Зашто је допамин важан и како повећати производњу допамина у вашем телу?

Допамин је хемијска супстанца у мозгу коју ваше тело користи да би утицало на ваше расположење и осећај награде, већу функцију и мотивацију. Као резултат, открићете да се природни начини повећања допамина у вашем телу могу користити и за ефикаснији и продуктивнији рад. Такође вам може помоћи да задржите фокус и одлучност када ствари постану тешке и кад вам снага воље посустане.

Поред тога, на овој листи наћи ћете начине за повећање допамина - начине за повећање вашег укупног менталног и физичког здравља. Будући да су ваши нивои допамина на много начина повезани са укупним здрављем вашег тела, немогуће је одвојити мотивацију и фокус од укупног здравља и способности вашег тела да постигнете своје циљеве.

1. Покрените се

Студије показују да је вежбање одличан начин за природно повећање нивоа допамина. Поред ослобађања допамина, показано је и вежбање које побољшава расположење и подиже ниво ендорфина.

Учесталост и интензитет вежбања потребних за повећање нивоа допамина нису сигурни. Већина људи препоручује да вежбање постане редован део ваших свакодневних активности. Понекад можете ићи у теретану или на лагано трчање. У остале дане бисте могли да прођете у краткој шетњи или похађате час јоге. Не морате нужно да се претјерујете да бисте осетили благодати.

Ако се ваша каријера не подвргава вежбању, потражите начине за то укључују покрет сваки дан. Могли бисте да идете степеницама уместо лифтом. Размислите о додавању корака свом дану паркирањем на задњем делу паркинга уместо на предњем. Ако можете да одвојите десет минута од свог ужурбаног дана, прошећите својим комшилуком.Оглашавање

2. Унесите свеж ваздух

Нешто је опуштајуће у томе што сте вани. Благодати је у изобиљу јер боравак напољу омогућава вам да уђете на свеж ваздух, сунчеву светлост и прилику за медитацију (више о томе касније). Небројена истраживања су показала да природа позитивно утиче на ментално здравље.^[1]Одмор од свакодневног жвакања и поштовање природе смањиће ваше негативне емоције и побољшаће расположење.

У року од неколико минута након што сте напољу, ваша производња хормона стреса кортизола ће се смањити. Истовремено, повећаће се ваша производња ендорфина и допамина.^[два]Да не спомињем, препоручује се да свакодневно проводите 10 до 30 минута вани за витамин Д.

3. Постаните једно са собом

Медитација је процес чишћења вашег ума и омогућавања да ваше мисли расту без просуђивања. Постоји толико много облика медитације да можете медитирати док стојите, седите или чак ходате.

Студије показују 65% пораст допамина код учесника који су медитирали један сат.^[3]Повећање од 65% је у поређењу са једноставним мирним седењем. Важно је препознати да иако постоји много облика медитације, тихо седење није медитација.

Медитација укључује фокус и контролу мисли. Ако вежбате облик медитације концентрације, која се непрестано усредсређује на одређену ставку око себе, може вам постати тешко јер ваше очи почињу да губе фокус. Али морате их преусмерити најбоље што можете.

Ако вежбате облик медитације свесности, присутни сте у тренутку. Основна премиса је да се фокусирате на својих пет чула јер су ваша чула увек у садашњости. На пример, можете се усредсредити на птице које чујете како цвркућу, лишће које видите како пуше или начин на који се тепих осећа под ногама.Оглашавање

Студије су показале да медитација има користи против низа физичких и менталних стања, укључујући депресију, хронични бол и анксиозност.^[4]Решавањем ових услова отвара вам врата за повећање нивоа допамина.

Процес медитације тежи да вам помогне да цените живот. Овај ниво захвалности такође ће вам помоћи да природно повећате производњу допамина.

4. Забавите се музиком

Слушање музике такође уживате, такође показује да природно повећава допамин у вашем телу.^[5]Као и већина решења о којима сте читали у овом чланку, и допамин је везан за навике које су добре за вас и доводе вас у добро расположење.

Велики део истраживања око музике и њене способности да повећа ниво допамина везан је за класичну музику. То не значи нужно да музика са текстовима не повећава допамин. Али то значи ако желите да будете сигурни да ли стимулишете ниво допамина, онда је најбоље слушати инструменталну музику.^[6]

Ако вам се не чини да природно слушате музику, можете пронаћи начине за укључивање музике док обављате друге активности. Као неко ко ретко слуша музику током вожње, могу да разумем дилему. Мој аутомобил обично репродукује аудио књиге када возим без деце. Због тога ми свирање инструменталне музике док пишем, истражујем или радим најбоље одговара мом распореду.

Могли сте да слушате музику у шетњи или да пуштате музику док медитирате. Циљ није да потпуно промените дан, већ да пронађете једноставне начине за природно повећање допамина.Оглашавање

5. Уживајте да једете два П-а

Ваше тело ствара допамин са аминокиселинама у вашем телу. Ове аминокиселине се налазе у храни попут јаја, соје, говедине, млечних производа и махунарки. Истраживања показују да једење хране богате протеинима може повећати количину допамина у вашем телу. Супротно томе, ако имате дијету која не укључује протеине, можете потпуно исцрпити залихе допамина.^[7]

Поред више протеина, желите да конзумирате и више пробиотика. Пробиотици су живе бактерије и квасци који су добри за вас. Иако то можда не звучи апетитно, пробиотици су заиста добри за ваш пробавни систем и наћи ћете их у додацима и храни попут јогурта. Ваше тело је пуно добрих и лоших бактерија, па желите да пронађете начине да додате још корисних бактерија кад год можете.

6. Одмор након рада доброг дана

Што се тиче доброг здравља, добро здравље током спавања је камен темељац укупног здравља. Препоручује се да здраве одрасле особе спавају приближно 8 сати сваке ноћи. Када се одморите у одговарајућој количини, пробудите се оштри и ваш ум је будан и фокусиран.

Студије показују када се први пут пробудите након добре ноћи спавања, ниво допамина је највиши. Тада, како дан пролази, ваша координација и концентрација почињу да бледе - заједно са нивоом допамина.^[8]Стога не би требало да чуди да је одговарајућа количина сна одличан начин за природно повећање нивоа допамина.

Када радите на нечему, може бити примамљиво да направите компромис у сну. Осећате да имате само толико сати у дану и требају вам ти додатни сати. Дођавола, можете ићи толико далеко да осећате да су то ваши најпродуктивнији сати.

Истина је да би могли бити. Ако радите на покретању посла и имате дневни посао или младу породицу, најбоље време је вероватно увече. Само знајте да жртвујете своју менталну ефикасност и допамин када не спавате непрекидно 8 сати и не би требало да планирате да то чините дужи временски период.Оглашавање

Последње мисли

Постоје различити начини за повећање нивоа допамина. Током овог чланка вероватно сте приметили да су ваши нивои допамина повезани са вашим укупним здрављем.

Како радите на побољшању укупног здравља, ниво допамина расте. Спавање, здрава прехрана и провођење активног времена су све што је добро за вас.

Поред многих предности које свака од њих пружа, оне такође могу да повећају ниво допамина. Другим речима, осећате се боље како се побољшавате. Допамин је укључен у ваше функције награђивања, мотивације, памћења и концентрације. Ове функције ће се побољшати или смањити на основу тога колико се добро опходите са својим телом.

Још савета о томе како повећати менталну енергију

• 15 брзих и једноставних начина за повећање нивоа менталне енергије
• 5 начина на које шећер утиче на ваше менталне перформансе
• Како управљати менталном енергијом

Кредит за истакнуте фотографије: Адам Вингер преко унспласх.цом

Референца