Редовна вожња бициклом на лежећем собном бициклу ефикасан је начин за мршављење и долазак у бољу форму. Коришћење једне од ових машина је сигурно, удобно и не представља претјерани стрес на коленима, боковима или доњем делу леђа.

На несрећу, видим да многи људи неефикасно користе лежеће бицикле, понекад чак и погрешно старе. И док је свима природно дозвољено да раде своје у теретани, желео сам да поделим неколико савета о врховима које сам научио током година кориштења лежећег собног бицикла скоро свакодневно.

Узмите к срцу следеће савете да бисте свој лежећи вежбачки бицикл максимално искористили за ефикасније мршављење и добијање мишића.

1. Подесите седиште

Нема сумње у то, најчешћа грешка лежећег вежбачког бицикла, коју људи чине, не успева да прилагоди седиште машине. Подешавање седишта вашег бицикла буквално траје секунде. Не само да чини ствари угоднијим, већ повећава и ефикасност вашег тренинга. Подесите седиште (помичући га напред или уназад) док испружена нога не буде благо савијена када је на другој страни циклуса педалирања.Оглашавање

2. Истегните га

Вожња лежећим собним бициклом је попут било које друге врсте вежбања - пре почетка морате бити правилно испружени.

Велики сам љубитељ динамичног истезања (кретања док се истежете). Тхе благодати динамичног истезања су бројни, наиме загрева ваше мишиће и побољшава њихов опсег покрета. Проведите отприлике 5 минута изводећи истезања као што су искакање, додиривање ногу, замахи ногама и ротације трупа да бисте се потпуно истегнули.

Провери Греатист С динамичко загревање целог тела рутина за идеје.

3. Загријавање у циклусу

Никад не скачите право на тренинг. Након што се све испружите, проведите додатних 5 минута лагано педалирајући на лежећем собном бициклу. Лично почињем полако, сталним темпом. Постепено повећавам брзину отприлике 5 минута. Након истека 5 минута, волим да устанем, поново се кратко истегнем, а затим вратим на седиште за прави тренинг.Оглашавање

Загревање је важно јер опушта ваше мишиће и повећава основну телесну температуру пре него што почне ваш тренинг.

4. Одржавајте исправну форму

Правилна форма је пресудно када возите лежећи собни бицикл. Не само да помаже у спречавању повреда, већ вам помаже и сагоревање још више калорија. Најважније што треба имати на уму је не нагињати се напред. Леђа нека буду поравната са и наслоњена на наслон седишта. У реду је држати ручке са стране седишта током интензивних периода вожње бицикла.

5. Изаберите Прави отпор

Многи почетници на лежећим бициклима не слуте који отпор би одабрали. У ствари, превише је уобичајено да људи постављају превисок отпор. Вожња лежећим собним бициклом је попут било ког другог облика вежбања. Не желите одмах да уђете у све. Изаберите удобан отпор док учите користити бицикл. Што је већи отпор, то је теже педалирати. То наравно значи да ваши мишићи ногу добијају бољи тренинг вежбања снаге. Ипак желите да будете сигурни да можете да педалирате довољно брзо да бисте убрзали и пулс.

Препоручујем прилагођавање отпора више пута током тренинга. Педалирајте за периоде са великим отпором и замените их периодима са малим отпором да бисте постигли најбољи свеукупни тренинг.Оглашавање

Поред тога, ако желите да увежбате тело, размислите о тренингу са траком отпора. Уграбите овај бесплатни план вежбања са бендом отпора Изазов пуног тренинга у трајању од 30 дана и пробајте!

6. Испробајте Интервал Траининг

Само седање на лежећи бицикл и педалирање је сјајан почетак. Ипак, интервални тренинг је кључ за откључавање највеће могуће здравствене бенефиције. Сматрао сам да су интервални тренинзи најефикаснији метод коришћења мог лежећег собног бицикла - и студија, попут овог из Амерички колеџ спортске медицине , подржи ме.

Кључ интервалног тренинга је мешање кратких, али врло интензивних налета педалирања са дужим и много блажим периодима лаганог педалирања. Као што сам горе напоменуо, промене отпора можете да уврстите у свој интервални тренинг за још већи интензитет.

7. Изаберите Право трајање

Кључ за постизање највеће користи од вожње лежећег собног бицикла је довољно дуго окретање педала. Према Амерички колеџ спортске медицине , требало би да циљате најмање 30 минута кардио тренинга дневно. Даље тврде да је 60 до 90 минута кардио тренинга дневно (5 дана у недељи) најбоље за мршављење.Оглашавање

8. Посетите теретану

Постоје две предности посете теретани за вожњу лежећим вежбачким бициклом.

Прво, вежбање са другим људима у близини пружа огромну мотивацију. Знам да увек педалирам јаче кад ме људи гледају. Такође постоји прилика да се придружите час бициклизма . Тестирање лежећег собног бицикла у теретани омогућава вам да осећате ову врсту вежбања. Ови бицикли су скупи и не желите да улажете у један за свој дом, осим ако нисте сигурни да је прави за вас.

Ако се ипак одлучите за куповину, мој пост на топ 5 лежећих бицикала за вежбање је за тебе.

9. Буди заузет док возиш бицикл

Мој лични омиљени савет за искоришћавање вежбања лежећег вежбања је да будете заузети док возите бицикл. Осим ако не радим интензиван интервални тренинг, волим да читам часопис или да гледам телефон док возим бицикл. Време толико брже пролази! Неки људи које знам чак и одговарају на е-пошту на рачунару током тренинга.Оглашавање

Дакле, ту сте - 9 најбољих савета о томе како да максимално искористите свој лежећи вежбачки бицикл. Да ли сте већ љубитељ лежећих бицикала? Да ли желите да додате још неке савете? Обавестите ме у коментарима испод (увек желим да свој тренинг подигнем на виши ниво) и поделите овај чланак ако вам се учини корисним!