Свако ко је провео доста времена бавећи се озбиљном боди билдингом вероватно је наишао на име Гвозденог гуруа, Винце Гиронда. Гиронда је био водећи тренер великана у бодибуилдингу као што је Арнолд Сцхварзенеггер. Његове методе су биле револуционарне и и даље су релевантне до данас. Већина његових идеја биле су контроверзне, али су последњих година добиле више заслуга након што су их доказале медицинска истраживања.

Гиронда је увек говорио да је бодибуилдинг 85% исхрана, и то је заиста тачно. Без одговарајућег горива, мишићи не могу расти. Погледајмо неке тајне Гвозденог гуруа за изградњу епске грађе.

Тресење претеча хормона

Неки бодибилдери су вероватно чули за један од необичних Гирондиних рецепата за шејк који обећава да ће брже изградити масу. Овај се назива Хормоне Прецурсор Схаке, и то је пиће засновано на снази сирових јаја.

Рецепт за претходнике хормона (оригинал):Оглашавање

• 12 унци пола-пола
• 12 сирових јаја
• 1/3 шоље беланчевина у праху доброг квалитета од млека и јаја
• 1 банана средње величине (ово се може прескочити ако сте на кетогеној дијети за витку изградњу мишића и / или губитак тежине, што ће учинити да ово пиће боље функционише са дијетама са мало угљених хидрата)

Овај шејк се може јести 1-3 пута дневно између оброка како би вам помогао да останете у позитивном билансу азота, што је кључ за раст мишића. Оштећени добитници ће имати највише користи од овог рецепта. Ови људи тешко добијају масу без обзира шта једу или раде. Овај рецепт им помаже да у течној форми добију већу количину калорија, протеина, масти, минерала и витамина, што их чини лакшим за варење и конзумацију.

Анаболичка улога сирових јаја

Јаја раде већину посла у горе наведеном рецепту за шејк. Јаја су пуњена есенцијалним аминокиселинама које тело може користити за изградњу мишића. Такође су првокласни извор протеина и здравог холестерола, који максимизирају производњу тестостерона. Тело може да користи холестерол за производњу више тестостерона, који може даље да подржи чисту изградњу мишића. Сирова јаја су такође богат природни извор ЦЛА (коњугована линолна киселина) , још један користан хранљиви састојак за изградњу мишића, губитак килограма и уравнотежење хормона.

Сирова јаја су суперхрана и имају снажна анаболичка дејства у телу. На врхунцу, Гиронда и његови студенти конзумирали би преко 36 сирових јаја дневно да би промовисали анаболизам и раст.

Засићене масти и холестерол у сировим јајима су корисни за производњу хормона и не подижу ниво холестерола у крви за значајну количину. У ствари, тело користи масти и холестерол из хране директно за производњу тестостерона.Оглашавање

Додатак таблетама са јетром

Друга дискутабилна тема око Гиронде била је његова одбојност према суплементима. Није препоручио употребу већине суплемената, јер је веровао да вам неће приближити стас сличан грчком богу, за разлику од онога што неки произвођачи сугеришу.

Односно, осим таблета за јетру.

Технички, таблете од јетре нису у истој лиги као неки други комерцијално доступни суплементи. Права су храна направљена од јетре која је лиофилизована, млевена и од ње се праве таблете. У суштини, они су потпуно природни додатак целој храни упакован у малу капсулу. Врхунски мултивитамин.

Па, шта раде таблете јетре?Оглашавање

Они су изузетно хранљива храна. Заправо, јетра је најхрањивија храна на планети , тукући чак и воће у већини класа, осим садржаја витамина Ц. Јетра садржи изврсне концентрације витамина Б12, витамина А, бакра, фолне киселине, гвожђа, хрома и цинка, да набројимо само неке. Сви ови витамини и минерали подржавају изградњу мишића и повећавају перформансе и опоравак.

Гвоздени гуру и чучањ

Јединствене методе Гиронде превазилазе исхрану. Имао је неке јединствене методе обуке које су се противиле уобичајеним конвенцијама и које су и данас веома популарне. Један од њих је његов став о чучњу. Његова теретана се издваја од осталих због врло приметног недостатка сталка за чучањ.

За већину бодибилдера чучањ је саставни део тренинга. Гвоздени гуру веровао је супротно.

У традиционалном чучњу фокус је углавном на мишићима кукова и задњице. Ова техника може радити за оне који треба да развију ове области; међутим, тип телесне грађе за којим се већина момака не укључује огромне опушке и меснате бокове. Такође, кукови се шире уобичајеним чучњем и то би могло повредити леђа.Оглашавање

Боља вежба је Сисси Скуат. Ово се боље изводи помоћу машина Смитх и / или Хацк. Они дају бољу контролу над покретима у поређењу са чучњем слободне тежине.

Видео: хттпс://ввв.иоутубе.цом/ватцх?в=5РкНПстпдав

Ова рутина захтева равнотежу. Стопала су удаљена 13 центиметара једно од другог, а колена удаљена 17 центиметара. Рутина се ради док се балансира на прстима. Ово се толико разликује од традиционалних чучњева са равним ногама.

Став „Сисси Скуат“ држи бутина и горњи део трупа у равни током целе рутине. Ово ће смањити непотребно оптерећење на леђима и неће раширити кукове, док бутине и даље добијају довољно јачања мишића, ефекта скулптуре.Оглашавање

Закључак

Ако једете праву храну и следите тачне рутине тренинга, заједно ћете вам помоћи да створите најбољу телесну грађу коју ваше тело може постићи. Технике Винцеа Гиронде могу изгледати као потпуни преокрет од превладавајућих идеја и метода бодибуилдинга, али његово животно дело доказује да његове методе делују. То можете видети у облику многих невероватних тела која је он створио, попут једног и јединог Арнолда Сцхварзенеггера.

Кредит за истакнуте фотографије: Гордон Цовие преко унспласх.цом