Трчање је једна од најомиљенијих вежби. Помаже у сагоревању калорија, а одлично ублажава стрес. Штавише, не захтева готово ништа, осим добрих пар патика за трчање и отвореног пута. Без обзира на то, чак и ако сагорева калорије, то чини са 10 калорија у минути, током нормалног маратонског темпа. Људима који желе брже да смршају или само желе нешто узбудљивије, трчање није најбоља опција. Требали би испробати неке од најбољих алтернатива које су ефикасније. На пример, прескакање конопа, бициклизам или замах из котла, сагоревају више масти него трчање. И нису једини.

Ево још предлога које бисте могли да испробате и погледајте који вам највише одговара. Сви они имају одређене користи за ваше здравље и физички изглед. Штавише, лако их је извести и брзо, што је сјајно ако сте заузети и немате пуно времена за вежбање.

1. Бојна ужад

Ова вежба ће вам помоћи да побољшате снагу, стисак руку и равнотежу. Дизајнирани су тако да вас натерају да радите више и покушавате више. То вас пак провоцира да уложите више снаге и снаге током извођења вежбе.Оглашавање

Конопи вам помажу да изградите мишиће попут бицепса, рамена и ногу, у зависности од тога које варијације борбених ужади радите. Постоји неколико вежби које можете да радите са бојним ужадима. Поред тога, можете радити различите покрете, попут линеарних или кружних. Сваки покрет делује на одређену групу мишића. На пример, можете покушајте да радите чучњеве док померате ужад у таласном кретању (двоструко или наизменично). Онда можете да направите слем.

Узмите конопце за крајеве, станите раширених ногу, подигните руке изнад главе и свом снагом лупите конопце о под. Устаните и поновите потез неколико пута. Међутим, ако желите да радите на својим косим косинама, можете да направите бочни слам. Покрет је сличан претходној вежби, само мало савијте колена и лупите по боку.

2. Бициклизам

Вожња бицикла је корисно за ваше здравље из бројних разлога. Пре свега, побољшава вашу флексибилност и снагу мишића. Даље, помаже вам у тонирању леђа, струка и ногу. Такође, пумпа вам срце, чинећи га јачим, као и подмлађујући ваш мозак. Све у свему, то је вежба која тестира цело тело и подиже здравље на виши ниво.Оглашавање

Можете се бавити бициклизмом чак и ако за то немате времена. На пример, можете возити бициклом до посла, уместо да возите аутобус или возите аутомобил. Здравије је и штеди новац. Можете купити један од оних склопивих бицикала лако се сместите у канцеларију, торбу или аутомобил , и сачекајте тамо до следећег пута када вам затреба. Поред тога, сјајне су за ношење са собом ако идете на путовање и желите тамо возити бицикл. Не само да су функционални, већ су и приступачни.

Статички бицикл

У случају да вам се претходна опција не свиђа, увек можете купити статични бицикл и користити га код куће. Вожња бициклистичким спринтима била би лепа алтернатива трчању. Сагорели бисте пуно калорија за само 60 секунди напорног бициклизма. Оно што треба да урадите је да педалирате што брже можете 60 секунди, а затим се постепено враћате лаганим темпом. Поновите ово неколико пута и сагорећете стотине калорија у неколико минута.Оглашавање

Вожња дебелим гумама

Или, можда, ако желите нешто моћније и захтевније, можете испробати дебели бициклизам. Разлог зашто су тешке су саме гуме. За разлику од обичне гуме, ове су веће и дебље. Стога им је потребно више снаге да би се окретало педале како би се кретали. Дакле, сагорећете више калорија, око 1500 на сат вожње бицикла, или 25 у минути. Велика је разлика од било које друге вежбе на овој листи или било чега другог.

3. Бурпеес

Оглашавање

Ово је комбинација вежби, тачније склекова и скокова у чучњу. Интензиван је и захтева пуно снаге и издржљивости. Због тога је одличан за изградњу издржљивости и равнотеже. Штавише, радите цело тело скачући, чучећи и радећи склекове, тако да се користи скоро сваки мишић у телу. Одлична је опција за мршављење, као и за побољшање физичке издржљивости.

Бурпеесима није потребна посебна опрема или пуно простора за извођење вежбе. Можете их радити у својој башти, на балкону, у теретани - било где где имате довољно простора за скакање. Ако их радите у неколико понављања и комбинујете их са другим вежбама, крајњи резултати би били невероватни. А ово важи и за вашу телесну грађу и за ментално здравље.

Па, како се ради бурпеес? Па, прво би требало да дођете у чучањ, скроз доле, са рукама поред себе. Друго, гурните ноге уназад и дођите у положај за гурање. Брзо подигните, па се вратите на прво место. Одавде ћете скочити високо и слетети у чучањ. Поновите неколико пута. Ако желите максималан потенцијал, направите што више бурпееса за минут. Ако се правилно уради , могли бисте сагорети око 10 калорија у минути.

Ове три вежбе могу се радити у комбинацији са другима. Они сагоревају више масти него трчање, али ако их комбинујете постићи ћете најбоље резултате. Још боље, не захтевају пуно времена, плус могу се радити и изнутра и споља, што је сјајно за запослене људе или ако вам временски услови не иду у прилог. Све у свему, нема оправдања да их бар не испробате. Направите снимак и погледајте шта ће се догодити. На крају крајева, ваше здравље је најважнија имовина коју имате и не бисте требали бити лијени због тога.Оглашавање