Да ли сте знали да је нормално пролазити бензин око 13 до 21 пута дневно? Пуно је смешних шала о подригивању, надимању и прдећу - али није тако смешно када редовно патите од напухнутог, гасовитог стомака.

Осјећај плиновитости и надутости није само неудобан - већ је срамотан! Ако радите у канцеларијском окружењу или сте често у друштву других, бензин може свакодневни живот учинити прилично непријатним.

Ако се стомак често осећа затеченим и отеченим након једења, то може бити због гасова у стомаку. Ово је обично узроковано прекомерном производњом гасова - често из ваше дијете - или успореним дигестивним системом. Надимање може бити болно и учинити да се осећате сито када нисте појели пуно.

Шта узрокује претјерану количину плина у желуцу?

Најчешћи начин уласка гаса у ваш пробавни тракт је гутање ваздуха. Сви гутамо ваздух када једемо или пијемо, али обично гутамо још више када жвачемо жвакаћу гуму, пијемо газирана пића или једемо пребрзо. Ако овај гас не подригнете, он ће се преселити у црева и до црева.

Још један озбиљан узрок су бактерије и квасац у дебелом цреву. У вашем дебелом цреву се разграђују угљени хидрати попут шећера, скроба и влакана. Такође су ту и микроорганизми попут бактерија и квасца - и добрих и лоших. Добре бактерије раде на разградњи тих непробављених угљених хидрата у процесу који се назива ферментација. Међутим, неке врсте бактерија могу довести до вишка гасова и надимања.

Када имате вишак бактерија у цревима, гас који они производе може се накупити и довести до прекомерног раста бактерија танког црева (СИБО). Ове бактерије такође претварају храну попут шећера и угљених хидрата у великим количинама које су надражујуће или токсичне за ћелије цревног тракта.^[1]

Дисбиоза такође може бити узрокована прекомерним растом квасца Цандида у цревима. Иако је мала количина квасца Цандида нормална, може да измакне контроли и спречи ваше здраве бактерије да правилно раде свој посао.^[два]

Како смањити гас у стомаку?

Ако утврдите да редовно патите од бензина, важно је испитати шта једете.Оглашавање

Међутим, могу бити и други узроци, попут гастроинтестиналне инфекције, дисбиозе, па чак и психолошки утицаји попут стреса. У другим случајевима, једноставно може бити да нисте били довољно активни да би се гас кретао вашим телом као што је то обично случај. То се може десити током путовања на велике даљине или целог дана седећи за столом.

Срећом, постоји много начина да се тај гас смањи - природно.

Ево 7 кућних лекова који ће вам помоћи да се ослободите гасова у стомаку:

1. Промените начин исхране

Ово се може чинити очигледним, али избегавање хране која узрокује плинове може бити најлакши лек од свих. Нажалост, многи људи не праве везу између одређене хране и њихових симптома.

Најчешћи кривци су поврће попут брокуле, кисела клица, купус и лук. Воће као што су јабуке и крушке такође имају тенденцију да узрокују гасове, као и махунарке.

Пуномасна храна попут мекиња и већине млечних производа - посебно млека и кајмака - такође се тешко разграђује у цревима, па могу изазвати више гасова.^[3]

Водите рачуна о храни која узрокује појаву гасова и покушајте да смањите унос. Ово је можда најлакши начин да смањите то надимање!

2. Правилно жвакајте храну

Узимање времена да полако једете храну и полако пијете, то ће вам помоћи да смањите количину ваздуха који прогутате. Једноставан начин да то урадите је да виљушку ставите између залогаја.Оглашавање

Неки чак воле да броје колико пута сажвачу сваки залогај: препоручује се око 32 пута за разградњу хране тако да она изгуби текстуру.

Ако је то превише досадно, једноставно се фокусирајте на жвакање хране до гљиве пре гутања. Оставите довољно времена за сваки оброк и не једите у бекству.

И, што је најважније, затворите уста док једете!

3. Испробајте природна дигестивна помагала

Сада су доступне многе врсте природних дигестивних помагала у облику додатака који се продају без рецепта. Они садрже дигестивне ензиме који раде са ензимима вашег тела, помажући да пробава буде бржа и ефикаснија.

Одређене врсте суплемената могу садржати специфичне ензиме корисне за разградњу сложених угљених хидрата у пасуљу и другој храни која производи гасове. Разговарајте са натуропатом или здравственим радником о квалитетном додатку који садржи праву мешавину ензима која одговара вашој исхрани.

4. Узмите активни угаљ

Активни угаљ је сигуран, природни лек за лечење вишка гасова и надимања. Ова посебна врста угља произведена је на начин који је чини погодном за људску употребу.

Када прогутате дрвени угаљ, он делује тако што у себе увлачи токсине и течност како би се могли избацити из вашег тела. Ово помаже у смањењу гасова и надимања, а такође помаже у премештању иританса из црева.

Обавезно узимајте активни угаљ са пуно воде и користите само под водством здравственог радника.Оглашавање

5. Узми пробиотик

Пробиотички суплементи су ефикасно средство за снабдевање ’добрих’ бактерија које су вам потребне у цревима да ефикасно разграђују храну.

Пробиотици такође могу помоћи у уравнотежењу бактерија у цревима ако болујете од Цандиде или СИБО.

Заправо, клиничке студије су показале да одређени пробиотички суплементи могу помоћи у смањењу симптома гастроинтестиналне дисбиозе, као што су вишак гасова и надимање. Међутим, ово често може зависити од врсте пробиотичких сојева у додатку.

Потражите висококвалитетни пробиотички додатак који садржи више врста бактерија (укључујући Лацтобациллус и Бифидобацтериум) и висок број ЦФУ. Можда је такође најбоље одабрати пробиотик без млекара, јер неки људи могу бити осетљиви на сојеве бактерија добијених из млека.^[4]

Када купујете пробиотик, такође будите сигурни да сте изабрали онај који користи капсуле са одложеним ослобађањем или таблете са временским ослобађањем да би своје бактерије пренео поред желучане киселине. Већина пробиотика користи биљне капсуле које се брзо униште у стомаку, негирајући већину њиховог позитивног утицаја.^[5]

Такође је вредно напоменути да ћете током првих неколико дана узимања пробиотика можда доживети виши ниво гасова: ово је узроковано уношењем нових бактерија у ваше црево. Али ово ће се смањивати док настављате да га узимате.

Сазнајте више о пробиотицима у мојим другим чланцима:

• 7 најбољих додатака пробиотику (препоруке и прегледи)
• Могући нежељени ефекти пробиотика (и зашто они обично пролазе)

6. Престаните са вештачким заслађивачима

Многи дијететски производи - посебно они који су означени као „без шећера“ - садржаће велике количине вештачких заслађивача попут сорбитола или аспартама.Оглашавање

То може проузроковати више гасова у цревима јер ваше тело није у стању да разгради структуре. Такође је познато да сорбитол изазива грчеве и дијареју ако се узима у великим дозама. Такође је главни састојак жвакаће гуме без шећера и дијеталних газираних пића, због којих такође гутате ваздух и погоршавате гас!^[6]

Производи без шећера садрже врло мало нутритивних користи и заправо могу дугорочно наштетити вашем здрављу - па их је најбоље избегавати у потпуности.

7. Испробајте Хербс

Много је дивних биљака које помажу да се умири надути стомак и омогући да се заробљени гасови помере из дигестивног тракта.

Једно од најбољих је семе коморача. Сјеме коморача садржи једињење које опушта грчеве у глатким мишићима црева, помажући гасу да прође. Можете јести семе директно или пијуцкати чај од коморача након једења.

Пеперминт и камилица су два врло корисна карминатива, што значи да ‘смирују’ црева. Чај од менте и камилице су широко доступни и могу се пити у било које време да би се смањило надимање.

Ето, ево, 7 ефикасних кућних лекова које можете испробати код куће како бисте смањили гасове у стомаку!

Кредит за истакнуте фотографије: Франк Флорес преко унспласх.цом

Референца