Тренинг за мршављење не мора бити досадан. Не би требало да захтевате да вежбате сатима сваког дана да бисте били ефикасни. Заправо можете смршати и вишак телесне масти за само 15 минута дневно. Кључ је да користите праву опрему, одаберете праве вежбе и одрадите тренинг на прави начин. Урадите ове ствари и можете добити одличан тренинг за мршављење који вам може помоћи да изгубите више масти за 15 минута него да сатима проводите на траци за трчање.

Уђите у Кеттлебелл

Сигурно изгледа прилично основно, попут топовске кугле са дршком, али обећавам вам да су резултати користећи једну испоруку бољи него што ћете добити од кардио, слободних тегова или машина. Оно што га чини бољим је његово дизајн . Дршка котловине која се налази на врху округле, чврсте челичне тежине помера своје тежиште. То тера ваше тело да користи више мишића када вежбате. Коришћење више мишића за извођење вежбе значи да ћете радити више и сагорети више калорија.

Друга ствар због које је кеттлебелл толико ефикасан је његова глатка, заобљена дршка и компактни облик. Ово омогућава неколико вежби сагоревања калорија које не можете да радите са бучицама или утегом. Они укључују замах у кеттлебеллу , који ће вам помоћи да смршате и уђете у форму брже од било које друге вежбе. Због тога је у овом чланку кључ хаковања тренинга за мршављење.Оглашавање

Већина теретани имају на располагању котлиће. Ако вежбате код куће, један се може купити за педесетак долара. Обавезно купите котлић који је направљен од чврстог челика и да ли је његова ручка заварена на делу топовског зрна. Ово ће осигурати да вам траје читав живот. Можете их купити у већини спортско добрих продавница или на мрежи.

Када купите свој први кеттлебелл, мало је незгодно одредити која тежина је најбоља. Добро правило је да жене требају купити тежину између 15-25 лбс. Најбоља тежина за мушкарце је обично између 35-45 лбс.

Састављање тренинга за мршављење заједно

Сад кад знате који вам део опреме за фитнес треба, време је да дођете на тренинг. Све што вам је потребно од вежби које ћете радити до броја сетова и понављања детаљно је описано у наставку.Оглашавање

Ове тренинге ћете радити 3 дана у недељи. Између сваке од њих треба да си дате дан одмора како би се тело потпуно опоравило. То ће вам омогућити да вредно тренирате на свакој сесији. Распоред који више волим је да тренирам сваког понедељка, среде и петка. Можете се одмарати осталим данима у недељи или изводити другу врсту тренинга.

Нећете бројати број сетова које радите у овом тренингу на типичан начин извођења сета за дати број понављања, одмора и затим извођења другог сета. Уместо тога, сваки сет ћете радити један за другим без одмора. Ни тежину немојте одложити. Уместо тога, пређите са сваке вежбе готово као да су све део истог покрета. У фитнес круговима ово се назива комплексом.

Кључна предност комплекса је што сагоревају више калорија од традиционалног тренинга где се одмарате између сваког сета. То је зато што ћете тренирати интензивније. Студије показују да тренинг на овај начин не сагорева само калорије током тренинга, већ чак 72 сата након завршетка тренинга. Благодати сагоревања калорија од традиционалних тренинга престају готово чим се тренинг заврши.Оглашавање

1. тренинг (понедељак)

• Кеттлебелл Свинг
• Кеттлебелл чучњеви
• Кеттлебелл рамена за штампу

2. тренинг (среда)

• Кеттлебелл рамена за штампу
• Кеттлебелл Скуат
• Кеттлебелл Свинг

3. тренинг (петак)

• Кеттлебелл Скуат
• Кеттлебелл Свинг
• Кеттлебелл рамена за штампу

Репс, сетови и одмори

Започећете овај програм вежбања изводећи 7 понављања сваке вежбе. Додајте 1 понављање свакој вежби недељно. До 4. недеље ћете радити 10 понављања по вежби.

Почните тако што ћете током прве недеље радити 4 комплекса на сваком тренингу. Додајте комплекс сваке недеље. До 4. недеље радићете 7 комплекса на сваком тренингу. Одмарајте се што мање између комплекса. Циљ је да се одморите не више од 1 минута. Што сте мање у форми, то ће вам више требати. Ако не можете започети са минутним одмором између комплекса, смањите период одмора сваке недеље док не достигнете ознаку од 1 минута.

Закључак

Сада знате како да хакујете свој тренинг да бисте изгубили масноће и брзо ушли у одличну форму за што мање времена. Покушајте вежбање у овом чланку месец дана и гарантујем вам да ћете видети боље резултате него да традиционалне дуге, споре кардио тренинге радите у фитнесу у теретани. Ти ћеш изгубити сало на стомаку , изградите мало мишића, изгледајте боље и забавите се такође.Оглашавање

Запамтите да је и дијета важна. Ако смањите угљене хидрате или следите Палео дијету, видећете резултате још брже.

Кредит за истакнуте фотографије: Гордон Цовие преко унспласх.цом