се драматично побољшали последњих година. Међутим, неспорно је да је убрзани начин размишљања модерног друштва оријентисан на погодности изнедрио више људи са кратким трајањем пажње.

Неки знаци кратког распона пажње укључују:

• Недостају важни детаљи
• Тешкоће у комуникацији са другима
• Не слушање током састанака и предавања
• Лако одвлачење пажње
• Немогућност праћења задатака

У неким ређим случајевима кратак распон пажње узрокују медицинска стања као што је АДХД.^[1]Чешће је то недостатак фокуса који произилази из модерног света који покушава да нам скрене пажњу у сваком будном тренутку.

Ако је било који од ових знакова уобичајена појава у вашем животу, можда ћете морати дугорочно да смањите ту пажњу. Ових 15 начина могу вам помоћи да побољшате фокус, тако да можете боље искористити сваки тренутак.

1. Ограничите време на екрану

Већ је утврђено да електроника узрокује да многи изгубе фокус. Лак приступ сајтовима друштвених медија, видео записима на мрежи и бескрајним веб страницама могу нас вртјети у мислима у сталним круговима. Готово је превише информација и забаве да бисмо је могли да обрадимо.

Да ли вас је икад заобишло једноставно Фацебоок обавештење? Да бисте надзирали време коришћења екрана, подигните дечје телефоне.^[два]Избришите апликације и игре на друштвеним мрежама са телефона и држите се слања порука и позива.

2. Уклоните дистракције

Ваш мобилни уређај неће бити једина ствар која ће вам привући пажњу. Било који број дистракција може вам привући пажњу. Откријте шта су и можете радити на њиховом уклањању.

Чак и мања дистракција, попут буке у позадини или прегрејне или хладне собе, може вас узнемирити и изгубити фокус. Предмети који претрпавају ваш сто и радни простор могу изазвати анксиозност и скренути вам пажњу чак и на секунду, што је довољно за разбијање ритма.

За више информација о томе како се дубоко бавити и фокусирати, погледајте следећи видео:Оглашавање

3. Правите белешке

Ако се нађете у посебно досадном окружењу састанка или у учионици, можда и молите да вам нешто одвуче пажњу. Овакав став преноси се и на најважније састанке, на којима бисте могли пропустити виталне информације.

Да бисте променили овај начин размишљања, почните да правите белешке . Ова активност захтева ваш фокус, што ће вам помоћи у кратком трајању пажње. Вођење белешки такође побољшава меморију, помаже вашем мозгу да се сети појединости и пружа физичке подсетнике за оне важне детаље који вам требају бити при руци.

Даље, истраживање је показало да су студенти који су бележили на преносним рачунарима имали лошији концептуални одговор од ученика који су бележили из руку, па кад бележите уместо уређаја користите оловку и папир^[3]

4. Пијте више воде

Одржавање хидратације од највеће је важности за ваше физичко здравље. Такође вам помаже у борби против кратког периода пажње. Дехидрација вам изједа фокус и способност размишљања. Чак и најмања количина дехидрације може направити значајну разлику.

Обавезно пијте довољно воде током дана. Кључ је доследно пијење, а не само прождирање целе флаше пре него што требате да се фокусирате. Развијте навику и никада нећете морати да бринете да ли вам на путу испадне дехидрација.

5. Набавите мало вежбе

Вежбање је корисно на толико начина. Брига о вашем телу помаже вам физички, ментално и емоционално. Помагање у побољшању фокуса и кратак распон пажње неке су од многих благодати редовне физичке активности^[4].

Нема потребе да у свој распоред додајете сате строгих активности. Ако тек улазите у игру вежбања, е-бицикл би могао бити само подстрек који вам треба. Чак и кратка шетња може покренути крв и активирати мозак. Вежбање на отвореном је посебно корисно, као што су сунчеве зраке и знаменитости природе учините чуда за свој мозак и психу.

6. Покушајте да медитирате

Потпуно супротно од вежбања не ради се ништа. Медитација не стоји беспослено - то је алтернативни начин да покушате да вратите фокус и проведете време фокусирајући се на садашњост. Укључује низ кратких корака да вас смири, повећавајући вашу пажњу.

За већину облика медитације потребна је мирна атмосфера у комбинацији са вежбама дисања. Додатни кисеоник стимулише ваш мозак, а ритам удисаја помаже вам да се опустите и повратите свој ум.Оглашавање

У посебно тешком дану покушајте са медитацијом. Пронађите приватно место, укључите неке смирујуће звукове и уживајте у миру који ваш мозак заслужује.

7. Направите паузу

Када свега буде превише, дајте си заслужени предах. Иако је медитација свестан напор да се поврати фокус, одступање само за неколико тренутака такође може учинити чуда.

Ако се ваш фокус и даље привлачи негде другде, одвојите мало времена да га решите пре него што се вратите на свој првобитни задатак. Било да се ради о петоминутној паузи за свеж ваздух или тродневном викенду у шуми, давање себи мождане паузе може вам помоћи да се прегрупишете и прилагодите својим циљевима.

8. Жвакаћа гума

Чудно је, али тачно је: Жвакаћа гума вам може помоћи да се усредсредите.^[5]Иако нема никаква магична својства, ова једноставна активност може вас задржати довољно дуго да обављате неку активност, а да не будете превише ометани.

Да ли сте икада ставили комад жваке да бисте остали будни на путу? Исто важи и за фокусирање на послу. Ако вам током радног дана падне памет, покушајте са комадом жваке. Ово би могао бити потисак који требате да ископате и довршите тежак задатак или да га направите до краја дана.

9. Зауставите мултитаскинг

Многи људи се поносе способношћу да обављају више задатака. Иако је ово драгоцена вештина, стално подељивање пажње на неколико задатака може погоршати кратак распон пажње.

Када осетите да почињете да клизите, зауставите мултитаскинг за тренутак. Присилите се да успорите и усредсредите се. Неких дана једноставно нећете имати пажњу да се ефикасно бавите више пројеката истовремено. У тим тренуцима је у реду да преузимате један по један задатак.

10. Наспавајте се

Када сте неиспавани, ваш мозак је при крају. Невероватно је тешко усредсредити се на нешто када све што ваш ум и тело желе јесте спавање. Да бисте повећали распон пажње, обавезно спавајте сваке ноћи.

Развијте доследан распоред спавања који вам помаже да сваке ноћи легнете у кревет у пристојно време. То ће вам помоћи да сваког дана останете добро одморни. Премало спавања вас исцрпљује, а превише се осећате мршаво и тромо. Обоје су крајности које ћете желети да избегнете.Оглашавање

Можете прочитати више о важности сна и његовим ефектима на продуктивност овде.

11. Појачајте музику

Музика некима може ометати, али другима омогућава да се боље фокусирају. Добра листа за репродукцију може да делује као пар заслепљивача, испуњавајући ваш ум тако да вам сметње не могу стати на пут.

Најбоља врста музике за вашу пажњу је инструментална. Текстови песама могу вам гомилати мисли и такмичити се за вашу пажњу. Мирни жанрови, попут класичне, бољи су од оптимистичних који вас могу превише развити када требате да се закопчате и фокусирате.

12. Вежбајте активно слушање

Иако је ово више мека вештина од осталих на овој листи, моћи слушати је потцењена пракса. Пречесто људи размишљају шта даље да кажу уместо да слушају шта им се говори.

Неуслушавање је класичан знак кратког трајања пажње. Следећи пут када започнете разговор, увежбајте пажљиво слушање сваке изговорене речи. То ће довести до здравијег дијалога и помоћи ће вам да побољшате тај обим пажње, одржавајући се у основи за садашњост.

13. Експериментишите са временским оквиром

Тимебокинг је метода управљања временом коју користе многи пословни професионалци.^[6]Укључује блокирање дела времена који треба посветити одређеној активности.

Када блок започне, бринете само оно што сте заказали за то време. Када се блокада заврши, прелазите на следећи временски блок^[7].Можете чак и да подесите тајмер ако то помаже.

Ова метода вам може помоћи да задржите фокус током целог дана. Користите га паметно и моћи ћете да контролишете обим пажње и максимизирате продуктивност.Оглашавање

14. Покушајте са прекидним постом

Периодични пост је пракса коју прихватају многе светске религије. Иако има своје духовне конотације, такође је призната метода која помаже у губитку килограма, чишћењу и да - повећаном фокусу.

Пост треба радити паметно. Не останите без хране предуго или пречесто - и даље вам је потребна та енергија да бисте правилно функционисали. Уравнотежи свој испрекидан пост , а ти временски периоди могу вам помоћи да разбистрите мисли и заокупите распон пажње.

15. Играјте неке игре мозга

Ваш мозак је мишић - ако га желите ојачати, морате га користити на различите начине. Ако вам је циљ побољшати пажњу, можете играти неке мождане игре које су направљене да вам помогну у томе.

Уместо да омамљујуће видео игре потражите загонетке и активности које вам помажу да побољшате фокус и пажњу^[8]. Једноставне вежбе, као што су математика, обрасци и меморисање, не узимају много времена, али понављање заиста може донети разлику.

Последње мисли

Ако кратак период пажње негативно утиче на ваш посао, ментално здравље и лични живот, време је да га промените. Придржавање ових 15 савета помоћи ће вам да побољшате фокус и пажњу.

Краткорочно се бавите проблемима фокуса један по један дан. Стрпљење и вежбање су све што је потребно за изградњу дужег, дуготрајнијег распона пажње.

Више о побољшању фокуса

• 7 савета за тренутно побољшање распона пажње и фокуса
• Како се боље фокусирати и повећати распон пажње
• Како побољшати концентрацију и изоштрити пажњу на послу

Кредит за истакнуте фотографије: Анние Спратт преко унспласх.цом

Референца