Први разлог због којег мушкарци и жене још увек имају нежељену масноћу на стомаку је тај што нису ефикасни рутина губитка масти . Знате, попут оне која заправо доноси резултате. Нема резултата, нема мотивације, зар не?

Дакле, који је најбољи начин за постизање резултата које заправо можете видети у огледалу и мотив да останете на правом путу.

После година покушаја и грешака, ево моје листе 5 најбољих начина за губљење масти на стомаку.

1. Уђите у зону сагоревања масти

Улазак у Зона сагоревања масти означава вежбање интензитета и / или трајања које заправо сагорева масноће. Да бисте то урадили, морате да поставите пулс у циљни опсег који тера ваше тело да сагорева масноће као извор горива. Ваш сагоревање масти на стомаку циљни пулс зависи од ваших година. Ако ваша рутина вежбања није довољно интензивна, нећете изгубити сало на стомаку.

Интензитет је само половина приче. Трајање је такође фактор. Да бисте заиста изгубили сало на стомаку, можда ће вам требати свакодневно вежбање до сат времена или више, у зависности од интензитета на коме вежбате.Оглашавање

Ево неколико вежби које ће вам дати представу о нивоу интензитета који вам је потребан.

Најбоље вежбе интензитета:

• Стаир Мастер (600 калорија / сат)
• Елиптично (600 калорија / сат)
• Интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) (800 калорија / сат)

Најбоље трајање вежбе:

• Снажно ходање (450 калорија / сат)
• Пливање (550 калорија / сат)
• Вожња бициклом (300 калорија / сат)

2. Створите калоријски дефицит

Стварање калоријског дефицита значи смањивање калорија испод нивоа метаболизма у мировању (или РМР). Ово је количина калорија које вашем телу требају у мировању. На пример, особа може да има РМР од 1800 калорија дневно, па ако поједе 1700 калорија дневно, њено тело ће уронити у своју резерву масти и сагорети 100 калорија да би одржало РМР.

Већ након неколико дана одржавања калоријског дефицита, видећете побољшање линије струка. Наставите тако неколико недеља и приметићете да килограми нестају.Оглашавање

Најбоље нискокалоричне намирнице:

• Обични грчки јогурт
• Зелени пасуљ, пржени пасуљ
• Целер, шаргарепа, краставци
• Броколи
• Ћуреће груди
• Лећа

Само не заборавите да узмете у обзир и калорије које сагорете свакодневно вежбањем. На пример, можете појести 1700 калорија, али сагорети додатних 500 вежбањем - тако да сте сада на 1200 калорија. Свака особа има различите потребе за калоријама, па пазите да калорије не смањујете прениско.

3. Једите храну која помаже сагоревању масти

Ограничавање уноса калорија значи да сада морате пажљиво бирати шта ћете јести. Требаће вам храна која задовољава ваш апетит и пружа хранљиве састојке. Празне калорије попут шећера и прерађене хране неће вам дати трајну енергију или хранљиве материје. Приметићете да ћете, иако сте појели, рецимо 1500 калорија, и даље бити гладни и вероватно уморни. Уместо тога, желите да одаберете храну која вас не само сити, већ и заправо вам помаже брзо сагоревајте масти .

Најбоља храна за сагоревање масти:

• Зоб
• Грејпфрут
• Зелени чај
• Црвене паприке
• Бобице
• Сирће
• Протеини
• Авокадо

4. Управљајте намирницама и жељама за храном

Вежбање и резање калорија у почетку ће појачати ваше мисли о храни, и овде већина људи пада из вагона. Преко дана ћете видети друге како једу нездраву храну или ћете жудјети да ми ваш омиљени покупи храну као што су кафа и пецива упакована у шећер или можда чипс и сода (схватате поенту).Оглашавање

Кључно је предвидети ове знакове и жеље и пронаћи брзе и једноставне замене које вам могу дати подстрек. Зелени чај и мали комад тамне чоколаде могли би вас проћи кроз горе жеље. Орашасти плодови и мала количина воћа је такође добар избор. Ако морате да имате крофну, преполовите је и поделите са пријатељем. Само то немојте радити пречесто, јер ћете се и даље држати на тој дебелој стомаци.

Најбољи савети за борбу против знакова и жудње:

• Не лебдите око пустињског стола.
• Користите мале плоче и ограничите величину пустиње.
• Спакујте здраве грицкалице.
• Не прескачите оброке.
• Затражите подршку од других који се здраво хране.
• Држите јунк храну изван видокруга.

5. наспавајте се

Ако останете будни и бринете о проблемима или си одвучете пажњу касним ноћним филмом, можете покварити шансе за добар ноћни сан. Нема спавања значи нема енергије за вежбање. Недостатак сна такође може довести до жеље за храном. Ваше тело вуче сламке, покушавајући да нађе онај брз налет енергије који му је потребан да би преживео дан. Обично су те жудње за шећерима и солима.

Спавање је такође потребно за обнављање мишића након вежбања. Штавише, сан такође може побољшати расположење што доводи до позитивног става према губитку килограма.

Најбољи савети за успављивање: Оглашавање

• Искључите телевизор.
• Прочитајте уџбеник.
• Усредсредите се на своје дисање.
• Заборави на посао.
• Затворите очи чак и ако се не осећате поспано.
• Запамтите да ваши проблеми могу да сачекају.

Закључак

Да резимирамо, најбољи начин за губљење масти на стомаку је повећање интензитета и трајања вежби, тако да сте заправо у зони сагоревања масти. Створите калоријски дефицит и бирајте храну препуну хранљивих састојака који вас сити и помажу вам у сагоревању масти. Борите се и избегавајте наговештаје и жеље за храном смишљањем здравих замена за храну. Сан је такође веома важан. Обавезно се одморите, тако да имате довољно енергије за вежбање. Спавање такође помаже у смањењу жеље за храном.

Као и увек, обратите се свом лекару пре започињања било ког плана вежбања или дијете.

И на крају, кључ је доследност. Ако желите да видите тренутне резултате, придржавајте се овог плана најмање две недеље пре него што одустанете. То значи свакодневно вежбање најмање сат времена и придржавање плана дијете. Кад му дате две недеље, нећете желети да зауставите. Уз то, зачас ћете стиснути стомак!

Кредит за истакнуте фотографије: Виктор Ханацек преко пицјумбо.цом