Ви сте корпоративни радни коњ. Због тога вас воли ваш шеф. Ваша плата говори све. Живот какав знате је добар.

Ок, пређимо на хајку. Друга страна приче је да се кући увек упутите уморног тела, исцрпљеног мозга и гладног стомака. Неких ноћи одлазите право у свој омиљени фаст фоод и добијате оно што вам се чини као вечити оброк. Питање је да ли сте сигурни да једете праву, здраву храну, а не вештачку смеће која се маскира као једна?

У осталим данима покушавате да стекнете све вештине које су вам потребне да бисте себи припремили пристојан оброк - користећи све што вам је остало од недељне залихе. Срећни сте ако случајно имате резанце од целог зрна, свеж парадајз и пармезан. У супротном, пилећа прса без коже са жара такође би била лепа, здрава посластица. У оба случаја осећате брз уздах олакшања, освежавајући предах од ваше прилично устајале, нездраве дијете.

Не треба да се приморате да једете храну која вашем телу само више штети него користи. Потребно је само неколико минута да се умутите нешто што ће не само задовољити ваше непце већ ће и појачати енергију за следећи дан

Ево 20 брзих и здравих рецепата за вечеру у којима можете уживати без икаквог знојења.

1. Лаган, здрав сос од меса

Када добијете и нутриционистичку и гастрономску индулгенцију, знате да је то нешто што треба да пробате. Овај једноставан рецепт за маринару користи свеже поврће, млевени печеница и умак од маринаре у теглама - сос не морате радити од нуле! Ако припремате недељни план оброка, препоручује се овај рецепт јер има рок трајања пет дана и може се држати у зиданим теглама.

• Укупно време припреме и кувања: 30-35 минута
• Здравствени фактор: Млевени печеница је најсирији рез меса - то је за вас безмасни протеин!

2. Куесадиллас од белог пасуља и туне са пиком од вишње

Бели пасуљ има благ, туп укус, што значи да га можете мешати у било који сос или чорбу. Овај рецепт са туном куесадилла свој укус узима из пикоа од свежег парадајза од чери, чинећи га сланим оброком који можете добити у било које доба дана.Оглашавање

• Укупно време припреме и кувања: 25 минута
• Здравствени фактор: Познато је да пасуљ постиже низак ниво гликемијског индекса. Ово помаже у смањењу ризика од срчаних болести и дијабетеса.

3. Сардине бачене на Маринару са кокосовим уљем

Не можете да се заситите маринаре? Удружите га са кокосовим уљем да бисте направили сочну основу за овај супер брзи оброк од сардине.

• Укупно време припреме и кувања: 1 минут
• Здравствени фактор: Осим туне, сардине су познати као један од највећих извора омега-3 масних киселина који смањују шансе за болести срца

4. Зелена салата са преливом од лимуна

Танки укус лимуна пресеца свежу, земљану текстуру поврћа и на крају вам пружа задовољавајуће вишесензорно искуство.

• Укупно време припреме и кувања: 20 минута
• Здравствени фактор: Држање дијете са пуно влакана може помоћи у смањењу нивоа холестерола и побољшању варења.

5. Поке посуде од лососа и авокада

Ово једноставно хавајско јело нуди добру равнотежу између доброте свежег лососа који се топи у устима и кремастог, глатког укуса авокада. Додајте овоме квалитет пуњења пиринча и сигурно ћете имати пун оброк, удицу, шпалир и топило.

• Укупно време припреме и кувања: 20 минута
• Здравствени фактор: Авокадо је веома хранљив и садржи широк спектар витамина и минерала, као и здравих масти.

6. Лим Пан Терииаки Пилетина и печена брокула

Здрав и укусно задовољавајући оброк у једној тави. Ова побољшана и поједностављена верзија свима омиљеног рецепта за пилетину, смањује време припреме и кувања, а истовремено задржава укусан укус оброка који смо сви заволели.

• Укупно време припреме и кувања: 40 минута
• Здравствени фактор: Да ли сте знали да је пилеће месо природни антидепресив? Одржавајте своје сретне хормоне на површини чак и након изазовног дана у канцеларији уз овај једноставан за припрему оброк.

7. Зелена јаја и шунка Фриттата

Оглашавање

Ова верзија популарног јела од јаја нуди обилно шпинат, празилук и копар. Оброк такође истиче слатки укус шунке и пикантну текстуру сира.

• Укупно време припреме и кувања: 30 минута
• Здравствени фактор: Ова основна остава садржи витамине и минерале и богата је протеинима, аминокиселинама и здравим мастима.

8. Печени пилећи прстићи са сосом од меда од сенфа

Овај укусни пилећи оброк, који је уједно и међуоброк, идеалан је рецепт за људе који су у покрету. Поховану пилетину ставите у рерну, припремите сос за умакање, додајте мало зеленила и готово!

• Укупно време припреме и кувања: 25 минута
• Здравствени фактор: Печење пилетине уместо пржења даје вам све укусе без кривице.

9. Једноставни пакети фолије од лососа и кромпира

Не морате имати напредне вештине кувања да бисте саставили овај укусни оброк. Ово јело има пикантне, освежавајуће ароме поморанџе и лимуна и улива га у нежно и пахуљасто месо лососа.

• Укупно време припреме и кувања: 25-30 минута
• Здравствени фактор: Комбинација лососа и кромпира у овом оброку чини га одличним за кости и срце.

10. Азијска салата од шкампа и квиноје

Рецепти за свеже салате увек чине трик. Ако тражите оброк који је упакован са укусима без угрожавања храњиве вредности, ова дивна измишљотина је савршена за вас.

• Укупно време припреме и кувања: 30 минута
• Здравствени фактор: Квиноја, која се често назива чудесним зрном, пуна је протеинима, влакнима и антиоксидантима. Такође је популарно познато да је здравија алтернатива угљеним хидратима.

11. Пилећи кари на брзину

Овај једноставнији приступ свима омиљеном индијском оброку користи пилетину ротиссерие, смањујући време кувања на пола. Такође садржи грчки јогурт који додаје занимљиву димензију свом већ укусном профилу укуса.Оглашавање

• Укупно време припреме и кувања: 45 минута
• Здравствени фактор: Познато је да јогурт помаже у решавању одређених гастроинтестиналних стања као што су нетолеранција на лактозу, затвор и дијареја.

12. Салата од леблебија од парадајза

Овај обилни и једноставан за припрему оброк удаје се за узвишени укус леблебија и окрепљујући квалитет парадајза. Такође нуди издашну порцију свежих састојака као што су першун, краставац и зелени лук - сигуран налет укуса у устима!

• Укупно време припреме и кувања: 10 минута
• Здравствени фактор: Парадајз помаже у одржавању здравог нивоа крвног притиска.

13. Печени краставци са кајмаком и хреном

Удружите своје омиљене месне рецепте са овим обложеним оброком на бази краставаца. Кувано са маслацем и кајмаком, праћено хреном, корицом лимуна и копром, ово раскошно прилог такође само по себи чини одличан, заситан оброк.

• Укупно време припреме и кувања: 35 минута
• Здравствени фактор: Краставац својим расхладним својствима помаже у борби против упала тела.

14. Брза пилећа фетучина

Желите ли се почастити лаким, а задовољавајућим јелом? Овај брзи пилећи фетучински оброк садржи све укусе који су вам потребни да срећно ограничите свој махнити дан на послу.

• Укупно време припреме и кувања: 20 минута
• Здравствени фактор: Ова комбинација фетучина и пилетине извор је беланчевина.

15. Дарене дагње са парадајзом и чоризо чорбом

Освежавајући укус мора у устима савршен је начин да уклоните сву исцрпљеност коју сте увукли током дана. Овај оброк на бази бујона у једној посуди лако је припремити и доноси слани ужитак.

• Укупно време припреме и кувања: 30 минута
• Здравствени фактор: Дагње су густе хранљивим састојцима и верује се да су најбоља морска храна јер се узгајају еколошким методама.

16. Лако кељ од белог лука

Оглашавање

Спакован са широким спектром здравих једињења и минерала, овај супер оброк претвара ваше досадне оброке у јединствено апетитно искуство.

• Укупно време припреме и кувања: 25 минута
• Здравствени фактор: Уживајте у профилу окуса богатом витамином кеља, као и у оштром хранљивом саставу белог лука.

17. Гиудон (јапанске посуде са пирјаном говедином и пиринчем)

Ни ваш заузети распоред не може да вас спречи да уживате у овој јапанској посластици у једном лонцу. Овај брзи, слани оброк сигурно ће пружити сву удобност после посла коју заслужујете.

• Укупно време припреме и кувања: 20 минута
• Здравствени фактор: Уживајте у обилном оброку који долази са добрим појачањем протеина.

18. Здрави облози од свињске салате

Супер једноставан и лак за припрему, овај укусни рецепт за умотавање здрава је алтернатива вашем уобичајеном тешком оброку на бази меса. Хрскава текстура зелене салате и слани укус свињетине засигурно ће донијети радост вашим укусима.

• Укупно време припреме и кувања: 25 минута
• Здравствени фактор: Зелена салата је здравија алтернатива пиринчу или хлебу - подједнако пуна минус угљени хидрати.

19. 15-минутна супа од кокосовог кари резанца

Богатство кокосовог млека, оштри зачини кари пасте и укусни комадићи пилећих прса чине ову чисту јуху од резанци савршеном за вечеру.

• Укупно време припреме и кувања: 15 минута
• Здравствени фактор: Супе се углавном састоје од течног садржаја и пуне вас без непотребних калорија.

20. Димљене рачићи од цитруса са першуном

Овај једноставан за припрему оброк долази са мноштвом укуса који вам пукну у устима и шаљу вас право у јединствену и задовољавајућу гастрономску авантуру.Оглашавање

• Укупно време припреме и кувања: 40 минута
• Здравствени фактор: Познато је да рачићи имају мало калорија и пуно протеина.