Да ли сте се икада осећали као да сте се килограми удебљали након оброка? Одувек сам се питао; одакле ми ова беба са храном?

Али, мало сам знао, надимање је уобичајена појава за већину људи. За мене то није пријатан осећај и морао сам да истражим како да се брзо отарасим надимања! Ево 6 лаких и једноставних трикова које сам пронашао и који вам могу помоћи да смањите осећај надутости и добијете раван стомак какав сте желели.

1. Смањите количину производа без шећера

Здраво јести и смањити бомбоне, пића и остало храна која садржи вештачка заслађивача као што су сорбитол и аспартам, могу помоћи у смањењу надимања. Вештачка заслађивача изазивају надимање јер се ови адитиви не могу сварити.Оглашавање

Фруктоза је још један адитив на који треба пазити. Фруктоза је природни шећер који се додаје многим прерађеним намирницама, што је такође многим људима тешко сварити. Многе десни без шећера и друга храна садрже вештачка заслађиваћа да би се надокнадила без шећера. Имајте на уму да то што каже да без шећера не значи нужно да је здраво за вас.

Држите се пијења више зеленог чаја и воде уместо газираних пића без шећера!

2. Не једите на брзину

Овај трик је нешто што увек заборавим да имам на уму! Када храну брзо жваћете, склони сте да истовремено прогутате пуно „ваздуха који ствара гас“. Такође, можете на крају не жвакати храну колико бисте требали. Као резултат тога, велики комади хране неугодно седе у вашем цреву.Оглашавање

Када храну полако жвачемо, повећавамо количину пљувачке и ензима који се мешају у храну да би је пробавили. Пробава почиње у устима. Већина људи ово заборавља! Сиса сам за јело током паузе за ручак са сендвичем у једној руци и мобителом у другој руци. Ако сте храну јели пребрзо са врло мало жвакања, постоји могућност да би због тога могло доћи до неких упала у вашем гастроинтестиналном тракту.

Покушајте да успорите док једете и жваћете. Ово ће вам помоћи да произведете више пљувачке као помоћ у лечењу вашег ГИ тракта. Ако одвојите мало додатног времена за уживање у оброцима, касније ћете само уштедети много непријатности.

3. Гледајте сирово поврће

Иако је кувано поврће одлично додајте здравом доручку , сирово поврће и производи вашем телу могу бити тешки да се разграде. Према Универзитету у Чикагу, мноштво поврћа садржи рафинозу или скроб, који такође могу изазвати вишак гасова и надимање.

Сирово поврће има пуно ензима за које се наводи да помажу у варењу. Међутим, многи ваши пробавни системи су преслаби да би пробавили сирово поврће упркос свим својим природним ензимима. Да, сирова храна садржи одличне ензиме, али сирово поврће садржи и целулозу. Целулоза је влакно које људи слабо пробављају. Да би разбили целулозу, људима је потребан ензим који се зове; целулаза коју производе цревне бактерије. Ови ензими разграђују целулозна влакна у шећер у крви.Оглашавање

Кухање поврћа на пари или кување може вам помоћи и код надимања!

4. Не фреак оут

Сви имамо хормоне стреса и они могу утицати на ваш пробавни систем. Хормони стреса убрзавају све у вашем телу.

Кристи Кинг, портпарол Академије за нутриционистику и дијететику, каже: Можда ћете доживети гасове и дијареју, што може изазвати надимање, када сте под стресом. Предлаже да када сте забринути покушајте да устанете и кренете у шетњу како бисте померали мехуриће из стомака и опустили живце.Оглашавање

Анксиозност и стрес такође искључују део вашег мозга који се бави варењем хране коју једете. Стрес сама ствара велики притисак на ваш стомак и стомак. То такође може довести до поремећаја хормона и довести до неравнотеже неуротрансмитера. Све ово може створити окружење у којем се храна која би се нормално могла сварити на крају лоше пробавља, што доводи до стварања гасова и надимања.

5. Вежбајте често

Такође је важно да следите једноставне вежбе . Редовно вежбање одређених физичких вежби може бити од помоћи у ублажавању надутости. Недостатак физичке активности може резултирати затвором и изазвати надимање стомака. Зато будите сигурни да започињете са редовним вежбањем ако то већ нисте учинили.

6. Испробајте се

Хронично надимање и гасови могу бити узроковани нетолеранцијом за апсорпцију лактозе или фруктозе. Ово је осетљивост на шећере који се налазе у млеку или на фруктозу, шећер који се налази у воћном соку, стоном шећеру и кукурузном сирупу са високом фруктозом.Оглашавање

Важно је да се тестирате ако се понављају симптоми надимања. Ако се тестирате на симптоме који се понављају, добићете боље разумевање шта се дешава у том вашем стомаку.