Вијача? Зар то није за боксере - и, хм ... девојчице? Па, веровали или не, једноставан чин прескакања конопца може за вас укупно учинити више од истог времена проведеног у трчању. Уже за скакање такође је лако извести било где. Уже за прескакање у руксаку или торби можете понети са собом на путовање, на посао, у школу или у дневну собу док гледате децу - или гледате телевизију.

Да бисте започели прескакање конопца, упутите се до најближе продавнице спортске опреме и узмите конопац. Иако вероватно не желите да добијете лагани конопац од одељења за играчке за тренинг, ако је то све што имате, успеће. Пластична ужад се обично користе у теретанама и мало их је лакше користити за брзи рад. Једном када набавите свој конопац, побрините се да вам удобно пристаје. Већина ужади се креће од 8 до 10 стопа. Можете да га исечете да бисте га прилагодили - али након што га исечете, не можете да га продужите. Станите на средину конопа и држите ручке удобно у висини струка. Прилагодите у складу с тим.

Изаберите лепу равну површину на коју ћете скакати попут простирке за теретану или бетонског пода. Нешто што даје мало биће угодније, али ако одаберете травнату или прљаву површину - као што морам да радим овде усред ничега - побрините се да на путу нема ничега попут камења, палица, траве која је јако дуга, такве ствари.Оглашавање

Предности прескакања конопца су бројне. Ево неколико о којима можда нисте знали:

1. Побољшава координацију

Уже за скакање заправо побољшава вашу координацију тако што вас фокусира на стопала. Без обзира да ли обраћате пажњу на њих или не, ваш мозак је свестан шта ваша стопала раде. Ова пракса, изнова и изнова, чини вас лакшим на ногама. Тренинг за једну од оних трка са препрекама у ратничком стилу? Уже за скакање може вам помоћи. Према екпертбокинг.цом Водич за боксерски тренинг, што више трикова радите са конопом за скакање, то морате бити свеснији и координиранији.

2. Смањује повреде стопала и скочног зглоба

Уже за скакање је корисно за оне који се баве другим спортовима. Многи спортисти у кошарци, тенису, фудбалу и другим спортовима често трпе повреде стопала и скочног зглоба трчећи, а затим брзо заустављајући се и окрећући се. Ово је врло често и у тенису и у кошарци. Коноп за скакање не само да побољшава координацију стопала, већ и повећава снагу у мишићима који окружују зглобни зглоб и стопало, смањујући могућност повреде тих подручја. Према Институт за скок ужета , прескакање конопца учи играче да остану на лоптама, за разлику од равних ногу или на петама. А пошто сте на ножним прстима све време док скачете по конопцу, схватићете да ће вам мирно држање прстију током играња тениса постати лакше и друга природа.Оглашавање

3. Сагорева велике калорије

У поређењу са трчањем 30 минута, коноп за скакање заправо сагорева више калорија. Према Сциенце Даили , Ова аеробна вежба може да постигне брзину сагоревања до 1300 калорија на сат снажне активности, са око 0,1 калорија потрошених по скоку. Десет минута скакања ужета може се приближно сматрати еквивалентом трчања од осам минута миље.

4. Потпуно преносив и забаван

Уже за скакање може ићи било где с вама. Води то на посао, однеси у школу. Угрејте се пре кошаркашке утакмице или охладите након вожње бициклом. Научите да изводите трикове и удвостручите холандски језик са децом или организујте такмичења између вас и ваше породице - колико дуго, колико ниско можете скочити, колико високо, окрећући се - све врсте трикова могу се изводити помоћу скакаонице.

5. Побољшава густину костију

Доктор Даниел В. Барри, доцент медицине на Универзитету Колорадо у Денверу и истраживач који је проучавао кости старих и спортиста, каже да је најбоља вежба за побољшање густине костију једноставно скакање и доле. Скакање је сјајно ако су вам кости довољно јаке за почетак, каже др. Барри. Вероватно не треба ни пуно да радите. (Ако имате историју прелома или породичну историју остеопорозе, обратите се лекару пре скока.)Оглашавање

Према Тхе Нев Иорк Тимес, тј н студије у Јапану , када су мишеви скочили и слетели 40 пута током недеље, повећали су густину костију знатно после 24 недеље, а добитак су одржавали скакањем горе-доле само око 20 или 30 пута сваке недеље након тога.

6. Побољшава кардиоваскуларно здравље

Према Амерички колеџ спортске медицине , прескакање конопца се топло препоручује за аеробне кондиције. Да бисте побољшали здравље срца и плућа, морате то радити три до пет пута недељно по 12 до 20 минута.

7. Побољшана ефикасност дисања

Поред побољшаног здравља и издржљивости срца, коноп за скакање побољшава и ефикасност вашег дисања. Ово постаје врло корисно када радите друге активности јер нећете остати без даха након трчања по терену или пливања у круговима базена.Оглашавање

8. Чини вас паметнијим

Веровали или не, конопац за скакање може вас учинити паметнијим. Према Институт за скок ужета , скакачка помагала у развоју леве и десне хемисфере вашег мозга, што додатно повећава просторну свест, побољшава вештине читања, повећава меморију и чини вас ментално буднијим. Скакање на лоптицама стопала захтева од тела и ума да изврше нервна мишићна прилагођавања неравнотеже створене континуираним скакањем. Као резултат скакања побољшава се динамичка равнотежа и координација, рефлекси, густина костију и мишићна издржљивост.

9. Побољшава вашу способност да останете мирни

Будући да заправо истовремено радите на мозгу и телу, боксери у рингу који прескачу конопац заправо су у целини смиренији од оних који то не раде. Институт за скок ужета ово приписује биомеханичкој перспективи. Како неко даље сецира ову вежбу и посматра је из биомеханичке перспективе, она представља сложени покрет који комбинује кружно кретање и угаони момент. Тело подсећа на пројектил подложан свим законима који управљају кретањем пројектила, док коноп постаје динамични замајац подложан свим законима који управљају ротацијским кретањем. У синхроној и складној координацији ових кретања добијају се тајне и користи.

Ваша побољшана способност да прескачете конопац и будете синхронизовани са својим телом, умом и канапом, заправо вам може помоћи да будете смиренији у другим ситуацијама.Оглашавање

Зграбите конопац за скакање, поскочите и задивите се различитим начинима на које ће ваше тело и ум имати користи.