Тхекритички унутрашњи гласје унутрашњи дијалог, оштар и осуђујући начин да разговарамо сами са собом. Очигледно је у оним малим свакодневним мислима које нам лете кроз свест: „Идиоте, зашто си то рекао? Сада ће сви мислити да си глуп.' 'Ти морону, никад ниси требао овим путем у шпицу.'

Критички унутрашњи глас често поприма облик сталног коментара у нашем уму који тумачи догађаје и интеракције на начине који нам изазивају бол и невољу. У суштини, он делује као филтер кроз који негативно тумачимо своје животе.

Док пролазимо кроз сваки дан, доживљавамо многе догађаје и укључени смо у бројне друштвене интеракције у личним односима и на послу. На наше реакције на њих у великој мери утиче наш унутрашњи глас, тако да се разликују у зависности од јачине наших гласовних напада. Ако на живот гледамо кроз негативни филтер критичног унутрашњег гласа, живот може изгледати суморно и суморно. Ако је, с друге стране, наш поглед на живот нефилтриран и јасан, без сметњи гласа, иста ситуација или догађај може нам изгледати светло и оптимистично.

Из тог разлога, догађаји који нам се дешавају често нису примарни узрок наше невоље. Невоље обично настају због инцидената који се тумаче кроз критички унутрашњи глас. На пример, када себе посматрамо из ове непријатељске перспективе, осећамо се самокритично или деморалисано ако направимо грешку, ма колико малу или неважну. У овим тренуцима преувеличавамо последице својих грешака и говоримо себи да ћемо наставити да пропадамо. Можемо чак себи рећи да никада нећемо успети ни у чему што покушамо и да треба да одустанемо.

Како постајете свеснији овог унутрашњег непријатеља, можете схватити шта функционише када постанете самокритични и тумачите догађаје на негативан начин. Ово разумевање је први корак ка промени. Једном када препознате деструктивни утицај критичког унутрашњег гласа, можете изабрати да игноришете његове диктате и живите живот са реалније тачке гледишта, без замишљених ограничења и ограничења.

Гледајте а Видео за белу таблу на Тхе Цритицал Иннер Воице

Препознајте шта покреће ваш критички унутрашњи глас

Једна од најефикаснијих стратегија за борбу против унутрашњег гласа је да постанете свесни ситуација и искустава која обично изазивају његове нападе на вас. Када откријете да упадате у а лоше расположење или постанете узнемирени, размислите о томе шта се догодило да промените ваше ментално стање. Чињеница која је прешла из оптимистичног или опуштеног у осећај потиштености или раздражљивости може бити знак да је ваш глас активиран.

На пример, ако сте током протекле недеље приметили да се ваше расположење променило са релативно срећног и задовољног на осећај утучености, покушајте да се присетите догађаја или интеракције која се догодила непосредно пре промене у вашим осећањима. Након што размислите о детаљима догађаја или разговора, покушајте да се сетите шта сте себи говорили у то време. Иако многе ситуације и сусрети могу бити узнемирујући или изазвати анксиозност, начин на који тумачимо ове догађаје или ситуације је срж проблема. Оно што кажемо себи о догађају, о себи и о другој особи или људима који су укључени има много значајнији утицај на наша осећања и наше стање ума од самог догађаја.

Када критика покрене ваш критички унутрашњи глас

Ваш критички унутрашњи глас често се покреће критикама или повратним информацијама чак и када су то конструктивне информације које нуде пријатељи, чланови породице, сарадници или послодавци. Чини се да смо сви ми много осетљивији на повратну информацију када се она уклапа у специфичне негативне ставове које већ имамо према себи. Без обзира на то што критика долази од брижних људи са нашим најбољим интересима у срцу, ми често реагујемо негативно јер замишљамо да долази од некога тако непријатељски расположеног према нама као што смо ми према себи. У овом тренутку, наше претеране реакције су несразмерне садржају или озбиљности негативних повратних информација које смо добили.

Препознавање вашег критичног унутрашњег гласа

Једноставно препознавање да сте укључени у процес самонапада је драгоцено у изазивању гласа. Међутим, можете направити корак даље и идентификовати садржај вашег процеса самонапада.

Већина људи нападе свог критичног унутрашњег гласа у првом лицу доживљава као 'ја' изјаве. Корисно је ставити ове самонападе у другу особу, 'ти', као да вам их неко други говори. Пошто ваш критички унутрашњи глас представља ванземаљско гледиште, тачније је приказан у другом лицу. У овом формату, подругљив и саркастичан тон критичног унутрашњег гласа постаје очигледан и непријатељска природа овог унутрашњег непријатеља је разоткривена. Изражавање критичког унутрашњег гласа у другом лицу (1) помаже да се направи разлика између негативне тачке гледишта о себи и реалнијег погледа; (2) чини вас свесним других негативних мисли којих можда раније нисте били свесни; и (3) приступа осећањима која су често повезана са овим мислима.

Вођење дневника

Вођење дневника може бити ефикасан алат који ће вам помоћи да идентификујете и изазовете свој критички унутрашњи глас. Поделите страницу на пола тако што ћете повући линију по средини странице од врха до дна. На левој страни странице забележите негативне мисли према себи које доживљавате током дана. Обавезно напишите ове мисли као своје критичке унутрашње гласове у другом лицу, 'ти', то јест, као да неко разговара са вама.

Корисно је посветити 10 до 15 минута на крају свог дана да се присетите негативних мисли које сте искусили тог дана. Само пустите ове мисли да теку. Немојте цензурисати себе. Дајте пуни израз својим негативним мислима. Немојте их се плашити. Не морате им веровати или деловати по њима. Када их објавите, запишете, заправо ће вам дати већу контролу над њима. Упознајте све аспекте свог негативног размишљања. Такође не брините ако мисли нису логичне. Запамтите да је глас ирационалан и да мисли често противрече једна другој. Када завршите са писањем својих критичних мисли на левој страни странице, одвојите мало времена да се вратите на њих. Проверите да ли сте их све написали у другом лицу.

Затим, на десној страни странице, у вези са сваким нападом, покушајте да изразите пријатељски, саосећајнији и реалистичнији поглед на себе, своје квалитете и своје реакције. Шта би блиски пријатељ или објективни посматрач рекао или видео о вама и ситуацији? Напишите овај тачнији поглед на себе на десној страни странице. Обавезно га напишите у првом лицу, као 'ја' изјаве. Ово није замишљено да буде вежба у којој се охрабрујете самоафирмативним изјавама, већ радије када гледате на себе са објективне, али саосећајне тачке гледишта. Како видите себе?

Ако ову вежбу радите на рачунару, следите први корак и запишите своје критичне унутрашње гласове (у другом лицу). Када завршите, вратите се у свој документ и, након сваког напада, напишите свој објективни поглед на себе (у првом лицу).

Током целе недеље наставите да водите евиденцију о негативним мислима које доживљавате сваки дан, увек у другом лицу, након чега следи саосећајнији поглед на себе написан у првом лицу. На крају недеље прегледајте свој дневник. Потражите све области у којима се напади понављају. У будућности можете бити свесни да су ове области подложне нападима вашег критичног унутрашњег гласа. Да ли су неки од ваших напада изазвани одређеним догађајима? Сада када се ови догађаји десе, можете бити на опрезу за самонападе.