1. Обрнути ратник

• Почните уДоле окренут пас. Коракните десном ногом напред, подижући се уРатник 1. Отворите кукове, руке и грудиРатник 2.
• Удахните да спустите леву руку на леву бутину или теле и подигните десну руку изнад главе, савијајући се према задњем крају отирача. Наставите да притискате десно колено напред, са предњим делом бутине паралелним са подом. Задржите Реверсе Варриор пет удаха.
• Устаните и промените страну.

Оглашавање

2. Троугао

• Прво уђите у Варриор 2 савијеног десног колена. Исправите предњу ногу, испружите десну руку од себе и спустите је на под.
• Испружите леву руку према горе и погледајте леви длан, задржавајући пет удаха.
• Устаните и промените страну.

3. Сиде Фиерце Оглашавање

• Станите са обе ноге заједно. Саставите дланове, ротирајте труп удесно, чучните и пређите левим лактом преко десне спољне бутине.
• Притисните дланове заједно и активно гурните доњи лакат уз бутину да бисте подигли и ротирали прса нагоре, повећавајући заокрет.
• Држите тежину у петама, гледајући преко десног рамена пет дубоких удаха.
• Останите у ниском чучњу док се издижете натраг у центар и окрећете торзо на леву страну још пет.

4. Орао

• Ослободите ногу, подигните труп док замахујете десним коленом напред. Обмотајте га око леве бутине, а десне прсте загрните око доње леве ноге.
• Пређите леви лакат преко десног, а затим спојите дланове.
• Држите овако пет удаха, подигните лактове, гледајући у руке.

Оглашавање

5. богиња

• Станите на врх простирке. Корак отворите удесно, отворите ноге на око три метра. Окрените пете.
• Савијте колена долазећи у сумо широк чучањ док вам бедра не буду паралелна са тлом. Колена би требала бити директно преко чланака, па подесите стопала ако је потребно.
• Подигните руке, савијајући лактове под углом од 90 степени, отварајући дланове од себе.
• Уживајте у овој пози за пет дубоких удисаја.

6. Мудрац Оглашавање

• Од доњег пса закорачите обе ноге. Померите десну руку у средину простирке и заролајте тело удесно, балансирајући на спољној ивици савијене десне ноге.
• Подигните леву руку изнад главе, гледајући врхове прстију.
• После пет удисаја, отпустите леву руку до средишта простирке и отворите се лево за још пет удисаја.

7. Интензивни Исток

• Почиње тако што ћете седети на поду са ногама испруженим испред себе. Дланове ставите иза кукова на око шест до осам центиметара, прстима окренутим према ножним прстима.
• Док удишете, чврсто притисните руке и стопала, подижући кукове у ваздух. Полако пустите главу уназад, гледајући иза себе.
• Останите овде пет дубоких удаха, а затим отпустите.

Оглашавање

8. Половина

• Почните да лежите равно на леђима, рукама уз бокове тела, длановима окренутим надоле. Савијте колена и поставите стопала равно на под. Шетајте штиклама што ближе свом тушу.
• Длановима и стопалима чврсто притискајући земљу, подигните кукове. Покушајте да бутине буду паралелне. Приближите руке доњем делу леђа ради ослонца или испреплетајте дланове.
• Останите овде пет дубоких удаха, активно притискајући стопала у под.

Референца: попсугар.цом