Емоционална интелигенција (или скраћено ЕИ) је контроверзна, али о којој се често расправља, алтернатива традиционалном ИК-у. ЕИ мери нашу способност да опажамо сопствене емоције, као и емоције других, и да њима управљамо на продуктиван и здрав начин.

ЕИ је основно за наше животно искуство и може утицати на то колико смо успешни у нашим везама и каријери. У којој год фази живота били, можете да користите седам једноставних корака у наставку да бисте побољшали своју емоционалну интелигенцију и развили своју самосвест и емпатију.

Вежбајте посматрајући како се осећате

У процесу журбе од једне обавезе до друге, поштовања рокова и одговарања на спољне захтеве, многи од нас губе додир са својим осећањима. Када то учинимо, много је вероватније да ћемо се понашати несвесно и пропуштамо драгоцене информације које садрже наше емоције.

Кад год имамо емоционалну реакцију на нешто, примамо информације о одређеној ситуацији, особи или догађају. Реакција коју доживљавамо може бити последица тренутне ситуације, или може бити да нас тренутна ситуација подсећа на болно, непрерађено сећање.Оглашавање

Када обратимо пажњу на то како се осећамо, научимо да верујемо својим емоцијама и постајемо далеко вештији у управљању њима. Ако се осећате ван праксе, испробајте следећу вежбу:

Подесите тајмер за различите тачке током дана. Када се тајмер искључи, дубоко удахните и приметите како се осећате емоционално. Обратите пажњу на то где се та емоција приказује као физички осећај у вашем телу и какав је осећај. Што више будете могли да вежбате ово, то ће више постајати друга природа.

Обратите пажњу на то како се понашате

Као што сам горе поменуо, кључни део побољшања наше ЕИ је учење управљања својим емоцијама, што је нешто што можемо учинити само ако смо их свесно свесни.

Док вежбате своју емотивну свест, обратите пажњу и на своје понашање. Приметите како се понашате када доживљавате одређене емоције и како то утиче на ваш свакодневни живот. Да ли то утиче на вашу комуникацију са другима, вашу продуктивност или ваш целокупан осећај благостања?Оглашавање

Једном када постанемо свеснији како реагујемо на своје емоције, лако је прећи у режим просуђивања и почети лепити ознаке свом понашању. Покушајте да се уздржите од тога сада, јер ће много више бити искрено према себи ако истовремено не осуђујете себе.

Преузмите одговорност за своја осећања и понашање

Ово је вероватно најизазовнији корак, а такође је и најкориснији. Ваше емоције и понашање потичу од вас - не потичу ни од кога другог - дакле, ви сте ти који сте одговорни за њих.

Ако се осећате повређено као одговор на нешто што неко каже или уради, а ви се на њега изругујете, ви сте одговорни за то. Нису вас натерали да лупате (напокон вас не контролишу луткарским концем!), Ваша реакција је ваша одговорност.

Једнако тако, ваша осећања могу вам пружити драгоцене информације о вашем искуству друге особе, као и о вашим властитим потребама и преференцијама, али ваша осећања нису одговорност друге особе.Оглашавање

Једном када почнете да прихватате одговорност за то како се осећате и како се понашате, ово ће имати позитиван утицај на сва подручја вашег живота.

Вежбајте одговарање, уместо реаговање

Постоји суптилна, али важна разлика између реаговања и реаговања.

Реаговање је несвесни процес у којем доживљавамо емоционални окидач и понашамо се на несвестан начин који ту емоцију изражава или ублажава (на пример, осећај иритације и шкљоцање према особи која вас је управо прекинула).

Одговор је тада свестан процес који укључује уочавање како се осећате одлучујући како желите да се понашате (на пример, осећате се раздражено, објашњавате особи како се осећате, зашто није добро време да вас ометам и када би било боље).Оглашавање

Вежбајте емпатију према себи и другима

Емпатија подразумева разумевање зашто се неко осећа или понаша на одређени начин и могућност да му то разумевање саопшти. То се односи на нас и на друге људе, а вежбање ове способности побољшаће ваш ЕИ.

Почните вежбајући са собом. Када приметите да се осећате или понашате на одређени начин, питајте зашто мислим да се тако осећам / радим ово? У почетку би ваш одговор могао бити Не знам, али наставите да обраћате пажњу на своја осећања и понашање и почећете да примећујете различите одговоре.

Створите позитивно окружење

Поред вежбања вештина које сам до сада поменуо (самосвест, самоодговорност и емпатија), имајте времена и да приметите шта иде добро и где се осећате захвални у свом животу.

Стварање позитивног окружења не само да побољшава ваш квалитет живота, већ може бити заразно и за људе око вас.Оглашавање

Запамтите да је ЕИ доживотни процес

ЕИ није нешто што једном развијете, а затим испустите. То је животна пракса и могуће је стално се побољшавати. Чак и када се осећате као да сте савладали ове кораке, не заборавите да наставите да вежбате и користићете ЕИ до краја свог живота.