Иако физичка активност има много доказаних благодати, нове студије откривају да је темељ правилног храњења успешно мршављење . На пример, ако смањите дневни унос калорија за 500 него што трошите, створићете калоријски дефицит од 3.500 калорија за недељу дана што ће довести до губитка килограма. С друге стране, ако намеравате да изгубите исту количину килограма за недељу дана само вежбањем, свакодневно морате да ходате око 3,5 сата брзином од 2 мпх. Стога је оправдано рећи да је гледање онога што једете много ефикасније од вежбања ако желите да смршате.

Правилно једење различитим људима може значити различите ствари. Али генерално, то значи да једете здраве, уравнотежене оброке како предлаже УСДА водич за храну . Прецизније, правилно јести значи да дозволите да права, природна храна попут поврћа, воћа и протеина, као и сложени угљени хидрати чине већину вашег дневног уноса хране.Оглашавање

4 најгоре намирнице када покушавате да смршате

Све то време требало би да избегавате храну која нуди празне калорије или нема нутритивну вредност. Постоји пуно ових врста хране - али овде су неке од најгорих.

1. Сода

Каже се да је сода водећи извор празних калорија. Пуни се само шећером и не нуди апсолутно никакву хранљиву вредност. Укратко, испуњава ваше тело великом количином калорија, али нултом храном. Ако редовно пијете соду, бићете подложни дебљању. Погледајте на пример, конзерва или 330 мл кока-коле садржи око 160 калорија. То значи да ако пијете једну лименку кока-коле сваког дана, на крају ћете добити 4800 додатних калорија или 1,4 килограма на крају месеца и 57 600 додатних калорија или 16,8 фунти у години.Оглашавање

2. Алкохол

Ако желите брзо да смршате, морате да се клоните свих пића. Попут соде, и алкохол садржи само празне калорије и нема хранљиву вредност. Ни на који начин не задовољава ваш апетит нити вам даје осећај ситости, тако да вас не спречава да једете мање хране, али ипак додаје знатну количину калорија у вашу исхрану. Они такође имају ову тенденцију да олабаве вашу одлучност да изгубите килограме и натерате вас да једете без размишљања. И на крају, будући да је депресив, алкохол успорава метаболизам. Испијање лименке пива је попут испијања исте количине калорија коју добијете када поједете 3 целе јабуке.Оглашавање

3. Транс масти

Транс масти, које се налазе у многим прженим и прерађеним намирницама, кажу да су најгори облик масти. Студије откривају да ће особа чија се потрошња калорија састоји од 8% калорија из транс-масти за 8 година повећати телесну тежину за 7,2 процента. Транс масти не само да покрећу дебљање већ и узрокују преношење и складиштење масти из других делова тела у трбушну регију. Најбољи начин да избегнете трансмасно ткиво је да се држите даље од прерађене хране. Када купујете производе, на етикети или списку састојака проверите да ли постоје речи попут делимично хидрогенираног, хидрогенираног, високог стеарата и стеаринског производа.

4. Рафинисана зрна

У основи, рафинисана зрна укључују бело брашно, бели хлеб, бели пиринач, белу тестенину и њихове деривате. То су оно што нутриционисти често означавају као лоше угљене хидрате. Они се као такви називају јер су углавном одговорни за дебљање многих људи, а такође су повезани са многим дегенеративним болестима. Рафинисаним зрнима се током обраде одузимају влакна и нутритивни садржаји, а остају само шећер, скроб и обогаћени укус. Скроб и шећер се претварају у масти и чувају у телу; дакле, дебљање људи. Ако желите да смршате, а да житарице у потпуности не избаците из исхране, одаберите цела зрна или производе од целог зрна.Оглашавање

Кредит за истакнуте фотографије: Освежавајућа браон сода преко Схуттерстоцк-а и инлине пхото би Дов Харрингтон путем Флицкр-а (ЦЦ БИ 2.0)